開催の日程と記録

カレンダー

2026年　春期　開催日（第２，４土曜日）

（時間帯　A　10：00～11：10　B　11：20～12：30

C     16:00~17:10　D　17：30～18：30 ）　

4月　11日、25日

5月　9日、23日

6月　13日、27日

7月　11日、25日

8月　8日、22日

9月　12日、26日

今後のイベント

開催の記録

【２０２３年度】

• ２月１日　ホームページ開設

• ２月２３日　「アピアカルチャー2023　春期講座」パンフレト発行

• ３月５日、２５日　春期体験講座開催（16番左単鞭を練習しました。合計14名の方が参加されました。ありがとうございます）

• 前期教室開講　4月８日（土）前日の雨も上がり、春らしさがいっぱい漂う中で、新教室が始まりました。

• ４月８日　３６式太極拳　預備式、第一段　1番　起勢、座る瞑想の姿勢を学びました。

• ４月２２日　同　第一段　２番　右金剛搗碓、座る瞑想の姿勢を学びました。

• ５月１３日　同　第一段　３番　攬扎衣、座る瞑想の姿勢に気づきを向けることを練習しました。

• ５月２１日　同　第一段　４番　白鶴亮翅、座る瞑想で呼吸に気づきを向けることを練習しました。

• ６月１０日　同　第一段　５番　斜行拗歩、座る瞑想で呼吸に気づきを向ける練習をしました。

• ６月２４日　同　第一段　６番　提収、座る瞑想で呼吸に気づきを向ける練習をしました。

• ７月８日　同　第一段　７番　前蹚、座る瞑想で呼吸に気づきを向けて、思考への気づきを練習しました。　

• ７月２２日　同　第一段　８番　掩手肱捶、座る瞑想で呼吸に気づきを向けることを練習しました。　

• ８月１２日　半日教室をソリオでカルチャーで開催しました。マインドフルネスのボディースキャンと山の瞑想、３６式太極拳　第一段　９番　双推手、１０番　肘底捶　をマインドフルネスのガイドで練習しました。

• ８月２６日　３６式太極拳　第一段　９番　双推手、座る瞑想で接地面、呼吸、全身に気づきを向けることを練習しました。

• ９月９日　同　第一段　１０番　肘底捶、座る瞑想を練習しました。アピアカルチャー春期講座の最終日となりました。春期で第一段１番から１０番までの全てを終えることできました。秋期は第二段に入っていきますが、第一段の復習も十分に織り込んでいきます。

• ９月２３日　半日教室を南口会館で実施しました。３６式太極拳　第一段１～１０番を練習しました。さらに第一段のマインドフルネス太極拳を練習しました。

• １０月１４日　秋期教室の初日です。参加人数も増えたので練習内容の確認、練習動画・オンライン練習の説明、来年２月１１日の新太極拳年会、３月３０日の半日教室のご連絡、３６式太極拳　第二段　１１番倒巻肱を練習しました。

• １０月２８日　３６式太極拳　第二段　１１番倒巻肱、１２番退歩圧肘、第一段のマインドフルネス太極拳、座る瞑想を練習しました。

• １１月１１日　３６式太極拳　第二段　１２番退歩圧肘、１３番左・右野馬分鬃、座る瞑想を練習しました。

• １１月１８日　初めてのオンライン練習を行いました。８：００～８：３０の時間帯で、静かな時間、前週の復習、座る瞑想を練習しました。

• １１月２５日　３６式太極拳　第二段　１２番退歩圧肘、１３番左・右野馬分鬃、座る瞑想を練習しました。

• １２月９日　３６式太極拳　第二段　１１番倒巻肱、１２番退歩圧肘、１３番左・右野馬分鬃の復習、座る瞑想で姿勢に注意を向ける練習しました。

• １２月２３日　３６式太極拳　第二段　１４番左・右金鶏独立の上半身、座る瞑想で姿勢に注意を向ける練習しました。２０２３年最後の練習日になりました。皆さん良いお年をお迎えください。

• １月１３日　３６式太極拳　第二段　１４番左・右金鶏独立の全身、座る瞑想で呼吸に注意を向ける練習しました。２０２４年最初の練習日です。皆さん今年もよろしくお願いします。

