大掃除讓人腰痠背痛？

🧹大掃除讓人腰痠背痛❔ 🧽 🪣

年關將近，想必大家也紛紛開始著手準備大掃除一番自家環境（還是其實沒有🤣），但平常上班或運動就夠容易腰痠背痛了，到底要怎麼好好地做這些勞力活呢？

痠痛其實可以分為正常的與異常的，兩者最大的區別方式，就是以功能上來說，是否有造成明顯的活動受限或顯著影響生活品質。

正常的痠痛包含運動後數小時內的急性肌肉痠痛（acute muscle soreness, AMS），以及1-2週內會有的延遲性肌肉痠痛（delay onset muscle soreness, DOMS）。這兩種原因造成的痠痛感是正常肌肉在運動或勞動後會有的現象，尤其是在經過連續高強度的出力之後會明顯。這兩類的狀況可以從熱敷、多補充水分及電解質和搭配伸展運動等等方式加速緩解。

那有哪些原因會造成異常的腰痠背痛呢？絕大部分的原因都是自身的肌肉失衡，再加上動作控制能力失調，真正導因於退化性疾病或神經壓迫的狀況反而並不是最主要的。圖片中提供了幾個常見位置較有效果的伸展方式，以及可以增進身體動作控制能力和核心穩定的運動，大家可以在家嘗試看看，不但可以減少許多平常累積的腰痠背痛，更可以避免大掃除造成更多的不適感哦！

當然，如果腰痠背痛已經持續許久且影響到生活了，這個時候就需要專業的醫療人員做協助。身為疼痛和動作專家的我們，可以提供完整精確的個別化治療方針和內容哦😎