Статті

Тривога та тривожність



Тривога - 

це неприємний емоційний стан, що характеризується очікуванням незручного піднесення подій, наявністю поганих передчуттів, страху, напруги і хвилювання. 


Тривожність - 

це індивідуальна психологічна особливість, що виявляється в схильності людини часто переживати сильну тривогу з незначних приводів. Тривожність досить часто розглядають як особистісне утворення, або як особливість темпераменту.


Емоційні компоненти тривоги:


Страх чи тривога?

Доволі часто люди поєднують поняття тривоги і страху, але насправді це не зовсім дотичні поняття. 

Страх – це реакція на реальну існуючу загрозу, а тривога – це стан неприємних очікувань часто без видимої причини. 


Тривога впливає на людину на різних рівнях,

змінює емоційний та фізіологічний стан, якість мислення.


Емоційний компонент.

Якщо трапляється ситуація яка залежить лише від вас і вона може вийти з-під контролю, ви можете помітити почуття страху та жаху, два приклади емоційного компоненту. 


Фізіологічний компонент.

Ви також можете помітити тілесні відчуття, такі як: прискорене серцебиття, пітливість долонь, – це є ознаки фізіологічного компоненту. 


Когнітивний компонент.

Також у вас можуть зароджуватись такі думки як: «Я не можу це зробити…» або «Я боюсь». Занепокоєння та негативні думки про те, що може статися в майбутньому, є когнітивним компонентом 


Одна з методик, за якою можна виміряти рівень тривожності - Шкала оцінки рівня реактивної (ситуативної) та особистісної тривожності(Ч.Д. Спілбергер, Ю.Л. Ханін).



Особистісну тривожність  автори розглядають як відносно стійку індивідуальну якість особистості, що характеризує ступінь її занепокоєння, турботи, емоційного напруження внаслідок дії стресових факторів. 


Реактивна (ситуативна) тривожність - це стан, який характеризує ступінь занепокоєння, турботи, емоційного напруження та розвивається за конкретною стресовою ситуацією. Якщо особистісна тривожність є стійкою індивідуальною характеристикою, то стан реактивної тривожності може бути достатньо динамічним і за часом, і за ступенем вираженості. 


Позитивний вплив тривоги.

Важливо, щоб симптоми тривоги не заважали повсякденному функціонуванню. Симптоматика тривоги може покращити увагу та розв’язання проблем, спонукати вас працювати наполегливіше для досягнення мети або попередити про потенційну загрозу. Наприклад, тривога з приводу майбутнього іспиту, ймовірно змусить добре підготуватися до нього. Даний приклад демонструє, як звичайний рівень тривоги може бути адаптивним і корисним у повсякденному житті. 

Негативний вплив.

Особливою властивістю тривоги у вираженні в поведінкових реакціях, може бути почуття невпевненості і безпорадності перед лицем справжньої чи уявної небезпеки. У найзагальнішому вигляді тривожність розуміється як негативне емоційне переживання, стан пов'язаній з передчуттям небезпеки, яке може перерости у загальну тривожність, і стати стійкою рисою особистості. 

Якщо тривога заважає Вашому звичайному життю, знижує його якість, варто звернутися за допомогою.

Методи роботи з тривожністю.

Терапія може включати когнітивну поведінкову терапію та запобігання реакції на потенційний тригер. Гарно працює з тривожністю арт-терапія. Рекомендовано дихальні техніки, медитації майндфулнес, техніки EDMR.

Концентрація, йога та стратегії самоконтролю, такі як керування стресом 

Лікарі призначають пацієнтам з надмірною тривожністю заспокійливі препарати та антидепресанти. Такі препарати є ефективними від тривоги та страху.


Рекомендації для зниження рівня тривожності у повсякденному житті:


Якщо бажаєте визначити власний рівень тривожності, або отримати особисті рекомендації - звернітся до психолога. Це можна зробити за посиланням. 

Схема надання першої психологічної допомоги.



Підготовчий етап надання першої психологічної допомоги

1.Прибуття на місце

2. Надання послуг

3. Зберігайте емоційну рівновагу і спокій

4.Необхідність врахування культурних і інших особливостей (різноманіття)

5. Будьте уважними до осіб, які відносяться до групп підвищеного ризику


Контакт і взаємодія


Безпека і комфорт

1.Забезпечте почуття безпосередньої фізичної безпеки

2 Підвищіть почуття передбачуваності, контролю, комфорту та безпеки

3.Забезпечте простою інформацією про діяльність служби реагування під час катастроф

4.Сприяйте фізичному комфорту

5. Сприяйте соціальній активності

6.Проявіть увагу до дітей, які розлучені зі своїми батьками

7.Захищайте від додаткових травмуючих переживань і нагадувань про травму

8.Приділяйте особливу увагу особам, які гостро переживають важку втрату

9. Діти та підлітки (важка втрата)


Стабілізація

1.Стабілізувати емоційно-перевантажених осіб, що пережили лихо чи катастрофу.


Збір інформації: Поточні потреби і проблемні питання

1.Природа і тяжкість переживань під час лиха.

2. Смерть члена сім'ї або близького друга

3.Стурбованість щодо безпосередніх обставин після лиха і поточної загрози

4. Розлука з або занепокоєння про безпеку рідних і близьких

5.Фізична хвороба і потреба в ліках

6. Втрати, понесені в результаті лиха (дім, школа, місце проживання, бізнес, особиста власність, або домашні тварини)

7. Надзвичайнепочуття провини або сорому

8. Думки про заподіяння шкоди собі чи іншим

9. Відсутність адекватної підтримуючої соціальної мережі

10. Вживанням алкоголю або наркотиків в минулому

11. Перенесення травми і втрати в минулому (коротко і факти)

12. Психологічні проблеми в минулому (коротко і факти)


Практична допомога

1. Виявити найбільш нагальну потребу (и)

2. Роз'яснити потребу

3. Обговорити план дій

4 Діяти з метою вирішення цієї потреби


Співпраця з органами соціальногоз абезпечення і підтримки

1.Сприяти спілкуванню із найближчими особами (сім'я та близькі люди) задля отриманням первинної підтримки.

2.Заохочення прийняття підтримки від тих осіб, які можуть її негайно надати.

3.Обговорити шляхи пошуку підтримки та її надання

4.Випадки, коли соціальна підтримка безсильна.


Інформація щодо психологічного управління стрессовою подією

1. Психоедукація. Надати основну інформацію стосовно стресових реакцій

2. Продемонструвати прості методи релаксації


Звязок з сервісамивзаємодії

1 Забезпечити пряме посилання на додаткові послуги, в яких може виникнути необхідність