Olá Desbravadores, sou Ismael da Silva Rosa e hoje trago para vocês o requisito de Arte de Acampar, que diz:
“Apresentar dez regras para uma caminhada e explicar o que fazer quando estiver perdido”.
As 10 regras para uma caminhada são:
1. PLANEJAMENTO:
Independente de quantos quilômetros você for fazer a caminhada, tenha em mente que ela precisa ser muito bem planejada com delimitação de percurso; dia, horário e local de início e dia, horário e local de término.
Também é importante você saber a previsão do tempo para o período da caminhada, planejar as paradas e tempo de descanso. Aproveite essas paradas para fazer aplicações espirituais, bem como apreciar a maravilhosa criação de Deus.
2. CALMA:
É importante ter calma porque a caminhada é uma caminhada e não corrida.
Respeite os limites dos teus Desbravadores. Quando for elaborar o trajeto e determinar o tempo do percurso, deixe uma boa folga no tempo, afinal, imprevistos podem ocorrer.
Uma boa dica é colocar os menores na frente da fila indiana, para puxar a caminhada. Assim eles não ficam para trás e determinam um ritmo razoável para a caminhada.
3. SAÚDE:
Evite ir para a caminhada se não estiver sentindo-se bem. Respeite seus limites.
Embora sejas notórios os benefícios de uma boa caminhada, não extrapole seus limites.
Uma boa dica é se alongar bem antes da caminhada, durante as paradas e ao final da caminhada, a fim de evitar desconfortos musculares.
4. SEGURANÇA:
Tenha sempre junto um kit de primeiros socorros bem completo, bem como enfermeiro, a fim de prestar auxílio médico.
É interessante que se tenha ao menos três carros de apoio na caminhada: um para ir a frente, outro para ir ao final da caminhada e outro para, eventualmente , para prestar socorro.
Conheça bem o trajeto, sabendo os caminhos mais rápidos para hospital. Caso for socorrer teu Desbravador, seja ágil e não perca tempo.
5. VESTIMENTA:
Embora ao longo da caminhada aconteça o efeito cebola, use roupas adequadas ao clima, a fim de evitar futuros problemas de saúde.
Tenha sempre uma capa de chuva junto na mochila, existem capas bem leves e é sempre bom ter uma por perto.
Cuide muito bem dos teus pés: corte bem as unhas, use sapato confortável e evite sapatos novos, dê preferência para os mais "macios".
Uma boa dica é usar duas meias; use primeiro uma meia social e depois uma meia mais macia; assim a meia social vai evitar o atrito do pé com palmilha do tênis e a mais macia vai diminuir o impacto do pé no chão, proporcionando mais conforto na caminhada.
Outra boa dica é comprar uma meia de trekking, não custa caro e é feita especialmente para caminhada. Tenho uma e recomendo, sempre quando uso não tenho bolhas nos pés durante caminhadas.
6. OBEDECER AS REGRAS:
Antes de iniciar a caminhada, oriente bem os Desbravadores sobre o trajeto e regras de segurança, bem como possíveis perigos do trajeto.
Ao longo da caminhada pode-se intercalar entre fila indiana e fila dupla, sempre respeitando as dificuldades do trajeto.
Tenha sempre junto apitos para chamar a atenção dos Desbravadores e intercale líderes e instrutores no decorrer do fila, para evitar aglomerações, manter a fila em ordem e manter o ritmo da caminhada.
7. LIMPEZA:
Lembre-se: "Da natureza nada se tira além de fotos,nada se deixa além de pegadas e nada se leva além de lembranças."
Oriente seus Desbravadores a levar consigo sacolas plasticas para guardar o lixo que surgirá no decorrer da caminhada.
Do mesmo modo, oriente-os a não pegar frutas ( caso não seja permitido pelo proprietário), quebrar galhos ou qualquer outra forma de depredação da natureza.
8. COMIDA:
Oriente seus Desbravadores a não levar refrigerante, salganhos, pirulitos, chicletes e demais alimentos são saudáveis.
Em caso de caminhadas curtas, oriente teus Desbravadores a evitarem alimentos que precisam ser preparados, consequentemente evitando peso extra na mochila com equipamentos para preparo de refeições.
Instrua teus Desbravadores a levar alimentos saudáveis e sempre cuidando a quantidade, seguem abaixo algumas sugestões de comidas, tendo como base a duração da caminhada:
8.1 QUANTIDADE DE COMIDA:
8.1.1 CAMINHADA DE UM DIA:
Para caminhadas de apenas um dia
Em percursos menores, os lanches simples são mais indicados para saciar a fome de forma saudável e sem pesar no estômago.
Algumas sugestões são:
• pães ou sanduíches com recheios não perecíveis;
• biscoitos (de preferência, integral);
• sementes (de girassol, de abóbora).
