Existe uma citação atribuída ao seu fundador, o boxeador e homem forte alemão Joseph Pilates, que declarou:

"Em 10 sessões, você se sente melhor, 20 sessões você fica melhor, 30 sessões você tem um corpo completamente novo. "

Um treino de Pilates geralmente é realizado em um tapete ou em equipamentos e inclui muitos exercícios de força e flexibilidade encontrados em outras formas de treinamento de resistência.

Existem alguns elementos que tornam o Pilates único. Primeiro, o método incentiva os participantes a se concentrarem na respiração e cultivarem uma conexão mente-corpo, prestando atenção especial em como todo movimento que se origina do núcleo. Os exercícios são repetidos em séries que trabalham estrategicamente os músculos sem esgotá-los.

Muitos exercícios de Pilates também incorporam equipamentos especiais, incluindo máquinas de resistência baseadas em molas projetadas para apoiar a coluna e atingir grupos musculares específicos. A máquina mais popular, chamada de “Reformer”, parece uma pequena estrutura de cama com uma plataforma deslizante ligada a um sistema de molas, cordas e polias.

A pesquisa científica suporta uma série de benefícios de saúde impressionantes para o Pilates. Estudos sugerem que pode ajudar a melhorar a resistência e flexibilidade muscular , reduzir a dor crônica e diminuir a ansiedade e a depressão.

O Pilates pode ser adaptado a um espectro de objetivos de condicionamento físico, idades e habilidades – dançarinos profissionais, atletas, mulheres grávidas, idosos e crianças que buscam melhorar seu equilíbrio e resistência.

Qualquer corpo pode fazer Pilates. Você não precisa ter 25 anos. Você pode ter 85 anos ou 5 anos e começar a fazer Pilates Embora o Pilates traga recompensas por si só, é uma atividade que pode ser praticada como um complemento a outras atividades físicas.

Médicos e fisioterapeutas também recomendam o Pilates como um caminho para a reabilitação de pessoas em recuperação de lesões.

Pode ajudar a reduzir as chances de alguém se machucar devido à sua capacidade de melhorar a estabilidade do núcleo, equilíbrio, flexibilidade e postura .

O melhor tipo de Pilates é o plano de exercícios desenvolvido especificamente para você. Instrutores experientes de Pilates geralmente recomendam começar com sessões de treinamento individuais ou em pequenos grupos. Você tem todo o suporte para ajudá-lo e um instrutor para guiá-lo. O seu treino será desenvolvido de acordo com o seu perfil após a avaliação do instrutor.

O Pilates desde a infância proporciona a criança a oportunidade de um crescimento saudável, criando herança de movimento através de diferentes estímulos proprioceptivos (capacidade que o próprio corpo tem de avaliar em que posição se encontra a fim de manter o equilíbrio quando está parado, em movimento) , melhora no alinhamento postural, controle na respiração, concentração e fortalecimento na medida certa, sem compensações.

Existem benefícios para mulheres grávidas ou em pós-parto, fortalecendo com segurança o núcleo e condicionando a pélvis. É uma ótima maneira de fortalecer seu assoalho pélvico e qualquer pessoa com problemas ou disfunção do assoalho pélvico se beneficiaria do Pilates.

Uma ótima opção, uma vez que trabalha de maneira global o corpo, focando o fortalecimento, alongamento e respiração ao mesmo tempo. Muitos estudos comprovam os diversos benefícios da atividade física durante a gravidez por ser uma fase muito importante na vida da mulher.

Principais benefícios do exercício:

A respiração é um dos grandes benefícios do Pilates para gestantes, porque utilizamos a respiração durante todos os exercícios da prática.

Aprender a respirar de maneira profunda e controlada facilita a oxigenação do bebê a partir da irrigação sanguínea intensa por todo o corpo que ocorre durante a prática das posições.

Além disso, a respiração consciente é indicada para a hora das contrações e até mesmo no momento do parto. A melhora dos padrões respiratórios diminui a ansiedade, a sensação de cansaço, ativa músculos abdominais e melhora a consciência corporal.

