Embedded Files
«Намалюй коло” “Цю вправу рекомендується виконувати щодня самостійно, бажано під вечір, коли робочі справи вже завершено, а домашні ще не розпочаті. Вона допомагає переключити увагу , підняти настрій та трошки відпочити”
Візьміть аркуш паперу й накресліть на ньому велике коло. Далі – просто малюйте. Малювати можна будь-що, що спадає на думку . Або навпаки – те, що малюється без залучення свідомості. Використовувати для малювання можна будь-які матеріали – олівці, фарби, ручки тощо. Колір також не має значення.
Рекомендується виконувати цю вправу впродовж хоча би 10 хвилин. Ви можете поставити собі будильник, щоби не відволікатися на споглядання годинника. Ця вправа допомагає відпочити нашим розуму та психіці, заспокоїтися та переключитися, а також (за регулярного виконання) зменшує відчуття тривожності.
🏵️Техніка «5 хвилин оази» (Для тих, хто відчуває виснаження від роботи чи щоденної рутини, але мріє про хоча б коротке перезавантаження)
🗒️Матеріали: - Будь-який аркуш паперу (це може бути навіть чекова стрічка, серветка чи зворотний бік записки) - Чорнильна ручка або олівець для простих начерків🖊️ - Кольорові наклейки (або альтернативно — кольорові крапки, намальовані фломастерами чи пальцем із кавою/чаєм)
Хід роботи: 1. Створення «втомленої» лінії
Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і уявіть, що ваша втома чи напруга має фізичну форму — це може бути хвиляста, ламана чи петляста лінія. Дозвольте руці рухатися вільно, не відкриваючи очей, і намалюйте цю лінію на папері. Не хвилюйтесь, якщо вона вийде нерівною чи хаотичною — це відображення вашого внутрішнього стану. Цей крок допомагає випустити накопичений стрес, даючи тілу та уяві можливість розслабитися.
2. Перетворення на «оазис» Відкрийте очі та погляньте на свою «втомлену» лінію з новою перспективою. Ваше завдання — перетворити її на щось приємне й заспокійливе, що символізує відпочинок. Наприклад: - Якщо лінія хвиляста, уявіть її як морські хвилі чи м’які гірські вершини, додавши кілька штрихів для деталей. - Якщо вона ламана, перетворіть її на футуристичне місто, блискучі кристали чи навіть абстрактний сад. - Потім додайте три кольорові наклейки чи крапки в довільні місця на малюнку — це будуть ваші «місця сили», символи спокою та внутрішньої енергії, до яких ви зможете повертатися думками. Цей етап сприяє переключенню уваги та створює відчуття контролю над емоціями.
3. Фіксація стану Покладіть палець на одну з кольорових точок і тихо промовте собі: «Тут я можу дихати». Ці слова стають якірним фразою, що допомагає повернутися до моменту спокою навіть у стресовій ситуації. Потім заберіть малюнок із собою — покладіть його в гаманець, кишеню чи щоденник, щоб він був поруч як нагадування про вашу внутрішню оазу. Цей ритуал зміцнює зв’язок із собою та додає відчуття захисту. Чому це працює? - Безконтрольне малювання протягом хвилини допомагає розрядити напругу, даючи вихід накопиченим емоціям. - Три кольорові точки слугують якірними точками, що символізують місця внутрішнього спокою й відновлення, до яких можна звертатися подумки. - Дотик до паперу та усвідомлене промовляння фрази повертають вас у «тут і зараз», зменшуючи відчуття розсіювання чи тривоги. Ця техніка — наче коротка мандрівка для вашої душі, особливо коли відпустка здається недосяжною.
Спробували? Розкажіть, що вийшло з вашої «втомленої лінії» чи як вона перетворилася на оазу — мені цікаво почути ваші враження!
Page updated
Google Sites
Report abuse