• frutas secas (damasco, maçã, banana);
• frutas frescas (maçã, goiaba, banana);
oleaginosas (nozes, castanhas, amendoim);
8.1.2 CAMINHADA DE DOIS DIAS OU MAIS:
Para caminhadas com pernoite ou de vários dias, uma boa opção é dividir o cardápio de acordo com o valor nutricional de cada refeição, que deve ser composta por:
• Entre 60 e 70% de carboidratos;
• Em torno de 20% de gorduras;
• Aproximadamente 10% de proteínas.
Carboidratos:
Os carboidratos devem compor a base de todas as refeições, especialmente em longos trajetos de trekking.
Sua função é conservar e auxiliar na recuperação dos depósitos de energia do organismo, evitando a fadiga muscular.
Podem ser levados pães (de preferência integrais), massas, barras de cereais esportivas e biscoitos simples.
Durante a caminhada, o carboidrato pode ser consumido na forma de géis especiais para praticantes de exercícios ou de frutas.
A frutose é absorvida mais lentamente pelo organismo, não causando picos de insulina e contribuindo para o desempenho do praticante de trekking.
Na última grande refeição do dia (normalmente o jantar), é importante aumentar o consumo de carboidratos, tanto para garantir a energia necessária como para confortar o corpo com uma refeição quente e saborosa (uma massa ou purê de batatas, por exemplo).
Bolos e doces, assim como alimentos muito gordurosos ou ricos em açúcar, são desaconselhados durante a prática do trekking, pois dificultam a digestão e podem prejudicar o rendimento, causando dores, gases e desconforto abdominal.
Gorduras:
As gorduras funcionam como um complemento dos carboidratos no fornecimento de energia durante exercícios físicos como a caminhada.
Para não exagerar no peso da bagagem, é importante escolher alimentos que são boas fontes de gordura e podem ser transportados com relativa facilidade, como amêndoas, nozes, pistache, azeitonas, sementes de girassol, chia e linhaça.
Azeite de oliva extravirgem, óleo de coco e abacate também são boas fontes de gordura, porém o transporte desses itens exige mais cuidados.
Proteínas:
As proteínas têm a função de auxiliar na recuperação do corpo após exercícios, especialmente os de intensidade moderada a alta ou de longa duração, como é o caso do trekking.
Elas devem, porém, ser consumidas junto a fontes de carboidrato, para melhorar a absorção pelo organismo e repor as reservas de energia.
A proteína também funciona como uma reparadora dos tecidos, contribuindo para a recuperação do corpo após um dia de caminhada.
As proteínas do tipo animal, como sardinha e atum em lata, são boas fontes de aminoácidos essenciais, produzidos pelo organismo.
Já aquelas do tipo vegetal são mais bem aproveitadas na combinação de cereais e leguminosas (o famoso arroz e feijão).
Boas opções de proteína vegetal são o feijão, a ervilha, a lentilha, a aveia, a soja e oleaginosas em geral (castanhas, nozes, amêndoas, etc).
9. ÁGUA:
A água é indispensável em qualquer percurso de trekking, dos mais simples aos mais complexos, de curta, média ou longa duração.
Porém, é importante lembrar que, independentemente da intensidade do exercício, não se deve exceder o volume de cerca de 800 ml de líquido por hora. Essa é a quantidade aproximada que o estômago consegue absorver — e exceder esse limite pode trazer consequências desagradáveis para o organismo.
Além de hidratar o corpo durante a atividade física e prevenir a desidratação, a água pode ser utilizada na preparação do soro caseiro (combinada com sal e açúcar, nas proporções adequadas) em caso de emergências.
A alimentação em percursos de trekking é um aspecto extremamente importante, que deve ser planejado com tanto cuidado quanto o percurso e a duração da jornada. Os alimentos que entram na mochila devem ser práticos, nutritivos e saborosos.
Sempre estar atendo para a quantidade de água, para que não falte para hidratação e dependendo do tamanho da caminhada, para que não falte no preparo da alimentação.
10. INFORME-SE:
Conheça bem o trajeto no momento da caminhada, saber se houve alguma alteração no caminho, fechamento de ruas ou algo que possa interferir no trajeto.
Outrossim, trago mais algumas dicas esparsas que podem ajudar na caminhada:
10.1 DOCUMENTOS:
Tenha sempre separada em uma pasta as autorizações dos responsáveis, ficha do Desbravador e ficha médica do desbravador, caso se preciso apresentá-los a alguma autoridade ou médico, será mais fácil.
10.2 DEUS, O MELHOR GUIA:
Jamais se esqueça de Deus em sua caminhada, ore antes de sair, pedindo a companhia e proteção de Deus.
Aproveite a caminhada para contemplar as maravilhas da criação de Deus.
Use o tempo das paradas para cumprir requisitos necessários às classes, como partes biblicas e aplicações espirituais.
Uma boa dica é fazer ao final da caminhada uma aplicação espiritual, tendo como tema as dificuldades encontradas durante a caminhada e a vida do cristão.
E quando estiver perdido, lembre desta palavra PASOCOLA:
P arar
A calmar-se
S entar
O rar
C omer
O rientar-se
L embrar-se
A ndar
