Какой пульс во время тренировки должен быть

 Оптимальная зона пульса

Оптимальная зона пульса — это диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС), при котором вы получаете максимальные результаты от тренировки. Она рассчитывается как процент от вашего максимального пульса. Для большинства людей оптимальная зона составляет от 60% до 80% от максимального пульса.

Тренировки в оптимальной зоне пульса позволяют:

 Укреплять сердечно-сосудистую систему

 Улучшать обмен веществ

 Сжигать жир

 Повышать выносливость

 Как рассчитать максимальный пульс

Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, используйте следующую формулу:

Для мужчин: 220 - ваш возраст

Для женщин: 226 - ваш возраст

Например, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс будет:

Мужчины: 220 - 30 = 190 ударов в минуту (уд/мин)

Женщины: 226 - 30 = 196 уд/мин

 Определение оптимальной зоны пульса

Как только вы знаете свой максимальный пульс, вы можете рассчитать свою оптимальную зону пульса:

 Нижний предел: 60% от максимального пульса

 Верхний предел: 80% от максимального пульса

Используя приведенный выше пример, оптимальная зона пульса для 30-летнего мужчины будет:

Нижний предел: 0,6  190 = 114 уд/мин

Верхний предел: 0,8  190 = 152 уд/мин

 Как контролировать пульс во время тренировки

Есть несколько способов контролировать свой пульс во время тренировки:

 Наручный пульсометр: надевается на запястье и отслеживает ЧСС в режиме реального времени.

 Нагрудный пульсометр: закрепляется на груди и обеспечивает более точные показания.

 Мобильное приложение: использует камеру телефона для измерения ЧСС через ваш пульс...