Temario EF 3º ESO

En esta página tenéis el temario de Educación Física. ¿Para qué es necesario?

Debéis emplear dicho temario para poder hacer las tareas. De esta forma, aprendéis nuevo contenido de Educación Física, revisado y filtrado por mí, y a su vez, os servirá para poder desarrollar las tareas que os pida cada trimestre. 

Entrenamiento en casa

No puedo entrenar porque no estoy apuntado en un gimnasio, no tengo material deportivo.......

No hay excusas para no poder hacer ejercicio físico. Aquí os dejo rutinas de entrenamiento en casa. 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• Josemi del Castillo (s/f). Vídeos recuperados de youtube sobre entrenamiento en casa. 

Fisiología del entrenamiento

¿Qué es el VO2 máx?

El VO2 máx es el Consumo de Oxígeno Máximo que cada persona es capaz de trabajar. Es decir, lo que consumes de oxígeno máximo durante la práctica de un ejercicio físico. Hasta cuánto puedes captar oxígeno.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• López Chicharro y Campos (2017). Umbral láctico. Bases fisiológicas y aplicación al entrenamiento. Editorial Panamericana.

• Navarro Valdivielso (1998). La resistencia. Editorial Gymnos.

Sistemas y métodos de entrenamiento

¿Qué son los sistemas y los métodos de entrenamiento?

Los sistemas de entrenamiento son aquellas estructuras que engloban todo el proceso de planificación de un entrenamiento, acogiendo y relacionando elementos como los principios y las leyes de entrenamiento, los métodos, sesiones, cargas y ejercicios de entrenamiento. Digamos que es el conjunto de toda la estructura de un entrenamiento planificado. 

Los métodos de entrenamiento son aquellos tipos de entrenamiento que nos permiten trabajar nuestros objetivos. Por ejemplo:

• HIIT.

• Circuitos.

• Tabata.

• EMOM.

• AMRAP.

• Fartlek.

Se adjunta a continuación una ilustración aclaratoria sobre "un cuadrado de entrenamiento", para observar cómo se engloban los diferentes conceptos.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• Navarro Valdivielso (1998). La resistencia. Editorial Gymnos.

• González Ravé, Abella y Valdivielso (2014). Entrenamiento deportivo. Teoría y práctica. Editorial Panamericana.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• a

Control del entrenamiento

Las leyes y los principios del entrenamiento

Gaus

Sindrome general de adaptación

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• a

¿Sirve el I.M.C? 

El I.M.C son las siglas del Índice de Masa Corporal. Es un concepto tratado en el mundo del entrenamiento y la salud, haciendo referencia al índice de relación entre la masa corporal y la estatura de una persona. La fórmula sería la siguiente:

Peso / Altura (2)

Peso (kg) entre la altura (cm) al cuadrado

Es un índice que se tiene como referencia para revisar el estado de salud del individuo. 

• Si el IMC está en más de 25, se considera sobrepeso.

• Si el IMC está en más de 30, se considera obesidad.

Sin embargo....

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• https://www.vitonica.com/prevencion/calcula-tu-indice-de-masa-corporal-imc#:~:text=El%20IMC%20es%20una%20medida,indicador%20de%20sobrepeso%20y%20obesidad.

Los instrumentos y test de medición y valoración de las capacidades físicas básicas

Gaus

Sindrome general de adaptación

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• a

Las cargas de entrenamiento

• Volumen.

• Intensidad.

• Densidad (descanso).

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• a

Planificación de un entrenamiento personal

Conceptos:

Planificación de un entrenamiento personal

Planificación de los entrenamientos:

Os dejo aquí unos consejos a tener en cuenta para la planificación de cualquier tipo de entrenamiento

• Propón un objetivo a conseguir, objetivo, claro y lógico.

• Valora inicialmente tus capacidades físicas básicas.

• Escoge los ejercicios y los tipos de entrenamiento en función del objetivo y las capacidades física que se estén trabajando. 

• Ten en cuenta siempre las cargas de entrenamiento.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

• a