RAMINTA MOVES

Aš esu Raminta Medvedevaitė-Pismerovė - sveiko judesio trenerė, turinti kineziterapeuto bei asmeninio trenerio kvalifikacijas. 

Po 2015m. baigtų kineziterapijos studijų Vilniaus kolegijoje, padirbusi kelis metus kaip kineziterapeutė supratau, kad daugiausiai savo darbe treniruoju sveikus, bet silpnus žmones ir tam man trūksta treniravimo žinių. Tad ėmiau lankytis trenerių kursuose, seminaruose, mokytis iš knygų ir online, Lietuvos sporto universitete baigiau Fizinio aktyvumo specialisto mokymus, baigiau amerikietišką American Council on Exercise asmeninio trenerio programą, moterų treniravimo mokymus The Girls Gone Strong bei nėščiųjų mokymus Pregnancy & Potpartum Athleticism. Labiausiai mėgstu treniruoti(s) naudodama giras (svarsčius) - to mokiausi iš kolegų trenerių, Bell Mechanics bei Strong First mokymuose ir, aišku, įdėjau daugybę valandų praktikos.

Sportuojame Vilniuje, Šnipiškėse.

- mažų grupių jėgos treniruotės moterims (iki 8 žm.)

- asmenines treniruotės

Mėgstamiausias inventorius - giros, bet naudojame ir hantelius, sunkintus kamuolius bei maišus, įvairų smulkų inventorių.

Treniruočių tikslas - sustiprinti kūną, pagerinti gyvenimo kokybę ir džiaugtis, kai pavyksta atlikti tai, kas prieš tai neišėjo (pvz atsispaudimas, pritūpimas su X kg ar žygis kalnuose). Visos treniruotės yra apimančios viso kūno raumenų grupes. Sportuojame  pagal 5-6 savaičių programas.

"Prieš ir po" nuotraukų čia nedarome, svorio nemetame, suprantame, kad užaugę raumenys sveria ir tuo džiaugiamės. Paspaudžiam save ir sporto koleges daryti daugiau, geriau, sunkiau :)

Naujokes įvedame po truputį, nieko drastiško daryti nereikia :) 

Prie treniruočių galima prisijungti, kai atsiranda laisvų vietų grupėse. Laisvų vietų informacija būna aiški kiekvieno kalendorinio mėnesio pirmosiomis dienomis.

Jei norite prisijungti:

1. Užpildykite registracijos anketą ir joje pažymėkite, kokie treniruočių laikai jums tinka. 

2. Atsiradus laisvai vietai - susisieksiu el.paštu ir pasiūlysiu prisijungti prie grupės. 

3. Jei grupės laikas jums tiks - susitarsime dėl pirmosios treniruotės. Po jos galėsite nuspręsti, ar norite lankyti toliau.

Grupės yra nedidelės, stabilios ir ilgalaikės, tad kartais susidaro laukiančiųjų eilė. Jei tinkamu metu laisvos vietos nėra - gali tekti šiek tiek palaukti, o atsiradus laisvai vietai aš su jumis susisieksiu.

Registracijos anketa 

Grupės yra tokios:

Pirmadienį ir trečiadienį  7:30 | 8:40 | 17:15 | 18:15

Antradienį ir ketvirtadienį 11:00 | 12:00

Penktadienį 7:30 | 17:15 (tai grupės, kurias galima papildomai pasirinkti, norint lankyti 3k/sav)

Treniruotės trukmė 50 min.

Kartais galimas individualiai suderintas lankymas per kelias grupes.

Grupinės treniruotės

Narystė apmokama (rezervuojama vieta grupėje) už kalendorinį mėnesį iki naujo mėnesio pradžios. Daugiau paaiškinimų - Info (D.U.K.) skiltyje.

2 treniruotės per savaitę
130 eur/mėn

• kalendoriniam mėnesiui rezervuota vieta sutartoje grupėje;

• 2 treniruotės per savaitę;

• įprastai 7-9 treniruotės per kalendorinį mėnesį;

• praleistą treniruotę, jei yra galimybė, galima atidirbti su kita grupe.

3 treniruotės per savaitę
175 eur/mėn

• kalendoriniam mėnesiui rezervuota vieta sutartoje grupėje;

• 3 treniruotės per savaitę;

• įprastai 11-13 treniruočių per kalendorinį mėnesį;

• praleistą treniruotę, jei yra galimybė, galima atidirbti su kita grupe.

Vienkartinis apsilankymas.
20 eur
Vietos grupėje nerezervuoja, galima prisijungti esant laisvai vietai.
Apsilankymo diena ir laikas derinamas individualiai - žinute per email, FB arba IG.

