Embedded Files
КЗ «Луцький заклад дошкільної освіти (ясла-садок) №17
Луцької міської ради»
Полікарпова Надія Сергіївна,
інструктор з фізичної культури ЗДО №17
Педагогічна інновація - стретчинг
Тема самоосвіти «Формування основ здорового способу життя дітей дошкільного віку шляхом використання ігрового стретчингу»
Стретчинг – система вправ, заснована на статичних розтягненнях м’язів тіла і хребта, яка дає змогу запобігати порушенню постави, має оздоровчий вплив на весь організм, допомагає активізувати його захисні сили.
Мета стретчингу – гармонія здоров’я та краси, розтяжка зв'язок і м'язів, підвищення гнучкості тіла, формування фігури та поліпшення рухової функції у суглобах.
Головне завдання стретчингу – розтягнути м'язи, тримати їх у тонусі та рухливості, зберігаючи здоровий стан тіла.
Стретчинг відмінно тренує м'язи ніг, спини, шиї, рук, використовується для профілактики плоскостопості. Фактично, стретчинг передбачає вправи на зміцнення й поліпшення еластичності та гнучкості м’язів й однаково корисний як для дітей, так і для дорослих.
На думку провідних фахівців з фізичного виховання, заняття на розтягнення є одним із найефективніших методів попередження травм, підтримання рухливості, зняття перевантаження, а також підвищення працездатності. Саме тому стретчинг було внесено до інструктивно-методичних рекомендацій щодо організації фізкультурно-оздоровчої роботи у дошкільних навчальних закладах
(Додаток до листа МОН України від 02.09. 2016 р. № 1/9-456)
Ігровий стретчинг не має вікових обмежень, але для дітей 3–4 років достатньо 4–5 повторень кожної вправи; для дітей 5 років – 5–7; старші дошкільнята впораються з повторенням вправ 8–10 разів. Загалом, стретчинг має займати 20–30 хвилин. Для ефективного тренування м’язів слід повторювати вправи не менше ніж двічі на тиждень.
Оскільки заняття на розтягування в основному передбачають виконання більшості вправ лежачи на спині то робити вправи потрібно на килимі або мати гімнастичний килимок.
Заняття з ігрового стретчингу проводяться у формі ігрових сюжетних комплексів, що складаються із взаємопов’язаних ігрових ситуаційних вправ, спрямованих на розвиток та оздоровлення дітей.
Структура заняття
Вступна частина заняття складається з розминки (різні види ходьби, бігу, стрибків для набуття правильної постави, зміцнення стоп, поліпшення координації рухів, орієнтування в просторі) й загальнорозвивальних вправ (музично-ритмічні композиції).
Основна частина — силові вправи; масаж ніг; вправи на розтягування, рівновагу; гімнастика для суглобів, хребта. (Важливо правильно вибирати вправи для всіх груп м’язів, варіювати їх).
Заключна частина — вправи на дихання, релаксація.
Казку для ігрового стретчингу легко придумати самому, застосовуючи основні вправи на розтягнення (Додаток 1). Казки для заняття можуть бути різноманітними. Вони можуть включати в себе елементи виховання або ж присвячуватися окремим розвивальним темам, бути повчального або розважального характеру (Додаток 2).
Найбільша привабливість ігрового стретчингу для дітей полягає у виконанні легких фізичних вправ під час слухання казки або музики. В такому разі малюк з цікавістю виконує рухи, а також розвиває увагу та уяву.
Вправи зі стретчингу не тільки розвивають тіло, але і розширюють межі психічних можливостей людини. Основна відмінність між цими вправами і звичайними фізичними вправами полягає в тому, що останні для свого виконання вимагають великого напруження, а вправи зі стретчингу, навпаки, відмовляються від рухів, що вимагають напруження, виконуються у повільному темпі та не повинні викликати у дітей втоми.
В результаті занять гімнастикою з елементами ігрового стретчингу відбувається оздоровлення організму дитини в цілому. Регулярні заняття стретчингом виховують у дітей волю і впевненість у собі. Говорячи про правила стретчингу, слід зазначити, що головним з них є зворотна реакція – дитині повинні подобатися заняття, інакше ніякої користі від них вона не отримає. І щоб домогтися такого результату, важливо пам'ятати, що найкраще тренування – це тренування, проведене під музику. Це і фізкультура, і розвиток творчих здібностей. У дітей зникають комплекси, пов'язані з фізичною недосконалістю тіла, невмінням керувати ним. Крім цього діти набувають запас рухових навичок, які дозволяють їм відчувати себе сильними, гарними, впевненими в собі, створюють відчуття внутрішньої свободи. Стретчинг допомагає дитині набути не тільки значної фізичної витривалості, він робить її більш стресостійкою. Такі діти менш схильні до емоційної нестабільності, перенапруження, а при сучасному ритмі життя це вкрай необхідний навик.
Таким чином, ігровий стретчинг може урізноманітнити заняття з фізичної культури і стати цікавою забавою для дошкільнят.
