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운동 중재
운동 중재
고령자의 낙상은 하체 근력 저하와 균형 감각의 상실과 밀접한 관련이 있습니다.
이를 강화하기 위한 규칙적인 근력 및 균형 운동이 낙상 사고를 예방하는데 도움이 됩니다.
따라서 가능하다면 모든 고령자에게 규칙적인 운동을 권장해야 합니다.
균형 운동
균형 운동은 총 12개 항목의 균형 운동으로 구성되어 있습니다. 특히 오타고 균형 운동 프로그램을 이용하여 적용할 수 있습니다.1
오타고 균형 운동 프로그램은 지역사회 거주 고령자들의 낙상 예방을 위해 설계된 균형 교육 프로그램입니다.
근력 운동
근력 운동은 고무 밴드를 활용하여 동작마다 근육의 피로가 유발되도록 수행할 수 있습니다.2,3
상지 운동은 팔꿈치 굽히기, 딥스, 팔 위로 들기, 팔 앞으로 밀기로 구성됩니다.
하지 운동은 무릎 벌리기, 무릎 펴기, 다리 벌리기, 스쿼트, 뒤꿈치 들기를 수행하도록 합니다.
몸통 운동은 몸통 구부리기, 브릿지1, 브릿지2로 구성되어 있습니다.
References
Ganz, D. A., & Latham, N. K. (2020). Prevention of falls in community-dwelling older adults. New England journal of medicine, 382(8), 734-743.
de Labra, C., Guimaraes-Pinheiro, C., Maseda, A., Lorenzo, T., & Millán-Calenti, J. C. (2015). Effects of physical exercise interventions in frail older adults: a systematic review of randomized controlled trials. BMC geriatrics, 15, 1-16.
Liao, C. D., Tsauo, J. Y., Lin, L. F., Huang, S. W., Ku, J. W., Chou, L. C., & Liou, T. H. (2017). Effects of elastic resistance exercise on body composition and physical capacity in older women with sarcopenic obesity: A CONSORT-compliant prospective randomized controlled trial. Medicine, 96(23), e7115.
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