Ти як?

Хочеш зробити своє життя яскравішим та продуктивнішим? Точно?

Тоді 😊: розпізнавай звички 🔍, зверни увагу на те, що робить твоє життя більш збалансованим ⚖️ та продуктивним 🚀, зберігай спокій 🧘‍♂️, визнавай свої емоції ❤️.

Пам'ятай ✨, що маленькі кроки 👣 ведуть до великих змін! 🌱🚀💫

ЯК ЗНАЙТИ ЕНЕРГІЮ ДЛЯ ВАЖЛИВИХ СПРАВ ⚡

Іноді ми відчуваємо, що нам не вистачає енергії для важливих справ. Ось кілька порад, як її знайти:

Висипайтеся: Сон – це важливий фактор для нашого здоров'я та енергії. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу.

Харчуйтеся здорово: Здорове харчування допоможе вам підтримувати рівень енергії протягом дня.

Робіть перерви: Не намагайтеся робити все одразу. Робіть перерви кожні 25-30 хвилин, щоб відпочити та відновити сили. ☕

Робіть те, що вам подобається: Займайтеся тим, що вам приносить задоволення. Це допоможе вам зарядитися енергією.

Ставте перед собою реалістичні цілі: Не намагайтеся зробити занадто багато. Ставте перед собою реалістичні цілі, які ви зможете досягти.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ЕМОЦІЇ БЕРУТЬ ВЕРХ НАД РОЗУМОМ

Коли емоції беруть верх, важливо вміти їх контролювати. Ось кілька порад:

Визнайте свої емоції: Не намагайтеся придушити свої емоції. Визнайте, що ви відчуваєте, і дайте собі час, щоб їх пережити.

Зробіть глибокі вдихи: Глибокі вдихи допоможуть вам заспокоїтися та знизити рівень стресу. ️

Зробіть фізичні вправи: Фізичні вправи допоможуть вам зняти напругу та покращити настрій. ️‍♀️

Поговоріть з кимось: Поговоріть з другом, членом сім'ї або психологом. Вони можуть допомогти вам розібратися у своїх емоціях.

Хід активності

1. Педагог пропонує дітям поміркувати про те, що таке внутрішній діалог (наприклад, коли ми подумки розмовляємо з собою).

2. Педагог пропонує дітям пригадати ситуацію, коли внутрішній

діалог допоміг їм упоратися зі складним завданням (наприклад,

«Я дратувалася, коли потрібно було виступати перед усім класом, але потім сказала собі, що зможу це зробити»). 

Педагог фасилітує обговорення:

• Чи виникали ситуації, коли вам було складно щось зробити?

• Коли ви знали, що саме потрібно зробити (складне завдання),

що ви собі казали, щоб перебороти страх / тривогу тощо?

3. Педагог зауважує, що діти вже супергерої, оскільки слухають себе під час внутрішнього діалогу. Після цього пропонує дітям уявити на своєму плечі цього героя, який завжди готовий їх підбадьорити.

4. Далі педагог пропонує дітям по черзі поділитись, якими є улюблені слова або фрази їхнього супергероя внутрішнього діалогу.

5. Педагогу важливо нагадувати дітям, коли в них виникають певні труднощі (наприклад, контрольні роботи, складні завдання, сильні емоції, як-от: страх, тривога тощо), варто уявляти свого супергероя внутрішнього діалогу та повторювати його слова підтримки.

Рефлексія:

• У яких ситуаціях, на вашу думку, може бути корисно звертатися до супергероя внутрішнього діалогу?

• Які слова / фрази вам найбільше допомагають? (Наприклад: «Ти можеш це зробити», «Я вірю в тебе», «У тебе все вийде» тощо.)

• Як виглядає ваш супергерой внутрішнього діалогу?

• Як би ви змінили цю взаємодію наступного разу?

Лютий 2025

Навчайтеся розпізнавати справжню приховану агресію, зберегайте спокій і залишайтеся відкритим до конструктивного діалогу.

