Mito 1:Musculação não emagrece 👉Emagrece sim. Se bem orientada em relação ao volume e intensidade, a musculação é muito eficiente para o emagrecimento. Pois, com o ganho de massa muscular, aumenta-se o gasto calórico e acelera o metabolismo.

Mito 2:Treinar em jejum é sempre a melhor opção porque emagrece mais👉 O emagrecimento ocorre quanto a alimentação das 24 horas antecedentes ao treino está bem ajustada. Ah! Se não houver reserva de glicogênio o praticante pode ter hipoglicemia durante a prática de exercício.

Mito 3:Treino compensa a alimentação ruim 👉 Treino e alimentação devem estar bem ajustados. A alimentação é a principal responsável pelos seus resultados positivos.

Mito 4:Emagrecer primeiro para depois ganhar massa muscular 👉 A perda de gordura pode ocorrer concomitante ao ganho de massa muscular, evitando assim a queda do metabolismo e a flacidez indesejada.

Mito 5: Quanto maior a duração do treino, melhor

👉 Tudo depende do objetivo da pessoa, mas o tempo de duração ideal para o treino é de 45 minutos até o máximo de 60 minutos.

Muitas mulheres acreditam que sentir muita cólica, ciclo menstrual longo, desconforto abdominal é normal. Mas não é normal!

O que é a Endometriose?

A endometriose é uma doença crônica, inflamatória e hormônio dependente, diversos fatores genéticos, imunológicos e ambientais podem impactar na patogênese da doença.

Como ocorre?

As mulheres em idade fértil têm maiores chances de desenvolver a doença e ainda não existe uma explicação científica comprovada do surgimento da doença, em que muitas mulheres sofrem com sintomas de constipação, cólicas intensas, inchaços abdominais e vários outros sintomas que podem desenvolver conforme o estágio e avanço da doença.

A alimentação pode auxiliar no tratamento?

Como o objetivo de melhorar o quadro a alimentação deve ter uma característica antioxidante e anti-inflamatória, inclusas aos hábitos alimentares das mulheres com o diagnóstico da doença. É importante reduzir o consumo de alimentos inflamatórios que ocasionam o inchaço abdominais (embutidos, enlatados, frituras, gorduras, açúcares, farinhas e outros).

Aumentando o consumo, de frutas, verduras, alimentos com fibras e consumo de água que podem ser importantes no tratamento da doença.

Mudanças no estilo de vida?

Inserir exercícios físicos e até mesmo aumentar a frequência de exercícios na semana. Além disso, cuidar da saúde mental, pois a doença pode deixar as mulheres mais sensíveis em relação ao seu emocional. A prática de atividades em que sintam mais relaxadas e prazerosas também podem ajudar neste momento.

Lembre-se que Endometriose não é frescura!

Se você sente dores abdominais excessivas, procure um profissional médico e um nutricionista para auxiliar na sua dieta.

Ingredientes

4 bananas bem maduras

¼ de xícara de cacau em pó (você pode usar 50%, 70% ou 100%)

1 colher de sobremesa de fermento em pó

Modo de preparo: amasse bem as bananas (com o garfo ou com mixer), adicione o cacau em pó e misture. Por último acrescente o fermento em pó e misture delicadamente. Despeje a massa em uma forma pequena (você pode untar com manteiga e polvilhar chocolate). Por cima: adicione chocolate picado.

Você pode fazer: no Forno a 180° por 25/30 minar ou na Airfryer a 180° por 10/15min

💜O tempo vai depender da potência do aparelho!

Faz essa receita e me conta se não é o melhor bolo que você já comeu?! Já salva para não perder esta receita.