(САР) Сезонное аффективное расстройство
Относят его к депрессивным расстройствам и описывают такими симптомами:
угнетенное, подавленное состояние в течение не менее двух недель;
сниженное настроение независимо от внешних обстоятельств;
снижение или потеря интереса к, приносящим удовольствие ранее, занятиям;
быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение жизненной энергии
пессимистичная оценка прошлого и настоящего;
необъяснимое чувство вины и собственной никчемности;
иррациональная тревога;
заниженная самооценка;
трудности с концентрацией внимания;
сложность в быстром принятии решения;
желание побыть в одиночестве;
беспричинная раздражительность;
раздумья о смерти, мысли о суициде;
нестабильный (повышенный либо сниженный) аппетит;
потеря или увеличение массы тела;
проблемы со сном: присутствие бессонницы или чрезмерное пересыпание.
Первая помощь при САР:
Активный отдых может повысить настроение, а именно это нам чаще нужно в холодное время года. Занятия спортом за пределами дома способны быстрее поднять настроение, но если погода все-таки вмешалась в ваши планы, включайте ритмичную музыку и занимайтесь спортом дома.
Весенний лес или заснеженный парк или улицы! Наслаждение этими простыми, но удивительными вещами. Прогулка поднимет настроение, ваши оптимистичные мысли начнут побеждать отрицательные.
Облачность, недостаток солнца и витамина D — и вот вы уже чувствуете, что до весны хорошего настроения лучше не ждать. Но и зимой можно регулировать настроение, даже если нет солнца. Зимние солнечные лучи не являются достаточно сильными, тем не менее, продолжительные прогулки могут в значительной степени это компенсировать. Солнечный свет также повышает уровень серотонина и помогает подавлять мелатонин, вещество, которое делает нас сонливыми и вялыми. Можно приобрести для дома и для работы яркие светильники, лампы различных цветов, чтобы света было намного больше чем обычно.
В холодное время значительно тяжелее вставать по утрам, виновником этого является «гормон сна». Он вырабатывается, когда в глаза попадает недостаточное количество света, что ведет к нежеланию организма работать, когда за окном еще совсем темно. Для здоровья будет полезно, если приучите себя ложиться раньше, чтобы получить больше сил и энергии к утру.
Совет № 5 Одежда
"Холодное время года может заставить вас чувствовать себя вялыми из-за того, что приходится тратить больше энергии. Следите за температурным режимом, одевайтесь по погоде. Исключите синтетику из своего гардероба, в натуральных шерстяных теплых вещах вы будете себя чувствовать гораздо комфортней и уютней.
Совет № 6 Цветотерапия
Исправить свое настроение можно, включив в свой гардероб яркие цвета. Применение цветотерапии имеет вековые традиции. Ни для кого не секрет, что свет и цвет, это, собственно, и есть энергия, и если правильно применять ее, то можно устранить энергетическую блокаду, которую чаще всего мы называем депрессией, плохим настроением, тоской и так далее..
"Медведи могут проспать всю зиму в одиночку, но у людей все по-другому. Общение — это очень мощный способ повысить настроение. Вместо того, чтобы засесть до весны дома, ежедневно выделяйте некоторое время для друзей".
Попробуйте противостоять вызовам жирных и сладких продуктов, которые могут нанести вред здоровью и настроению. На завтрак - овсянка, потому что она содержит богатые клетчаткой цельные зерна, которые повышают уровень серотонина. На ужин можно приготовить морскую рыбу, богатую омега-3-жирными кислотами.