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AUMENTO MASA MUSCULAR
1.-  ¿QUE NUTRIENTE TE AUMENTA LA MASA MUSCULAR?
El único nutriente que te aumenta la masa muscular de forma directa es la PROTEINA ,compuesta de 9 aminoácidos esenciales y 11 no esenciales (ver punto 2)muchos alimentos tienen proteínas y en este punto veremos cuales tienen mayor valor biológico (ver punto 3 )que son los que nos vienen mejor para aumentar la masa muscular
2.- AMINOACIDOS ¿QUE SON? IMPORTANCIA DE LA LEUCINA
Definicion: Los aminoácidos son moléculas que se combinan para formar proteínas. Los aminoácidos y las proteínas son los pilares fundamentales de la vida. El cuerpo humano utiliza aminoácidos para producir proteínasTenemos 11 no esenciales (que fabricamos nosotros) y 9 esenciales (las cuales tienen que consumirse diariamente en tu dieta)
Entre ellos destacamos la Leucina que es el encargado de dar orden al cerebro de generar masa muscular, sin un aporte amplio de el, este es uno de los mayores problemas con los cereales (arroz avena etc.) y que tiene la gente vegana,  que por mucho que comas tu cuerpo no genera masa por que la leucina NO esta en grandes cantidades en el mundo vegetal
3.- EL VALOR BIOLOGICO DE LA PROTEINA
Hay proteínas y proteínas, las proteínas con mayor valor biológico son las que tienen todos los aminoácidos( ver punto 2) y en grandes cantidades y por lo cual mandaran estimulo al cerebro gracias a la leucina( ver punto 2) y tendrá aminoácidos suficientes para construir masa muscular sin problemas.
4.- ¿DEBO ENTRENAR COMO LOCO?
En cualquier entrenamiento lo que hacemos es romper fibras musculares, el cuerpo detecta que se han roto manda al cerebro que las reponga y por el riego sanguíneo llegan proteínas nuevas y además de reponer las dañadas pone mas para que no se vuelvan a romper es sencillo verdad? 
Si entrenas hasta estas exhausto todos los días y no le aportas al cuerpo las proteínas necesarias para que reconstruya lo que hemos dañado en el entrenamiento nunca vas a crecer.
 Estudios del año 2016 descubrieron que: *el cuerpo no se repone si esta dolorido *si entrenamos con poco peso o ejercicios de poca intensidad no crece la masa muscular puesto que no rompemos fibras.
5.- ¿QUIERES ENGORDAR O AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?
En algunos ocasiones he tenido algún cliente que me ha dicho que no cogía masa muscular y al hacerle el estudio de nutrición  https://forms.gle/MiDBajwjxiZL6MQw6 veía que solo comía comida basura, bollería snacks( gusanitos doritos Cheetos etc.) o en otros casos arroz avena pasta y muy poca proteína, incluso una vez tuve un cliente de 19 años que me comento que el medico le dijo que para aumentar la masa muscular debía comer chocolate con churros (esto es verídico) yo me quede con la misma cara que tú seguro has puesto al leerlo.
En el aumento de la masa muscular hay que comer de todo y normalmente en mayores cantidades de lo normal, no se puede aumentar la masa comiendo como un pajarito, pero esas proporciones deben de tener alimentos ricos en proteínas 60% verduras 25% e hidratos 15% (aquí alguno me dirá son pocos hidratos necesitamos mas energía, pero amigo hasta que no estés a un 8% de grasa corporal créeme que te sobra energía, esos hidratos son los necesarios para que el cuerpo coja la energía rápida de los hidratos y no sintetice proteínas para dar energía al cuerpo).
6.- ¿ES CIERTO QUE LOS BATIDOS DE AVENA ME AUMENTAN LA MASA MUSCULAR?
La avena y otros cereales tienen muchos hidratos (azucares) y su proteína tiene muy poco valor biológico (ver punto 3 ) sus niveles de leucina(ver punto 2 ) son tan bajos que no estimulan al cerebro a que fabrique masa muscular.
La mayoría de los cereales son utilizados para engorde de animales de graja, aquí tienes algunos ejemplos.
La próxima vez que veas esos maravillosos licuados y batidos para aumento de masa muscular con avena, quinua o plátano, acuérdate de estas preparaciones para el pienso y recuerda como están ellos de gordos.
7.- ¿QUE ENTRENAMIENTO ES MEJOR PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR?
Obviamente como hemos dicho en el punto 4, la masa muscular se construye destruyendo fibras musculares y ellas se rompen cuando el peso que intentamos levantar es un poco mayor al que podemos (cada uno con su gradiente) entonces nos viene la pregunta es necesario levantar peso para aumentar la masa muscular y la respuesta es un rotundo NO.

Este es mi propio resultado en 8 meses y no entreno levantado pesas, entonces me dirás ¿como?


Aquí te voy a dejar unos trucos como osteópata y entrenador para que aumentes tu masa

*Siempre haz el recorrido completo del musculo que trabajes (flexión completa ,extensión completa)

* No hagas sinergia con la espalda (la mayoría de las personas acaban tirando mas fuerza con la espalda que con el musculo que intentan entrenar)

* No dejes de entrenar un musculo mas de 42h (se a demostrado que si entrenamos un musculo por día el cuerpo pierde muchísimo crecimiento muscular)

* Yo siempre entrene con un circuito fullbody y me ha funcionado muy bien

* El musculo no se recupera hasta que deja de doler (el dolor es indicador que tienes fibras rotas y hasta que no se recuperen no crecerá)


 8.- ¿ARROZ PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR?
El arroz es un cereal y por ende tiene muchisimos hidratos de carbono

Los cuales se transformaran rapidamente en azucar para ser utilizados como energia y si en 1h y media “mas o menos “ no son utilizados el cuerpo recurrira a la insulina para bajar los niveles de azucar en sangre y almacenarlos n el cuerpo como grasa

su proteina es media pero de muy poco valor biologico (ver punto 3)
Como se ve en esta tabla sus aminoacidos (ver punto 2) son muy pobre y algunos de ellos ni los tiene
9.- PLATANO Y POTASIO
El plátano es una fruta rica, barata, dulce y lo mejor de todo que se pela muy fácilmente y por ello es ideal para llevarlo en la bolsa del gym y comértelo después de entrenar, pero no por ello significa que sea indispensable para entrenar como veras en esta tabla, la proteína es mínima y sus hidratos muy altos
y también dependerá de lo maduro que este

Hay personas que me han comentado lo del POTASIO sin ni siquiera saber para que vale dicho mineral Función del potasio en el cuerpo La ingesta suficiente de potasio es importante, ya que este mineral ayuda al organismo: A conducir electricidad, lo cual es crucial para la función cardiaca y la contracción muscular y, por ende, para la función digestiva y muscular; • A realizar la función del cerebro y de los nervios.

Esta genial pero como se puede ver no tiene una función especifica en el entrenamiento, pero ya que la creencia de la necesidad del potasio esta tan extendida aquí te dejo una tabla con alimentos realmente altos en potasio


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