Додаток 1
Орієнтовні вправи ігрового стретчингу
Морська зірка
В. п. — лежачи на животі; руки й ноги розведені в сторони.
1-2-3 — підняти руки і ноги над підлогою, прогнутися, затриматися в такому положенні на 3 с.
4 — повернутися у в. п.
Примітка. Піднімаючи руки і ноги, слід намагатися не згинати їх; голову тримати прямо, не опускати.
Дельфін
В. п. — лежачи на животі; з’єднані ноги випрямлені; прямі руки витягнуті вперед, кисті з’єднані в «замок».
1-2-3 — прогнутися, підняти руки й ноги над підлогою.
4 — повернутися у в. п.
Примітка. Піднімаючи руки і ноги, намагатися тримати їх випрямленими; дивитися на кисті рук.
Рибка
В. п. — лежачи на животі; ноги разом; руки зігнуті в ліктях, долоні лежать на підлозі на рівні плечей.
1 — плавно розгинаючи руки, одночасно підняти голову, груди, згинаючи ноги в колінах, намагаючись доторкнутися ступнями ніг до голови. Затриматися на 3-5 с.
2 — повернутися у в. п.
Примітка. Вправа сприяє розтягуванню прямих м’язів черевного преса, допомагає подолати скутість та деформацію хребта.
Гойдалка
В. п. — лежачи на спині; випрямлені руки, відведені назад, лежать на підлозі; ноги теж випрямлені.
1-2 — зігнути ноги в колінах, обхопивши руками гомілки. Притиснути коліна до грудей, погойдатися вперед-назад.
3-4 — повернутися у в. п.
Примітка. Під час «гойдання» слід штовхатися вперед ногами, щоб не завалюватися на бік.
Зернятко
В. п. — сидячи навпочіпки; ноги разом, п’яти торкаються підлоги; пальці витягнутих вперед рук зчеплені в «замок», опущені вниз; тулуб злегка нахилений уперед; голова опущена.
▪ — повільно піднятися й випрямити ноги, тулуб залишити нахиленим.
▪ — одночасно випрямити тулуб і підняти прямі руки вгору, розгорнути долоні.
▪ — руки опустити через сторони вниз.
▪ — повернутися у в. п.
Примітка. Вправа готує хребет до подальшого навантаження. Обов’язково слід стежити за тим, аби діти не відривали п’яти від підлоги.
Пінгвін
В. п. — o. с.
▪ — потягнути на себе носочки ніг.
▪ — опустити.
Примітка. Вправа забезпечує рухливість суглобів ніг; ефективна для профілактики плоскостопості, поліпшує поставу.
Метелик
В. п. — сидячи на підлозі; спина пряма; ноги зігнуті в колінах; стопи, зведені разом, стоять на підлозі, носочки витягнуті; руки відведені за спину у високому упорі.
1 — коліна розвести в сторони.
2 — стопи ніг обхопити руками, спина пряма. Затриматися в такому положенні З с. Похитати розведеними колінами — «метелик махає крильцями».
3-4 — повернутися у в. п.
Примітка. Слід стежити, щоб діти намагалися якомога нижче опускати коліна. Рухи мають бути динамічними.
Плавець
В. п. — лежачи на спині; ноги зведені, прямі; руки вздовж тулуба.
▪ — відвести руки за голову.
▪ — відтягнути носочки.
▪ — відірвати ноги від підлоги, по черзі їх підіймати й опускати.
▪ — повернутися у в. п.
Примітка. Вправа сприяє очищенню органів травлення.
Жабка
В. п. — «поза прямого кута»; ноги разом; руки в упорі ззаду.
▪ — притягнути стопи до себе.
▪ — зовнішню частину стопи опустити на підлогу, п’яти разом.
▪ — носки наблизити один до одного, п’яти залишити разом.
▪ — повернутися у в. п.
Примітка. Вправа сприяє збільшенню рухливості суглобів ніг.
Равлик
В. п. — лежачи на спині; випрямлені руки, заведені назад, лежать на підлозі; ноги теж випрямлені.
1 — підняти прямі ноги вгору і завести їх за голову, носками ніг торкнутися підлоги.
2 — повернутися у в. п.
Примітка. Під час виконання вправи руки фіксують тулуб — підтримують спину; ноги в колінах випрямлені.
Павич
В. п. — стоячи; руки опущені вздовж тулуба.
1 — завести руки за спину, з’єднати долоні.
▪ — вивернути складені руки пальцями вгору, розмістити кисті так, щоб мізинці по всій довжині торкалися хребта.
▪ — лікті підняти, плечі відвести назад, затриматися в такому положенні на 3-5 с.
4 — повернутися у в. п.
Примітка. Під час виконання вправи слід стежити за поставою. Після вправи корисно опустити руки вниз, потрусити кистями і спокійно зітхнути.
Чапля
В. п. — стоячи; руки в сторони.
1 — зігнути праву ногу в коліні, носок відтягнути вниз, затриматися в такому положенні на 3-5с.
2 — повернутися у в. п.
3-4 — те саме з лівої ноги.