O fortalecimento do assoalho pélvico também é um grande benefício que o Pilates oferece para as gestantes. A tonificação muscular ajuda a prevenir e combater a incontinência urinária, muito comum no final da gestação.

Vale ressaltar que a musculatura do assoalho pélvico deve ser trabalhada durante toda a gestação, assim como a mobilidade. Isso será importante para a dilatação e flexibilidade na hora do parto.

É importante lembrar que cada exercício é adaptado de acordo com o trimestre e a condição física da gestante, sendo executada de maneira lenta e cautelosa.

O Pilates pode ser praticado por gestantes até três vezes na semana, por se tratar de um esporte de baixo impacto. A partir do oitavo mês, é preciso avaliar o tamanho e peso da barriga, junto com o seu instrutor, para definir o momento de parar de acordo com o grau de dificuldade e conforto da aluna.

Os exercícios de Pilates promovem diversas melhorias no dia a dia na terceira idade porque trabalha, principalmente, estimulando o corpo para obter mais flexibilidade, promovendo melhorias no equilíbrio, na força e na coordenação, recuperando articulações e aliviando dores generalizadas.

Cinco benefícios da prática do Pilates:

1. Ajuda no controle da diabetes

O Pilates auxilia na diminuição das taxas de açúcar no sangue e também aumenta a absorção da insulina. Com o aumento da massa muscular a partir do exercícios, existe um aumento também na absorção da glicose e também no controle do peso.

2. Combate a depressão

É muito comum que, junto com o envelhecimento, os idosos desenvolvam um determinado nível de depressão. Não é raro vê-los reclamar da solidão.

É possível, e recomendado inclusive, que a atividade seja praticada em grupos. Isso permite a interação e a socialização entre idosos, uma ótima maneira de obter uma companhia.

Além disso, os exercícios, mesmo que não intensos, ajudam na produção natural e liberação dos hormônios que combatem a depressão.

3. Retarda doenças degenerativas

Comprovadamente, o Pilates possui efeitos que retardam doenças degenerativas como o Parkinson e a Esclerose Múltipla, alivia os sintomas do mal de Alzheimer e, além disso, ajuda na recuperação do cérebro em casos de traumas, como derrame.

A atividade do Pilates trabalha a melhora da amplitude de movimento, a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação motora, tudo isso aliviando a cinestesia (composto por dois radicais, “Cine” que significa movimento e “Estesia” que indica sensação ou percepção. Cinestesia, portanto, seria uma sensação ou percepção de movimento).

O Pilates trabalha ainda com a atenção e pode ainda melhorar a memória ao coreografar a sequência de movimentos.

4. Evita o desenvolvimento de Osteoporose

A osteoporose é uma doença que diminui a massa óssea resultando na fragilidade mecânica e na predisposição a fraturas. É muito comum o desenvolvimento dessa doença na terceira idade, isso porque a redução da massa óssea é algo natural da velhice.

O pilates possui exercícios específicos para as pernas que ajudam no aumento da densidade óssea, tanto na coluna quanto nos quadris, diminuindo também os riscos de quedas.

5. Alivia dores

O fortalecimento dos músculos, a flexibilidade, a recuperação das articulações e o aumento da densidade óssea, resultam em uma melhor sustentabilidade da coluna. Com a prática regular de exercícios, as dores nessa e em outras regiões tendem a sumir.

A disposição aumenta, assim como a resistência, possibilitando maior mobilidade sem grandes cansaços.

Todos os benefícios mencionados neste artigo possuem exercícios recomendados e supervisionados por especialistas, por isso, é claro que antes de começar os exercícios você deve fazer uma avaliação com um profissional.

Agora que você já conhece alguns dos resultados, deve entender o porquê de o pilates ser tão recomendado por médicos com o avanço da idade. Esse é um tipo de atividade que relaciona mente e corpo, proporcionando melhor qualidade de vida.

Mas, além do pilates, os idosos também podem e devem fazer outros tipos de exercícios (sempre supervisionados).