(використано матеріали групи в соціальній мережі Фейсбук "Ментальне здоров'я")

січень 2025

Про особисте фізичне та ментальне здоров'я треба дбати завжди, а під час війни - особливо! Постійний стрес, страх за життя, емоційне напруження та втома накопичуються, а іноді - навіть "накривають". Що ж робити, коли "накриває"?

Перш за все:

• зберігайте зв'язок із близькими та друзями, спілкуйтеся з ними про свої почуття та досвіди;

• знаходьте способи релаксації, які допоможуть зняти стрес, наприклад, медитація, йога або фізичні вправи;

• дотримуйтесь здорового режиму дня;

• зберігайте позитивний настрій та робіть те, що вас радує.

Наступні техніки будуть дієвими  та допоможуть повернути контроль над ситуацією та подолати стрес, тривогу.

25.12.2024

Негативні думки можуть виникати у дитини з різних причин, включаючи стрес або травматичні події, негативний вплив оточуючих, проблеми в родині, постійне порівняння себе з іншими, недооцінювання своїх здібностей, перебільшення значення ситуації, негативне мислення тощо.

Якщо ви чуєте, що дитина висловлюється вголос занадто негативно або спостерігаєте її поведінку, яка свідчить, що вона, скоріш за все, негативно мислить, важливо братись до вирішення цієї проблеми якомога швидше.

   Пропонуємо наступні способи допомоги:

1. Визнавайте почуття вашої дитини. Коли ваша дитина плаче від фізичного чи душевного болю, замість того, щоб сказати їй: «Та в тебе все гаразд», визнайте її почуття.

2. Делікатно вкажіть дитині на те, що її думки можуть бути помилковими. Кінцева мета повинна полягати в тому, щоб дитина сама вміла розпізнавати й коригувати свої негативні думки, а не покладалась на вас.

3. Розглядайте проблему з різних точок зору. Іноді кращий спосіб відокремити емоції від думок – запитати: «Що б ти сказав своєму другу, який би теж так подумав?».

4. Рішення проблеми, що робити далі. Допомагайте своїй дитині перетворювати негативні думки на позитивні дії й активно вирішувати проблему вибору в той момент, коли до неї приходять похмурі думки.

30.05.2024

Почуття безпеки є важливим елементом ментального здоров'я кожної людини. Відчуття безпеки допомагає знизити рівень стресу, покращити настрій і зберегти психічне здоров'я. Тому важливо знати та використовувати   техніки на відновлення почуття безпеки особливо коли ви почуваєтеся вразливими або тривожними. Наразі вкрай важливо надавати дітям підтримку та відчуття відносної безпеки. Створити почуття опори, позбавитися напруги і негативних емоцій допоможе спеціальна техніка «Моє безпечне місце».

Техніку можна застосовувати під час перебування в укритті або в безпечному місці вдома, під час загрози або ж у будь-який час, коли необхідно стабілізувати стан дитини. 

• Уяви місце, де б тобі було спокійно, безпечно та щасливо. Воно може бути справжнім (пляж, ліс, село)  або ж уявним.  

• Уявляєш? Зроби кілька глибоких спокійних вдихів та видихів. Заплющ очі та дихай у звичайному темпі.

• Що ти бачиш у цьому місці? Озирнись навколо. Що знаходиться поруч із тобою? Які поряд є предмети, яких вони кольорів? 

• Уяви, що ти стоїш босоніж на землі. Яка вона? Походи повільно та уважно обдивися все, що тебе оточує. 

• Уяви, що торкаєшся предметів навколо. Які вони на дотик? А який мають запах? Може моря або ж улюбленої страви?

• Може зараз поруч є хтось особливий для тебе? Хто це? Хтось реальний чи може вигаданий? Як виглядає цей герой?

• Роздивися все навколо дуже уважно і неодмінно повертайся сюди щоразу, коли хочеться спокою, безпеки та щастя. 

• Щоб краще запамʼятати це місце, намалюй його або опиши, намагайся пригадати якомога більше деталей, адже саме вони роблять це місце таким особливим.

