Bài tập yoga chữa đau lưng
Yoga có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ lưng. Dưới đây là một vài bài tập yoga cơ bản mà bạn có thể thực hành để chữa đau lưng:
1. Bitilasana-Marjaryasana (Cat-Cow Pose):
- Bắt đầu bằng tư thế bò gầy (quỳ gối và đặt tay xuống sàn).
- Hít thở vào và gập lưng lên, nhìn lên trên (Bitilasana).
- Thở ra và gập lưng xuống, hướng mặt xuống sàn (Marjaryasana).
- Lặp lại thao tác này trong khoảng 5-10 lần, liên tục thở hít và thở ra.
2. Balasana (Child's Pose):
- Ngồi chân gối xuống sàn, chân hơi rộng hơn hông và đặt mông lên đùi gối.
- Cúi người xuống, đặt trán xuống sàn và duỗi tay về phía trước.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút và thở sâu.
3. Bhujangasana (Cobra Pose):
- Nằm nghiêng chúc vào sàn với lòng bàn chân chạm sàn.
- Đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng ngực lên, duỗi cánh tay.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây và thở sâu.
4. Setu Bandhasana (Bridge Pose):
- Nằm ngửa trên sàn với gối hơi gập và lòng bàn chân chạm sàn.
- Kéo cơ mông lên khỏi sàn, nâng cao hông và lưng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và thở sâu.
5. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose):
- Đứng bốn chân với lòng bàn chân chạm sàn.
- Nâng hông lên, duỗi chân và tay ra phía trước, hình thành hình chữ V.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút và thở sâu.
Lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập yoga nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc giảng viên yoga chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể và ngừng thực hiện bài tập nếu bạn cảm thấy đau hay bất kỳ biểu hiện không bình thường nào.
Xem thêm:
https://www.facebook.com/reel/1068956510940058
https://twitter.com/snakehealth/status/1703417971467788344
https://www.youtube.com/watch?v=cazT5Wf74ag
https://www.tumblr.com/nakehealth1/728696832976371712/practice-a-low-carbohydrate-diet?source=share
https://tinhte.vn/thread/bieu-hien-lam-sang-cua-benh-sui-mao-ga.3717172/
https://www.pinterest.com/pin/1030057746006323065
https://dribbble.com/shots/22581687-Zona-than-kinh-la-g-Trieu-chung-va-cach-chua-tri
https://snakehealth.blogspot.com/2023/09/blog-post_17.html
https://www.webtretho.com/f/lam-me-lan-dau/xet-nghiem-nipt-va-nhung-dieu-can-biet
