五、社交媒体使用守则：算法管理与信息鉴别

1. 打破恐惧循环

• 连续刷到恶性事件后，心情很焦虑。首先自我检测表明确区分“心理性焦虑”和“环境性焦虑”；然后通过一下方式按需排解：1）自测焦虑来源；2）算法清理；3）心理咨询（如需）；4）环境改造或更换居住环境。

第一层：紧急情绪干预（治标）

• 主动重置算法

  • 做法：焦虑爆发时，立刻搜索“治愈系萌宠”“旅行vlog”“喜剧片段”等关键词，连刷10条以上，强制覆盖负面推荐。

  • 作用：快速切断焦虑源（符合心理学中的刺激控制理论），避免情绪恶化。

  • 例：深夜刷到独居遇险新闻后，马上搜索“熊猫吃竹子”视频，推荐页半小时内切换为动物内容。

• 关键词屏蔽技术：

  • 抖音：长按视频→“不感兴趣”→选择“减少此类内容”

  • 微博：设置→屏蔽词→添加“#独居危险”“#偷拍”等

  • 关键点：同步屏蔽关联词（如“尾随”“针孔摄像头”），防止算法换标签推送同类内容。

第二层：心理根源诊断（治本）

• 自测问题来源：

• 采取表格方式记录近一至两周焦虑来源，例如采用五点量表表示自己的焦虑程度，即1表示一点也不焦虑，5表示非常焦虑：