Impfungen

Diphtherie, Tetanus, Keuchhusten, Kinderlähmung (Polio) Wiederholung alle 10 Jahre

Mumps, Masern, Röteln Nachholen wenn nach 1970 geboren

FSME (durch Zecken übetragbare Hirnhautentzündung) Grundimmunisierung, Wiederholung alle 5 Jahre, ab 60 alle 3 Jahre

Hepatitis B, Meningokokken, HPV (bis 25J.) ggf. Nachholen

Influenza (Virusgrippe) 1x jährlich bei Indikation, alle über 60 Jahre

SARS-CoV-2 (Covid 19) 1x jährlich bei Indikation, alle über 60 Jahre

Pneumokokken (Lungenentzündung) bei Grunderkrankung, sonst ab 60 Jahren

Herpes Zoster (Gürtelrose) bei besonderem Risiko, sonst ab 60 Jahren

Checks

Check up „Jugend“ (bis 34 J.) einmalig

Check up 35 (ab 35 J.) alle 3 Jahre
-> Fragebogen, Blut- und Urinuntersuchung, Ganzkörperuntersuchung, Beratung

Früherkennungsuntersuchung

Hautkrebsscreening alle 2 Jahre ab 35 J.

Darmkrebsvorsorge ab 50 J. (Möglichkeiten dafür besprechen wir gerne mit Ihnen in der Sprechstunde)

Vorsorge für Frauen ab 20 J. beim Gynäkologen jährlich
Vorsorge für Männer ab 45J. beim Urologen jährlich

Bauchaorten-Screening Männer ab 65 J., einmalig

Zusammenarbeit zwischen Patienten und Ärzten fördern

Was ist ein Gesundheitsbuch / –ordner?

In einem Buch oder Ordner werden alle wichtigen Gesundheitsinformationen gesammelt. Zum Termin bringt man ihn mit und fügt neue Infos dazu, zeigt, was man zu Hause festgestellt hat und welche Fragen man klären wollte.

Inhalt:

·         Meine Diagnosen

·         Meine Medikamente

·         Meine Allergien

·         Meine wichtigen Befunde (z.B. Laborergebnisse, Röntgen, Operationen, Krankenhausbriefe) und ggf. Vollmachten und Verfügungen

·         Meine Werte: Blutdruck, Puls, Gewicht, Weitere je nach Beschwerden oder Erkrankungen (z.B. Blutzucker, Schmerzkalender)

·         Meine Fragen (zu Hause aufgeschrieben)

·         Meine Termine

Ziele:

·         Eigene Erkrankungen kennen

·         Alle wichtigen Infos an einer Stelle

·         „Hausaufgaben“ nicht vergessen (sich auf den nächsten Termin vorbereiten)

Anforderungen/Aufgaben:

·         Ein Ordner oder Buch zulegen, Seiten anlegen zu o.g. Punkten (auch digital möglich)

·         Impfausweis dazu, wenn dieser nicht in Handtasche oder Portmonee immer dabei

·         An sicherem Ort verwahren (Datenschutz) und zu Arztterminen mitbringen

Halten Sie Ihre Notizen und Informationen hier fest:

·         Welche Fragen habe ich?

·         Welche Empfehlungen habe ich bekommen?

·         Welche Termine sind vereinbart?

Sie sind bereit, Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen!

Vollwertig essen und trinken
nach den 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/dge-ernaehrungsempfehlungen/10-regeln/)

Verbessert Leistung und Wohlbefinden

1. Lebensmittelvielfalt wählen → abwechslungsreich, qualitativ und überwiegend pflanzlich

2. "Nimm 5": 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen frisches Obst am Tag. Dazu gehören auch Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Bohnen und (ungesalzene) Nüsse

3. Vollkorn wählen → sättigt länger und enthält mehr Nährstoffe

4. Tierische Lebensmittel: enthalten Vit. B12 (muss bei veganer Ernährung ergänzt werden)

aktuelle Empfehlungen:
  Milch- und Milchprodukte für Proteine, Calcium, Vit. B2 und Iod täglich konsumieren
  Seefisch für Jod und fetter Fisch für Omega-3-Fettsäuren 1-2mal pro Woche
Fleisch enthält gut verfügbares Eisen, Selen und Zink (insbesondere Wurst ist jedoch eher ungesund). Falls man Fleisch isst: max. 300g pro Woche

5. Gesundheitsfördernde Fette nutzen: pflanzliche Öle enthalten essentielle Fettsäuren +Vit. E

6. Fett, Salz und Zucker einsparen! Möglichst unverarbeitete Lebensmittel kaufen.

Vermeidung von Fertigprodukten, Fast-Food, Süßwaren → viele Kalorien, wenig Nährstoffe

Essen mit Kräutern und Gewürzen aufpeppen

7. Essen selbst zubereiten, nicht verbrennen lassen (verbrannte Stellen enthalten schädliche Stoffe)

Schonendes Garen erhält Geschmack und Nährstoffe

8. Wasser und Tee trinken, mindestens 1,5l pro Tag (6-7 Gläser/Tassen)

Gesüßte Getränke reduzieren und besser ganz weglassen

Alkohol fördert Krebs und vergiftet Nerven- und Leberzellen

9. Achtsam essen: fürs Essen Pause machen – Schmecken – Genießen – Sättigung spüren

10. In Bewegung bleiben und das Gewicht halten für Gesundheit und Wohlbefinden

Schlafhygiene-Regeln

1. Regelmäßige Schlafenszeiten (auch am Wochenende).

2. Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da und sollte für Sie angenehm gestaltet sein.

