Lo primero que hay que hacer antes de entrar en la sauna es darse un baño o una ducha de aguar fria/tibia. No se debe olvidar que el objetivo de la sauna no es la higiene, sino que se trata de un tratamiento terapéutico. Por ello, al interior de la sauna se debe llegar limpio.

Al interior de la sauna se accede con una toalla. Esta toalla se coloca doblada sobre uno de los bancos de madera y el usuario se sienta sobre la toalla. Este gesto tiene una doble finalidad. Por un lado, evita que el usuario se pueda quemar, ya que la madera de los bancos está caliente, además sentarse directamente sobre esta puede ser incómodo. Por otro lado, asegura la higiene para los demás usuarios, ya que evita que varias personas se sienten directamente sobre la misma superficie.

Paralelamente, aunque hay personas que prefieren entrar en la sauna finlandesa con la piel mojada, lo más aconsejable es hacerlo con la piel seca. De esta forma, se favorece la sudoración y la eliminación de toxinas.

De media, lo más común es permanecer en el interior de la sauna en torno a unos 15 minutos. Sin embargo, no es una costumbre inalterable, puesto que algunas personas pueden estar solo 5 o 10 minutos, mientras que otras pueden alargar su estancia hasta los 20 minutos, pero este debe ser el máximo.

Verter agua sobre las piedras aumenta la humedad en la habitación y la sensación de temperatura más alta, pero baja la temperatura del sauna. 

Al salir de la sauna finlandesa, se recomienda enfriar la piel. Esto se puede hacer dándose una ducha de agua fría. Lo más aconsejable es realizarlo poco a poco, empezando por los pies e ir ascendiendo de forma paulatina. Después, se puede volver al interior de la sauna y repetir el proceso completo hasta un máximo de dos veces.

• Sobre el sistema cardiovascular: el calor hace que aumente el ritmo cardiaco y la vasodilatación, influyendo a su vez sobre el metabolismo muscular, que se acelera.

• Elimina toxinas: al abrirse los poros para eliminar el sudor se eliminan impurezas de la piel. También en el propio sudor que sale se eliminan productos de desecho como metales pesados, alcohol y nicotina.

• Mejora la respiración: se despejan las vías respiratorias al hacer más fluida la mucosidad. Se ha comprobado que en personas con enfermedades respiratorias obstructivas mejoran de manera transitoria sus funciones corporales.

• Influencia sobre las articulaciones: el calor, aumento de la circulación y producción de endorfinas alivia el dolor y molestias articulares.

• Importancia en el deporte: ayuda a recuperar a los músculos y el organismo después del esfuerzo, ya que aumenta el riego al músculo y permite recuperarse de los procesos catabólicos sucedidos durante el ejercicio. También mejora las dolencias osteo-musculares, disminuyendo el dolor.