Примітка. Виконання вправи можна супроводжувати віршованим текстом:
Коли чапля вночі спить,
На одній нозі стоїть.
Може, хочете ви знати,
Чи не важко так стояти?
А для того, щоб це знати,
Треба нам, як чапля, стати.
Необхідно стежити за поставою, намагатися зберігати рівновагу. Коліно має бути зігнуте під кутом 90°.
Змія
В. п. — лежачи на животі,
ноги зведені разом; руками впертися в підлогу на рівні грудей.
▪ — випрямити руки, підняти голову.
▪ — подати вперед груди, живіт — на підлозі. У такому положенні прогнутися наскільки можливо, закинувши голову трохи назад, зафіксувати позу.
3-4 — повернутися у в. п.
Примітка. Вправа виконується в повільному темпі. Сприяє розтягуванню прямих м’язів черевного преса, підвищенню внутрішньочеревного тиску. У результаті посилюється приплив крові, що насичує відповідні органи живильними речовинами та киснем. Допомагає долати скутість і деформації хребта. Корисна для мигдалин: поліпшується надходження до них крові, що робить їх стійкішими до застудних захворювань.
Слон
В. п. — стоячи прямо; ноги разом; прямі руки в «замку» за спиною.
1 — нахилитися вперед, намагатися притиснути лоб до колін, прямі руки піднімати вгору. Затриматись у такому положенні на 3-5 с.
2 — повернутися у в. п.
Примітка. Вправа для хребта та плечових суглобів. Слід стежити за тим, щоб під час її виконання ноги в колінах були випрямлені.
Лисичка
В. п. — сидячи на п’ятах, руки за спиною.
▪ — сісти на підлогу справа від п’ят.
▪ — повернутися у в. п. 3-4 — те саме вліво.
Примітка. Під час виконання вправи кистями рук варто триматися за лікті.
Колобок
В. п. — сидячи на підлозі; ноги зігнуті в колінах, п’яти максимально присунуті до сідниць. Обхопити коліна руками, голову притиснути до колін.
▪ — перекотитися на спину.
▪ — повернутися у в. п.
Примітка. Вправа для м’язів спини, хребта.
Морська хвиля
В. п. — «поза прямого кута»; ноги разом; руки в упорі ззаду.
1 — підняти прямі ноги на 45° та описати ними «вісімку».
2 — в. п.
Примітка. Вправа сприяє зміцненню кістково-м’язової системи.
Гілочка
В. п. — лежачи на спині; ноги разом, носочки натягнуті; руки витягнуті вздовж тулуба долонями вниз.
1 — повільно підняти ноги вертикально, не згинаючи їх. Таз від підлоги не відривати.
2 — повільно повернутися у в. п.
Примітка. Вправа сприяє зміцненню кістково-м’язової системи.
Такі «образні» вправи підтримують у дітей інтерес до рухової діяльності, прагнення займатися ігровим стретчингом не лише в закладі, а й удома.
Додаток 2
Казка про Дельфіна
Десь далеко-далеко, у синьому морі, проживав Дельфін. (Вправа «Дельфін»). Він був великим, розумним і добрим. Також у нього було багато друзів…
Морська зірка – дивовижна яскрава істота, яка освітлювала всім шлях глибоко на дні моря. (Вправа «Морська зірка»)
Водяна Змія плавала у воді, вимальовуючи різноманітні фігури. То виринала на поверхню, то ховалась у глибині. (Вправа «Змія»)
Справа в тому, що цей Дельфін дуже полюбляв плавати морем разом із друзями та збирати поживні зернятка різноманітних водоростей (Вправа «Зернятко»). І ось одного разу, коли наш Дельфін займався улюбленою справою, поряд пропливав великий гарний корабель.
На цьому кораблі пливли різні тварини. На палубу вийшов Слон (Вправа «Слон»). Він побачив, як граційно плаває Дельфін і засмутився, бо йому теж захотілося пірнути в море, але він не вмів плавати. До Слона підійшла Лисичка (Вправа «Лисичка») і заспокоїла його тим, що почала розповідати, який він сильний та мужній, а плавати можна й навчитися.
І ось вони побачили диво-квітку: летів Метелик (Вправа «Метелик») з барвистими крилами. Він опустився біля Слона і Лисички та почав розповідати про дивовижну гойдалку, яку знайшов на кораблі, а потім запропонував покататися на ній (Вправа «Гойдалка»)
У морських хвилях (Вправа «Морська хвиля») Дельфін спостерігав за тваринами на кораблі. Йому теж хотілося погойдатися. Він покликав своїх друзів Морську зірку і Змію, та запропонував познайомитися з тими, хто був на кораблі.
Вони покликали тварин та запропонували їм разом поплавати (Вправа «Плавець»). Морські мешканці та тварини на кораблі подружилися. Слон був найщасливіший, бо він навчився плавати (Релаксація)
Корабель поплив далі, але тепер всі мали мрію: ще хоча б раз зустрітися із своїми новими знайомими.
Page updated
Google Sites
Report abuse