20.05.2024

Сьогодні велика кількість людей у всьому світі стикається з різного роду проблемами, пов'язаними з ментальним здоров'ям, такими як депресія, тривожні розлади, посттравматичний стресовий синдром та інші.

Як допомогти собі в момент, коли відчуваєш стрес, хвилювання, психічну нестабільність? Можна спробувати практикування методів релаксації та медитації, регулярну фізичну активність, збалансоване харчування, відсутність шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю та наркотиків,  підтримання позитивних відносин з оточуючими. А можна - ПЕРЕКЛЮЧАТИСЯ! 

Отже, переключаємося всі разом за допомогою спрямування нашої уяви на різні позитивні моменти! Обирайте самі!

Під час проведення педагогічної ради в Бахмутському НВК № 11 практична частина дистанційного заходу традиційно була проведена у форматі динамічних груп.

Динамічна група № 1 обговорювала дієві інструментарії для реалізації проблеми «Ментальне здоров’я: стратегії та методи підтримки учнів». Керівник динамічної групи Світлана Квасникова запросила колег до «Ментального експресу» з різноманітними зупинками, станціями, платформами, площами, перехрестями тощо.

Під час першої зупинки «Платформа Психологер» всі педагоги згадали та уточнили поняття Словничка ментального здоров’я: вигоряння, апатія, депресія, психосоматика, резильєнтність і зробили висновок, що розширення словника дозволяє  краще розуміти свої власні почуття, емоції та думки.

Наступною зупинкою стала станція  SElF-CARE​, де учасникам динамічної групи було запропоновано спробувати оздоровчу практику - техніку медитації, яка, в свою чергу, являється потужним засобом для зняття й управління стресом. Крім техніки медитації всі присутні ознайомилися з відео інформацією про те, як дорослі зараз можуть підтримати дітей, а також з корисними ресурсами,  вправами та техніками психологічної допомоги і самодопомоги. Всі разом   попрацювали з емоціями та опанували вправи, що допоможуть стабілізуватися у складні моменти.

Станція "Карткова терапія"  ввела всіх колег в чарівний світ  карток психологині Світлани Ройз, які містять "сили" з зображеннями тварин і  можуть допомогти дитині відчути свою особисту силу, а також подолати  стрес.  Ігрові "Дихальні картки", які презентувала Олександра Шакалова,  налаштують на роботу не лише учнів, а і педагогів,  стануть в нагоді тим, хто має проблеми з концентрацією уваги та зосередженням. Всі разом  перевірили на практиці результат  й отримали позитивні емоції.

«Ритмічна площа» розкрила можливості підтримки ментального здоров’я за допомогою ритмотерапії. Метод може бути застосований як самостійно, так і у комбінації з іншими видами терапій. Поєднання  ритму, гри на педі  учениці 9-Б класу Вероніки Георгіци  та фонограма пісні «Ой, у лузі червона калина» дозволило всім учасникам висловити свої почуття без слів,  зняти втому, побачити в оточуючому світі маленькі радості.

Всі стратегії та методи підтримки ментального здоров’я  мають сприяти психічному благополуччю  та розвитку  потенціалу не лише учнів, а і педагогів, що і було доведено під час плідної роботи динамічної групи. Педагогічний  колектив  поліпшив ментальне здоров’я та впевнений, що регулярне виконання вправ ментального здоров'я - частина особистісного розвитку і практична допомога у зміцненні  психічного здоров'я наших учнів.

22.12.2023

1.ТРТ або танцювально-рухова терапія - це один з сучасних методів психотерапії, який використовує рух і танець для подальшої емоційної, пізнавальної, фізичної та соціальної інтеграції особистості. ТРТ допомагає зберегти психічне здоров’я та згуртуватися.

Ментальне здоров’я є невід’ємною складовою загального благополуччя та якості життя людини. Сучасний ритм життя, стрес, зобов’язання та зміни можуть суттєво впливати на психічне становище. Однак засоби для збереження ментального здоров’я є доступними для кожного.

Дбати про своє ментальне здоров’я – це надзвичайно важливо, особливо під час війни. Важливо розвивати стратегії для подолання стресу. Медитація, глибоке дихання, йога – це лише кілька прикладів технік, які можуть допомогти  розслабитися і зняти напругу. 

