Питание кормящей мамы: Какие продукты разрешены и полезны

Первые дни после родов

В первые дни после родов организм женщины восстанавливается. В рационе кормящей матери должны присутствовать продукты, богатые белком, железом и витаминами. Рекомендуется включать:

  Мясо и птица (курица, индейка)

  Рыба (лосось, форель)

  Яйца

  Овощи, богатые железом (шпинат, капуста)

  Фрукты, богатые витамином С (апельсины, киви)

Полноценное питание

Через несколько дней после родов диета кормящей матери должна быть полноценной и сбалансированной. Включите в свой рацион:

  Белки: нежирное мясо, рыба, бобовые, тофу

  Углеводы: цельнозерновые продукты, фрукты, овощи

  Жиры: авокадо, орехи, семена, оливковое масло

  Жидкость: много воды, а также травяные чаи или соки

Продукты на основе злаков

Цельнозерновые продукты являются отличным источником углеводов, клетчатки и витаминов...