Pirmas apsilankymas
10 eur
Nusprendus lankyti toliau, ši suma įskaičiuojama į menesio mokėjimą.

Asmeninės treniruotės

Laikas derinamas individualiai (dažniausiai stengiamės susitarti reguliarius laikus, bet kartais pakaitaliojam pagal aplinkybes)
55 eur / 50 min.

Rekvizitai pavedimui (pinigus veskite tik tada, jei esam susitarę, patvirtinta jūsų narystė):

Gavėjas:
Raminta Medvedevaitė-Pismerovė

Sąskaitos numeris:
LT187300010086376292

Mokėjimo paskirtis:
treniruotės

Čia paaiškinu, kaip veikia narystės bei apmokėjimai ir atsakau į dažniausiai užduodamus klausimus (D.U.K.)

1. Mėnesinė narystė

Narystė = vietos konkrečioje grupėje rezervacija kalendoriniam mėnesiui.

Mėnesinė narystė lankant 2k./sav. kainuoja 130 eur; lankant 3k./sav. 175 eur.

Narystė rezervuoja jums vietą pasirinktoje treniruočių grupėje visam kalendoriniam mėnesiui. Kiekvieną mėnesį grupei gali būti skirtingas treniruočių skaičius (dažniausiai 7-9 treniruotės lankant 2k./sav ir 11-13 treniruočių lankant 3k./sav.). Narystės kaina nuo to nesikeičia.

Narystės mokestis yra už vietos grupėje rezervaciją, todėl jis nėra perskaičiuojamas pagal faktiškai lankytų treniruočių skaičių.

2. Kaip pratęsti narystę ateinančiam mėnesiui?

Narystė ateinančiam mėnesiui pratęsiama apmokėjimu.

Tai yra, jei apmokate iki naujo mėnesio pradžios - jums vieta rezervuojama ateinančiam mėnesiui. Jei neapmokėjote - vieta jums nebėra rezervuota.

Narystę apmokėti galima bankiniu pavedimu arba grynaisiais.

3. Kada reikia apmokėti narystę?

Apie artėjantį naują mėnesį primenu likus maždaug savaitei iki naujo mėnesio pradžios (23-24 dieną.).

Jei ateinantį mėnesį planuojate tęsti sportą - narystę reikia apmokėti iki naujo mėnesio pradžios.

Jei kitą mėnesį sportinę karjerą nutraukiate - labai prašau, apie tai praneškite iki mėnesio 25d., kad turėčiau laiko atsilaisvinusią vietą pasiūlyti kitai sportuolei.

4. Kas nutinka, jei iki mėnesio pradžios narystės neapmokėsiu?

Baudos niekas nerašys :) tačiau jei iki naujo mėnesio pradžios negaunu nei mokėjimo, nei žinių, kad (nebe)sportuosite - vietos jums neberezervuoju (laikau, kad grupėje atsirado laisva vieta). 

Pirmąją mėnesio savaitę į atsiradusias laisvas vietas kviečiu naujas sportuoles. 

Jeigu vėliau norėsite sugrįžti - labai jūsų lauksiu, tačiau nebūtinai galėsiu pasiūlyti prisijungti prie tos pačios grupės (gal pavyks prie kitos, o gal teks palaukti, kol atsiras vieta).

5. Kaip yra su atostogomis, kai praleisiu treniruotes?

Galimi du pasirinkimai:

a) Jei norite išlaikyti sau rezervuotą vietą grupėje - apmokamas visas mėnuo, net jei dalį jo ketinate praleisti.

b) Jei nenorite mokėti už laiką, kai nebūsite - tuomet praneškite man iki einamojo mėnesio 25d., kad kitą mėnesį (kai bus jūsų atostogos) nesportuosite ir narystės netęsite. Tokiu atveju jūsų vieta atlaisvinama kitai sportininkei.
Visad laukiu sugrįžtančių iš atostogų sportininkių, tačiau negaliu garantuoti, kad galėsiu pasiūlyti vietą ankstesnėje jūsų grupėje.

6. Kaip yra, jei praleidžiu vieną ar kelias treniruotes dėl ligos, komandiruotes ar kt.?

Jei negalite ateiti į savo įprastą treniruotę - bandome surasti galimybę atidirbti su kita grupe tą pačią savaitę, jeigu yra laisvų vietų. Tai nėra garantuota galimybė ir priklauso nuo grupių užimtumo konkrečia savaitę.

Praleistos treniruotes neperkeliamos į kitą mėnesį, nesikaupia, nėra kompensuojamos ir dėl jų narystės mokestis nėra mažinamas. 

7. Ar reikia registruotis į kiekvieną treniruotę?

Tai nėra būtina.

