Pilates à domicile et en entreprise

Première séance offerte

Celle-ci permet de faire connaissance et d'établir votre fiche d'identité. Elle permet également de découvrir les origines et les bienfaits de cette méthode douce, dans le but de mieux appréhender vos futures séances. Vous découvrirez les 8 principes de base et les 5 référentiels du Pilâtes qui vous suivront dans chaque mouvement et dans votre vie quotidienne.

Séance individuelle ou en groupe (2 à 8)

Tarifs dégressifs suivant le nombre de pratiquants et de séances.

Secteur Yffiniac et ses alentours (Trégueux, Langueux, Lamballe, Pordic, Plérin, Plaintel, Ploufragan, ...)

Votre tenue vestimentaire doit vous laisser libre dans vos mouvements

Tapis de sol et accessoires fournis

Espace minimum de 3 m² pour 1 personne

Quel que soit votre âge, tous les exercices proposés vont feront gagner en souplesse pour ainsi développer une meilleure posture et une agilité plus naturelle au quotidien. Par la même occasion, vous restaurer durablement des fonctions physiques directement liées à votre bien-être. Vous sollicitez tous vos muscles de façon harmonieuse en contribuant à réduire la pression sur vos articulations. Cette méthode de renforcement musculaire contrôlée vous apportera également un magnifique antistress.

La méthode Pilates améliore votre vitalité et bien plus encore...

À très bientôt !

Emilie

Les 8 principes fondamentaux de la méthode Pilates

• Concentration : pour exécuter correctement les mouvements en toute sécurité.
• Centrage : c'est l'engagement des muscles profonds du périnée et du transverse de l'abdomen.
• Respiration : à synchroniser avec les exercices pour maintenir rythme et amplitude.
• Isolation : permet d'avoir une meilleure conscience de son schéma corporel. Isoler certains groupes musculaires sans sollicitation excessive des autres.
• Précision : c'est la maîtrise de l'exécution d'un mouvement dans l'espace et dans sa globalité.
• Fluidité : la synchronisation des mouvements se fait sur une respiration fluide. (votre respiration est votre métronome) Il n'y a pas de discontinuité.
• Maîtrise du mouvement : c'est le fruit des autres principes qui confère à l'esprit un contrôle accrue de son corps.
• Fréquence : la régularité et la répétition des mouvements dans la pratique.

Les 5 référentiels du Pilates

• Le bassin neutre : c'est un sternum bien placé, des omoplates abaissées et la tête alignée. Il faut contracter le périnée, le transverse et les obliques.
• Le centre : c'est l'engagement du plancher pelvien (du coccyx au pubis) et du transverse (muscle le plus profond des abdominaux)
• Le respiration : il faut contracter la ceinture abdominale et légèrement le périnée pour vider les poumons. Inspiration par le nez et expiration un peu plus longue par la bouche. Ce type de respiration augmente la capacité pulmonaire, muscle des abdominaux en profondeur, améliore la posture, renforce et protège le dos.
• Les épaules et les omoplates : maintenir sa stabilité en baissant les épaules et en fixant les omoplates. la sangle abdominale est contractée dans le mouvement.
• La Nuque (auto-grandissement) : imaginez un fil qui tire le sommet du crâne vers le plafond pour vous grandir et allonger la nuque. En position allongée, le bas de la tête est posé au sol tout en imaginant une pomme entre le menton et le sternum.

Les 5 référentiels s’exécutent dans toutes les positions (debout, assis, allongée)