Pour être en forme, il est essentiel de trouver un équilibre entre l'activité et le repos. Se sur-fatiguer peut avoir l'effet inverse de celui désiré et ne « rien faire » mène rapidement à une perte de condition physique.

Après avoir décrit ces deux aspects primordiaux de la forme, des conseils pour mieux vous connaitre vous permettront d’aborder vos activités avec sérénité.

En tout cas, le meilleur conseil est « d’écouter son corps ». Et en la matière chacun est différent. Donc il n’y a pas de solutions miracles mais des points de repère peuvent nous aider.

« Qui veut aller loin ménage sa monture »

Ce proverbe est souvent utilisé pour signifier qu'il faut éviter les excès si l'on veut prolonger ses jours ou ménager les choses dont on veut se servir longtemps.

Exercer son corps est bénéfique, mais il doit être adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements permet à votre corps de s'adapter sans être submergé. Intégrer des jours de repos ou des activités de faible intensité (comme la marche ou le yoga) entre les séances plus intenses est une excellente stratégie.

Le mieux est d’apprendre à reconnaitre vos propres limites. Dépasser ses limites est contreproductif ce qui peut entrainer le phénomène de surentrainement ou un épuisement professionnel. Des signes peuvent vous alerter :

• • Douleurs musculaires persistantes (plus de 48h après l'effort).

  • Fatigue générale même après une bonne nuit de sommeil.

  • Baisse de performance (vous avez l'impression de régresser ou stagner).

  • Irritabilité, troubles de l'humeur.

  • Troubles du sommeil (difficulté à s'endormir, réveils nocturnes).

  • Perte d'appétit ou fringales inhabituelles.

  • Augmentation des rhumes ou petites infections (système immunitaire affaibli).

  • Rythme cardiaque au repos plus élevé que d'habitude…

La clé pour être en forme durablement n'est pas de ne rien faire

La clé pour être en forme est bien d’avoir une gestion intelligente de son énergie. La sédentarité et bien manger est le plus néfaste. Le corps a besoin d’énergie, d’un minimum d’énergie afin d’assurer ses fonctions vitales. Manger permet d’apporter les nutriments nécessaires, mais c’est leurs combustions qui libèreront l’énergie. D’où l’importance de l’activité. Cette activité qui permettra d’accélérer l’élimination des déchets produits…

• Signes de récupération insuffisante ou de besoin d'activité :

  • Sensation de raideur ou manque de vitalité générale.

  • Ennui ou manque de motivation.

  • Légère prise de poids ou stagnation si l'objectif est la perte de poids.

  • Déconditionnement physique et cardio-respiratoire qui rend difficile la reprise d’activité.

Comment trouver le rythme idéal entre effort et repos

Trouver le rythme idéal est la conséquence entre la réflexion et la pratique i. Essayer différentes méthodes, stratégies, horaires et être attentif aux sensations corporelles et mentales. Ce qui fonctionne un mois pourrait nécessiter un ajustement le suivant en fonction de votre vie, de votre stress professionnel, ou des saisons. Faire les activités le matin peut lancer une dynamique de la journée, tandis que le soir, peut empêcher de dormir et donc de récupérer.

• Soyez persévérant : il faut 21 jours minimum pour installer une nouvelle habitude. Pratiquez et naturellement des ajustements se feront.

• Mettez de la souplesse : ce qui compte c’est la régularité, il peut vous arriver de n’être pas bien, ce jour là sera votre jour de repos afin de mieux redémarrer le lendemain.

• Consultez un professionnel : Souvent, on ne sait par où commencer, des douleurs inexpliquées, des courbatures, ou des objectifs très spécifiques, un coach sport pourra donner des conseils adaptés.

En combinant l'écoute de votre corps, vous trouverez progressivement le rythme idéal qui permettra d'être en forme durablement, en évitant l’épuisement.

Trouver son rythme commence déjà par respecter les principes de votre corps dont vous connaissez déjà. Si on est du matin, le mieux est de se lever pour agir, du soir prendre le temps d’émerger pour mettre le corps en route. Un impératif vient perturber ce rythme, on anticipe en prévoyant de se reposer avant ou après.

Apprendre à observer pour mieux cerner votre rythme idéal en Tenant un petit carnet ou un journal. Notez vos entraînements, votre niveau de fatigue, la qualité de votre sommeil, de votre humeur. Cela peut vous aider à identifier des schémas et à ajuster votre routine. Mais noter aussi les heures où vous avez faim, où vous avez sommeil, celles où vous êtes bien réveillé ou au contraire brumeux. On peut être surpris

Créer votre propre cadence, commencer doucement et laisser votre écoute vous faire accélérer. Ne pas suivre le rythme des collègues ou amis. Trouver quelqu’un qui vous ressemble sur le rythme.