Ментальне здоров'я дітей є важливим аспектом їхнього загального благополуччя та розвитку. Негативні впливи на ментальне здоров'я в дитинстві можуть мати великі наслідки на подальше життя. Діти стикаються з різними стресовими ситуаціями і важливо, щоб вони навчилися ефективно управляти стресом та знаходити позитивні способи адаптації. Для запобігання цих проблем учні 5-Б класу разом з класним керівником Тетяною Лаушкіною створили інформаційний відеоролік «Бути здоровим – модно», в якому опрацювали вправи «Стійкість для стійких» і довели, що кожен може допомогти собі сам. Виконуйте прості вправи разом  з учнями 5-Б класу і у вас все буде прекрасно!

24.11.2023

Арт-терапевтична техніка «Живий будинок»  (О.Тараріна)  дозволила за досить короткий час визначити роль кожного члена сім'ї в житті людини, а також зрозуміти, яку роль у своїй сімейній системі кожен відводить собі. Продіагностувавши суб'єктивне сприйняття психологічного простору сімейних відносин, всі учасники динамічної групи  звернули увагу на власне «Я». Під час роботи були розкриті  такі важливі  базові потреби особистості: опіка, захист, підтримка, емоції та комунікація. 

Ментальне здоров'я - важливий аспект загального здоров'я людини і впливає на якість життя, взаємовідносини, працездатність і загальний стан благополуччя. Практичні заняття з ментального здоров'я можуть бути корисними для покращення емоційного стану, подолання стресу і зниження загальної тривожності. Різні люди можуть знайти для себе різні практики, які найкраще підходять їм для підтримки психічного здоров'я. Це можуть бути: медитація, йога, журналінг, самоспостереження, глибоке дихання, релаксація, соціальна підтримка, творчість, фізична активність та інше. Отже, продовжуємо навчатися різноманітним технікам зцілення і поліпшувати своє ментальне здоров’я та психічне здоров’я учнів.

Учні ознайомились з терміном "панічна атака", розглянули причини її появи в нашому житті. Під час бесіди школярі отримали практичні поради як впоратись з панічною атакою. Наприкінці заняття учні мали змогу попрактикуватись, а саме - виконати дихальні вправи для стабілізації загального стану під час панічної атаки.

Пам'ятайте, що з панічною атакою можна впоратися самостійно, знаючи потрібні прийоми й техніки!

З метою розширення знань про ментальне здоров’я, розвитку вміння розпізнавати свої емоції, ознайомлення з деякими вправами та практиками для самодопомоги, учні 5-А класу з педагогом соціальним  Валерією Безпальчук долучились до перегляду  Всеукраїнського уроку з ментального здоров’я: «ТИ ЯК? Повертаємось до школи!».

Після перегляду п’ятикласники дійшли висновку, що дуже важливо підтримувати своє ментальне здоров’я і вміти користуватися техніками самодопомоги.

Війни та збройні конфлікти посідають особливе місце серед усіх видів надзвичайних ситуацій, оскільки завжди призводять до людських втрат, переміщень, стресів у житті багатьох людей. 

Кожна людина народжується зі здатністю протистояти стресу, але в наш час цей запас стійкості швидко виснажується через війну та невизначеність.

Культура ментального здоров’я зараз важлива як ніколи.

ПРОПОНУЄМО ДО ПЕРЕГЛЯДУ ТА РОЗПОВСЮДЖЕННЯ

• «Як стрес впливає на організм»

• «Як залишатися психічно здоровими в умовах стресу»

Анімовані відеоролики, які попереджають, що під час стресу наші тіло та психіка перебувають у тривалій напрузі, яка впливає на роботу всіх органів та систем організму, та нагадує про повноцінне харчування, сон, спілкування та інші прості речі, які підживлюють наш внутрішній павербанк.

В публікації використані матеріали, що створені ГО «Безбар'єрність» спільно з МОЗ України за підтримки ВООЗ у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я за ініціативою Олени Зеленської.