Jeigu lankotės savo įprastoje grupėje - jums vieta jau yra rezervuota. 

Jeigu negalite ateiti su savo grupe ir norėtumėte atidirbti su kita grupe - parašykite man žinutę bent 24 val. prieš treniruotę, kad galėčiau sužiūrėti, ar bus laisva vieta kurioje nors kitoje grupėje.

8. Kas nutinka, jei treniruotė nevyksta dėl trenerės?

Jei treniruotė neįvyksta dėl mano ligos ar kitų nenumatytų aplinkybių, priimsiu vieną iš šių sprendimų:

• treniruotę perkelsime į kitą dieną (pvz. pirmadienio treniruotę į antradienį);

• treniruotę pavaduos kita trenerė;

• suteiksiu finansinę kompensaciją ateinančiam mėnesiui.

Jeigu treniruotė neperkeliama ir nepavaduojama - ateinančiam mėnesiui finansinė kompensacija  skaičiuojama proporcingai:

Narystės kaina eur ÷ to mėnesio treniruočių skaičius × atšauktų treniruočių skaičius.

Pavyzdžiui, lankote 2k./sav, per mėnesį turėjo įvykti 9 treniruotės, bet aš sirgau 2 treniruotes ir jos neįvyko, kompensacija kitam mėnesiui skaičiuojama taip:

130 eur ÷ 9 × 2 = 28,89 eur --> 29 eur komensacija kitam mėnesiui (apvaliname euro tikslumu)

Jeigu treniruotė buvo perkelta į kitą dieną arba pavaduota kitos trenerės - kompensacija netaikoma.

9. Kas nutinka, kai trenerė atostogauja?

Savo atostogas planuoju iš anksto ir apie tai, kaip tuo metu vyks treniruotės, ar bus kompensuojama - informuosiu dar prieš prasidedant atostogų mėnesiui.

Galimi variantai:

• treniruotes perkelsime į kitas dienas;

• treniruotes pavaduos kita trenerė;

• jei perkelti ir pavaduoti nepavyks - suteiksiu finansinę kompensaciją pagal 8 punkte nurodytą tvarką.

10. Ar treniruotės vyksta per valstybines šventes?

Valstybinėmis šventinėmis dienomis, kaip ir savaitgaliais, treniruotės paprastai nevyksta ir nėra kompensuojamos.

Tačiau gana dažnai susitariame šventinę dieną praleisti sportiškai. Tokias galimybes ir norus derinamės artėjant konkrečiai šventinei dienai :)

11. Jeigu noriu nutraukti sportinę karjerą ir nebelankyti?

Liūdna :( 

Prašau praneškite man apie tai iki einamojo mėnesio 25d. - taip turėsiu laiko jūsų atlaisvinama vieta pradžiuginti sportuolę iš laukiančiųjų sąrašo.

Lauksime sugrįžtant.

SVEIKATA IR ATSAKOMYBĖ

Prieš pradėdama sportuoti įsitikinkite, kad jūsų sveikatos būklė leidžia užsiimti fizine veikla.

Jei turite traumų, sveikatos sutrikimų, fizinio aktyvumo apribojimų ar kitų dalykų, į kuriuos turėčiau atsižvelgti treniruotės metu, pasakykite man apie tai prieš treniruotę.

Treniruotės metu klausykite savo kūno. Jei kažką skauda, svaigsta galva, pasidaro silpna ar tiesiog kažkas atrodo ne taip – pasakykite man. Geriau vieną pratimą praleisti, nei bandyti „iškentėti“.

TVARKA IR PAGARBA

Susirenkame sportuoti, stiprėti ir gerai praleisti laiką, tad, kad visoms būtų malonu, prašau:

• ateiti su tvarkinga, treniruotėms tinkama apranga (batai nereikalingi, sportuojame su kojinėmis. Jei norite, galite sportuoti basomis - pėdas dezinfekuokite prieš/po treniruotės ir turėkite omenyje, kad sportuojant basomis visgi galima pasidalinti pėdų grybukais ar pan..);

• pasirūpinti asmenine higiena - intensyvaus sporto metu kūno kvapas gali būti stipresnis, pasirūpinkite, kad jis netrukdytų kolegėms;

• atsakingai naudoti inventorių - grąžinti į vietas, dezinfekuoti po naudojimo;

• elgtis apdairiai - saugoti kojų pirštelius, kad neužsimestumėte svorių; nepalįsti po kolegių naudojamais svoriais;

• gerbti kitų grupės narių laiką ir erdvę.

Elkimės taip, kaip norėtume, kad su mumis elgtųsi. 

Dalyvaudama treniruotėse patvirtinate, kad su šiomis taisyklėmis susipažinote ir sutinkate jų laikytis.