Mozgás és sport

2.csoport Poszter

Zöldségek, gyümölcsök: Egyél minden nap friss zöldséget, gyümölcsöt. (Naponta legalább 4 adag zöldség, gyümölcs)

Víz: A víz és a folyadék utánpótlás is nagyon fontos, és elengedhetetlen. (naponta 8 pohár folyadék, ebből 5 pohár legyen sima víz)

Gabonafélék: Fogyassz naponta legalább egyszer teljes értékű gabonát, de csak mértékkel. (Pl: teljes kiőrlésű kifli, kenyér)

Húsok/halak/tojások/tejtermékek: Mindennap fogyassz tejterméket, ha lehet akkor csökkentett zsírtartalmút.

Zsiradék és cukor: Minél kevesebb cukor, só, zsiradék.

Valamint válasz valami mozgásformát amit szeretsz és szívesen csinálsz!!!

Lányok:

A diagram alapján a mi osztályunk lány tagjai között kevesebb a túlsúlyos és több az enyhén sovány, a nagy többség normál súlyú.

Fiúk:

Az osztály fiú tagjai között a normál testsúly a legnagyobb és a túlsúlyosak valamint a soványak ugyan olyan arányban vannak.

A fenti képen láthatók a különböző zónák

Intenzitási zónák

50-60%- nagyon könnyű
60-70%-könnyű
70-80%-közepes intenzitás
80-90%-kemény anaerob küszöb
90-100%-nagyon kemény(maximális erőkifejtés)

Pulzust befolyásoló tényezők

-Életkor -Betegségek

-Nem -Tengerszint feletti magasság

-Genetika -Élénkitő szerek

-Testsúly -Idegrendszeri hatások

-Izomtömeg aránya

-Napszak

-Hőmérséklet

Testnevelés óráról készült pulzus kalkulátor

A Polar pulzusmérő szenror és a hozzá tartozó pántok amelyet mi is használtunk testnevelés órán a Karvonen módszert alkalmazza. És hogy hogyan is számítja ki vagy mi ez a módszer már is elmondom.

férfiaknál: 220-ÉLETKOR= a MAXIMÁLIS PULZUS
nőknél: 226-ÉLETKOR =a MAXIMÁLIS PULZUS

Pulzus mérés eszközökkel:

EKG: A szív elektromos jeleit pulzusokká alakítja

OHR: Led-es világítást és érzékelőt használva a véredények méreteinek változásait alakítja

Kompenzációs szintek

szint a sportoló akarati bevitel nélkül is tudja a kívánt teljesítményt elérni .
szint sportolónak erős akarati bevitelre van szüksége , hogy tartsa a kívánt teljesítményt.
szint a sportoló akarati bevitellel sem tudja tartani teljesítményét.

Edzésmódszerek

-Kötő - és tartószövetek edzése

-Maratoni

-Fartlek

-Piramis

-Intervallum

-Ismétléses

-Vágta

,,Train smarter not just harder,,

,,Eddz okosabban ne csak keményebben,,