Associação Mineira de Levantamentos Básicos

 O levantador acomoda a barra na altura dos ombros (por cima dos deltoides) e após a ordem de iniciar o movimento, abaixa-se até a crista ilíaca abaixo do topo do joelho, ocasião em que deve então reerguer-se e voltar a posição inicial e, depois do comando do árbitro, retornar a barra a seu suporte.

 O levantador, deitado num banco, retira a barra do suporte  e com a autorização de início do árbitro, desce-a até a barra encostar no peitoral, mantendo-a imóvel até o comando do árbitro para reergue-la até a extensão dos cotovelos e, mais uma vez apenas após o comando do árbitro, retorna-a para o suporte. 

 Uma barra com pesos é colocada no chão. O atleta abaixa-se, agarra a barra, e eleva-a até que as pernas e costas estejam retas e na posição vertical, e o peito levantado. Após o comando da arbitragem, a barra é então devolvida ao chão de forma controlada.