3. Belüftung und Temperatur optimieren (16 bis 18 Grad).

4. Kein Mittagsschlaf, maximal Power-Naps (15 bis 20 Minuten Einheiten).

5. Kein Alkohol mind. 3h vor dem Zubettgehen.

6. Abends kein Kaffee/Koffein mehr. Ab 19 Uhr nicht mehr rauchen.

7. Vor dem Zubettgehen keine großen Mengen mehr essen (am besten >3h Abstand).

8. Vermeiden Sie abends körperliche und geistige Überanstrengung.

9. Regelmäßiger Sport/Bewegung (z.B. Abendspaziergänge) wirken sich positiv auf den Schlaf aus.

10. Zu-Bett-geh-Ritual festlegen (z.B. Meditieren, Zähneputzen, ruhige Lektüre,...).

11. Wenn Einschlafen nicht möglich ist, noch mal aufstehen und sich mit ruhiger Tätigkeit beschäftigen bis Müdigkeit kommt.

12. Setzen Sie sich nachts keinem grellen Licht aus.

13. Vermeiden Sie, nachts auf die Uhr zu schauen.

Kostenlose telef. Beratung: 0800-8 31 31 31 (10-18 Uhr) 

Rauchen dient als Bedürfnisbefriedigung. Was ist Ihr Bedürfnis?

Wie abhängig bin ich? (Fagerström-Test: https://rauchfrei-info.de/aufhoeren/machen-sie-den-test/zigarettenabhaengigkeitstest-fagerstroem/)

Warum will ich aufhören mit rauchen?

Was geschah bei der letzten Rauchpause oder Stoppversuch?

Rauchen ist ein erlerntes Bedürfnis, erlernte Bedürfnisse können auch wieder verlernt werden.

Erlernte Bedürfnisse steigen bei Nichterfüllung zunächst an, lassen dann aber zunehmend nach.

Es gibt sehr viele sehr gute Gründe mit dem Rauchen aufzuhören. Wir unterstützen Sie beratend und freuen uns, wenn wir Ihre Gesundheit erhalten und verbessern können.

Was hilft als Vorbereitung aufs Aufhören?

I. Verhaltensanalyse

II. Strategien zur Verhaltensänderung (Auslöser vermeiden/verändern, Verhaltensregeln wie Rauchverbot in der Wohnung, Alternativverhalten wie Glas Wasser, zuckerfreie Bonbons, Apfel, Spaziergang, Pause mit Entspannungsübung, Gespräch…)

III. Rückfallprophylaxe (darauf vorbereitet sein hilft, Unterstützung, Lösungsstrategien)

www.rauchfrei-info.de 

Spätfolgen von UV-Strahlung:
Hautalterung, Augenschäden, Hautkrebs

Daher gibt es die sogenannten Sonnenschutzregeln (nach https://www.bfs.de/DE/themen/opt/uv/schutz/tipps/tipps.html)

1. Starke Sonne meiden! Insbesondere in der Mittagszeit (11-16 Uhr). Gewöhnen Sie Ihre Haut nach und nach an die Sonne.

2. Anziehen! Kleidung und Hut sind der beste Schutz vor UV-Schäden.

3. Augen schützen! Sonnenbrille tragen (Kennzeichen UV 400).

4. Eincremen! Reichlich Sonnencreme, mind. LSF 30 – „hoch“ verwenden.

5. Schutz beim Baden! Im Wasser doppelte Gefahr durch Reflektionen. Nach dem Baden müssen Sie außerdem nachcremen.

6. Keine Medikamente, Kosmetika und Sonne! Manche Medikamente erhöhen die Sonnenempfindlichkeit. Deos, Parfüm und Kosmetika können zusammen mit Sonne bleibende Pigmentstörungen verursachen.

7. Keine Solarien benutzen!

8. Schutz für Kinder! Säuglinge und Kleinkinder sollen nicht in der prallen Sonne verweilen. Jeder Sonnenbrand erhöht die Hautkrebsgefahr!

9. Vorbild sein! Auch im Alltag (Beruf, Sport, Freizeit) an Sonnenschutz denken.

10. UV-Index nutzen (in jeder Wetter-App) UV-Index 1-2 (=niedrig): kein Schutz notwendig, ab 3: Schutz notwendig, ab UV-Index 8: sehr hohe Sonnenbrandgefahr! Besonderer Schutz notwendig.