В современных реалиях мира стресс и тревожность значительно влияют на качество сна, что важно для нашего здоровья. Нарушения сна могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому изучение методов улучшения сна очень актуально сегодня.

Стресс и тревожность значительно влияют на качество сна, поскольку они активируют систему "борьбы или бегства" в организме, что приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол. Это может вызвать ряд физиологических и психологических реакций, мешающих засыпанию и поддержанию глубокого сна. Вот несколько способов, которыми стресс и тревожность могут влиять на качество сна:

• Трудности с засыпанием (бессонница): Высокие уровни стресса и тревоги могут мешать засыпанию, поскольку ваш разум может быть переполнен мыслями или беспокойством, которые держат вас в состоянии повышенной бдительности.

• Нарушения сна: Стресс и тревожность могут вызвать частые пробуждения ночью или слишком ранние пробуждения, делая сон прерывистым и менее восстанавливающим.

• Снижение качества сна: Даже если вы можете уснуть, высокий уровень тревожности может снизить глубину и качество вашего сна, ограничивая количество времени, проведенного в глубоких фазах сна, которые являются наиболее восстанавливающими.

• Ночные кошмары или неприятные сны: Стресс и тревожность также могут вызвать неприятные сны или ночные кошмары, которые могут пробудить вас и усложнить повторное засыпание.

Ученые из Германии в 1996 году изучали действие мусцимола (вещества из мухомора) на сон в целом и его различные фазы. Эксперименты проводились на мышах.

Исследование показало, что мусцимол положительно влияет на обе основные фазы сна: non REM (NREM) сон и REM сон.

• "Non REM" (NREM) сон переводится как "сон без быстрых движений глаз", во время этой фазы организм восстанавливает физическую силу и осуществляет множество важных функций регенерации.

• Термин "REM" сон означает "сон с быстрыми движениями глаз". Это фаза сна, во время которой происходят быстрые движения глаз, повышенная активность мозга, сновидения и временное расслабление мышц тела. REM сон играет ключевую роль в процессах памяти, обучения и эмоционального здоровья.

Представьте, что мусцимол - это ключ, который подходит к особым замкам в мозге, называемым ГАМК-рецепторами. Когда мусцимол "открывает" эти замки, они позволяют большему количеству "спокойных" частиц (хлоридных ионов) проникать внутрь нервных клеток. Это как нажатие кнопки "уменьшение громкости" для мозга: нервные клетки становятся менее активными и менее возбужденными. Когда мозг работает тише, вы испытываете меньше тревоги и легче засыпаете. Это немного похоже на то, как вы включаете "режим сна" на своем телефоне, помогая вашему мозгу перейти в спокойное состояние, готовое к сну.

Мусцимол положительно влияет на обе фазы сна, улучшая торможение нервной активности, и улучшает сон, увеличивая продолжительность и качество его фаз, что важно для физического и психического восстановления.

Мусцимол является активным веществом красного мухомора, поэтому для улучшения вашего сна рекомендуем рассмотреть курс микродозирования красного мухомора.

Статья написана на основе научного исследования Marike Lancel, Ph.D., Tatjana A. M. Crönlein, and Johannes Faulhaber, Ph.D. "Роль рецепторов ГАМК А в регуляции сна".