Laita happinaamari ensin itsellesi!

Itsensä johtaminen = systemaattista itsetuntemuksen kehittämistä

• jatkuva oppimisprosessi, jossa yksilö tulee syvästi tietoiseksi kehostaan, mielestään, tunteistaan ja arvoistaan ja pystyy paremmin ohjaamaan tekojaan, ajatuksiaan ja tunteitaan
• vaikuttamisprosessi, jossa omaa tietoisuutta kehittämällä pyrimme ottamaan paremmin itsemme haltuun ja ohjaamaan omia tunteitamme, ajatuksiamme ja tekojamme
• prosessi on pitkä ja kestää koko elämämme.

LIIKKUMINEN VOI SAADA SINUT HETI VOIMAAN PAREMMIN.

• Mielialasi kohenee.
• Ajatuksesi terävöityvät.
• Stressin tunteesi kevenee.
• Nukut paremmin.

LIIKKUMALLA RIITTÄVÄSTI VOIT SAADA LISÄÄ TERVEITÄ ELINVUOSIA.

• Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten useita sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta, tuki- ja liikuntaelinsairauksia ja joitakin syöpätauteja.
• Liiku omalla tavallasi joka päivä.

Yhdysvaltalainen unitutkimukseen keskittynyt säätiö The National Sleep Foudation (NSF) kartoittanut valtavan joukon tutkimuksia ja raportteja selvittäen oikeaa ihmisen unen määrää.

Suositukset

0 - 3 kk, 14 - 17 tuntia

4 - 11 kk, 12 -15 tuntia

1 - 2 vuotta, 11 - 14 tuntia

3 - 5 vuotta, 10 - 13 tuntia

6 - 13 vuotta, 9 - 11 tuntia

14 - 17 vuotta, 8 - 10 tuntia

18 - 25 vuotta, 7 - 9 tuntia

26 - 64 vuotta, 7 - 9 tuntia

65 - vuotta, 7 - 8 tuntia

Kun ihminen nukkuu noin viisi vuorokautta yhtäjaksoisesti liian vähän, olotila vastaa yhden promillen humalaa tai yhtäjaksoista 24-tunnin valvomista. Säännöllisestä ja riittävästä unesta kannattaa siis huolehtia oman hyvinvoinnin takia.

Pitkäaikainen unen puute sen sijaan vaikuttaa jo moniin eri perustoimintoihin:

• Keskittymiskyky heikkenee.
• Tapaturmien ja onnettomuuksien riski kasvaa.
• Luovuus vähenee.
• Muisti huononee.
• Päättelykyky puuroutuu.
• Oppiminen vaikeutuu.
• Paino nousee ruokahalun kasvaessa (tekee mieli rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä herkkuja ja välipaloja).
• Turhaantuu ja tulee helposti pahantuuliseksi.
• Uupuu helposti.
• Vastustuskyky heikkenee (flunssaherkkyys).
• Alttius sairauksille kasvaa (esim. masennus).

Terveyttä edistävä ruokavalio sisältää runsaasti kasvikunnan tuotteita eli kasviksia, marjoja, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa. Se sisältää myös kalaa, kasviöljyjä ja kasviöljypohjaisia levitteitä, pähkinöitä ja siemeniä sekä rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita.

Kasvikunnan tuotteisiin painottuva, pääasiassa kasvi- ja kalaperäistä tyydyttymätöntä rasvaa sisältävä ruokavalio vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, kohonneeseen verenpaineeseen ja tiettyihin syöpätyyppeihin. Tällaisen ruokavalion energiatiheys on pieni, mikä ehkäisee lihomista. Lisäksi rasvattomien ja vähärasvaisten maitovalmisteiden runsas käyttö on yhteydessä mm. pienempään kohonneen verenpaineen, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Psyykkiset toiminnot edustavat hyvin pitkälle kehittyneitä ihmisen ominaisuuksia: havaitseminen, ajatteleminen, muistaminen ja oppiminen.

Yksilön tietoisuus alkaa syntyä ja kehittyä mielessä. Meille syntyy havaintotietoisuus, minätietoisuus ja kuvitteellinen tietoisuus. Meistä alkaa muodostua oma persoonamme, jolla on ego. Luovuus lienee yksi mielen korkeimmista saavutuksista.

Oman mielen hallinta on yksi itsensä johtamisen tärkeimmistä alueista. Kun hallitsemme paremmin mieltämme, pystymme olemaan läsnä tässä hetkessä, eivätkä ajatuksemme poukkoile hallitsemattomasti menneessä ja tulevassa.

Myös mielen hallinta vaatii harjoitusta. Samalla tavoin kuin meidän pitäisi harrastaa liikuntaa kolme kertaa viikossa, meidän tulisi mietiskellä kolme kertaa viikossa.

Tällä tavoin voimme ottaa monesti niin kaoottisen mielen paremmin hallintaamme. Mielen hallinta tarkoittaa, että on löytänyt mielenrauhan eli pystyy hallitsemaan ajatuksiaan, mielikuviaan ja myös tunteitaan.

Seuraavat tekijät voivat pitkään jatkuessaan tai äärimmäisinä olla terveyden kannalta haitallisia:

• Työn tavoitteet ovat epäselvät
• Työtä on liian paljon tai siinä on jatkuvasti kiire
• Työmäärää tai työtahtia ei voi itse säädellä
• Työssä ei ole mahdollisuutta kehittyä tai oppia uutta
• Työ keskeytyy jatkuvasti tai siinä on häiritseviä esteitä
• Vastuu toisista ihmisistä tai taloudellisista tekijöistä on epäsuhdassa toimintamahdollisuuksien kanssa
• Työstä ei saa riittävästi palautetta ja arvostusta
• Myös jatkuvat muutokset ja pitkittynyt epävarmuus

Tunneälykkyyden hallinta on tärkeää itsensä johtamisessa.

Tunneälykkyys = kykyä tunnistaa ja tulkita omia ja muiden tunteita sekä käyttää tätä tietoa hyväksi omassa ajattelussaan ja toiminnassaan sekä vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

Tunteet ja meille tyypillinen tunneilmasto (positiivisuus/negatiivisuus) ohjaavat elämäämme huomattavassa määrin.

Tunneälykkyyttä on myös harjoiteltava systemaattisesti. Tunnetreeneissä pyritään vapautumaan negatiivisista tunteista ja vahvistamaan positiivisia tunteita.

Tunteet ovat elämän energiaa, ne saavat meidät liikkeelle.

Tänä päivänä tuntuu siltä, että useat meistä elävät eräänlaista arvottomuuden aikaa ja kohtaavat pikemminkin eräänlaisia ”kuilukokemuksia”, joille on tyypillistä merkityksettömyyden ja irrallisuuden kokeminen. Masennuksesta on tullut yksi suurimmista kansantaudeista.

Henkisyys = yksilön konkreettinen tarve kokea eheyttä ja yhteyttä.

Henkinen kunto =

1. tietoisuus omista arvoistaan
2. soveltaa niitä käytäntöön
3. on sopusoinnussa arvojen kanssa
4. on tasapainossa itsensä ja ympäristönsä kanssa
5. kokee, että elämällä on syvempi merkitys ja tarkoitus.

= työroolin ja muiden roolien tasapainoa

• selkeät työtehtävät ja tavoitteet
• riittävä osaaminen
• palautetta suorituksistamme
• jatkuva kehittyminen

Tärkeintä on oma arvostava asenteemme omaan työhömme, mikä pitää sisällään oman työnsä merkityksen oivaltamisen. Tämä antaa voimia työssä jaksamiseen.