• １月２７日３６式太極拳　第二段　１５番右六封四閉、座る瞑想で呼吸に注意を向ける練習しました。

• ２月１０日３６式太極拳　第二段　１６番左単鞭、座る瞑想で呼吸に注意を向ける練習しました。第二段が終了するところまで漕ぎつけました。

• ３月９日３６式太極拳　第二段　マインドフルネス太極拳の復習、座る瞑想を練習しました。

• ３月２３日３６式太極拳　第一段　マインドフルネス太極拳の復習、座る瞑想を練習しました。本日で２０２４年度の教室がすべて終了し、この一年間で第一段と第二段の上半身、マインドフルネス太極拳を練習しました。

• ３月３０日　半日教室をソリオでカルチャーで開催しました。陳式太極拳第一、二段の全身練習に加えて、マインドフルネスのボディースキャン、マインドフルネス太極拳　第一、二段　歩く瞑想、座る瞑想を練習しました。

【２０２４年度】

• ４月１３日　新年度最初の教室です。３６式太極拳　第三段　１７番雲手、座る瞑想で呼吸に注意を向ける練習しました。

• ４月２７日　第三段　１８番高探馬、座る瞑想で呼吸に注意を向ける練習しました。

• ５月１１日　第三段　１９番右左擦脚、座る瞑想で呼吸から全身に注意を向ける練習しました。

• ６月８日　第三段　２０番蹬一根、座る瞑想で呼吸に注意を向ける練習をしました。

本日から午後のCコースが始まりました。太極拳の部分は午前のコースと同じ内容を練習しました。

• ６月２２日　第三段　２１番披身捶、２２番背折靠 、アンカーの瞑想を練習しました。Cコースはボディースキャンを練習しました。

• ７月１３日　第三段　２３番青竜出水、３ステップ瞑想法を練習しました。Cコースはアンカーの瞑想を練習しました。

• ７月２７日　第三段　２４番白猿献果、呼吸瞑想を練習しました。Cコースは立って行うムーブメントを練習しました。

• ８月１０日　第三段　２５番左六封四閉　呼吸瞑想を練習しました。Cコースは立って行うムーブメントを練習しました。

• ８月２４日　第三段　２６番右単鞭　呼吸から全身への瞑想を練習しました。Cコースは座ったボディースキャンを練習しました。

• ８月３１日　半日教室をソリオでカルチャーで開催しました。陳式太極拳第一、二、三段の全身練習に加えて、マインドフルネスのヨガ・ムーブメント、マインドフルネス太極拳　第一、二、三段　座る瞑想、慈悲の瞑想を練習しました。　

• ９月１４日　第三段　１７番～２２番まで下半身も含めた動きを練習しました。マインドフルネスの３つの気づきについて少し解説し日常生活の中での体験のシェアをしました。

• １０月１２日　いよいよ第四段です。２７番双震脚、呼吸瞑想を練習しました。

• １０月２６日　第四段　２８番玉女穿梭、呼吸瞑想を練習しました。Cコースは横たわってフルコースのボディースキャンを練習しました。

• １１月９日　第四段　２９番獣頭勢、呼吸瞑想を練習しました。Cコースも呼吸瞑想を練習しました。

• １１月２３日　祝日ですが教室を開催しました。第四段　３０番雀地竜、椅子に座る短いボディースキャンを練習しました。Cコースは呼吸瞑想とボディースキャンを練習しました。

• １２月１４日　第四段　３１番上歩七星、座る瞑想を練習しました。Cコースは呼吸瞑想とボディースキャンを練習しました。今年最後の練習日になりました。一年間お疲れさまでした。

【２０２５年度】

• ２０２５年　１月１１日　各自お正月の過ごし方をお話しいただきました。第四段　３２番 退歩跨虎、座る瞑想を練習しました。Cコースは座って３５分間のボディースキャンを練習しました。瞑想時の体験をお話しいただきました。新たな気づきにつながります。

• １月２５日　第四段　３３番 転身擺蓮、短いボディースキャンを練習しました。Cコースはアンカーを探索する瞑想を行ってそれぞれ何がアンカーになるかシェアしていただきました。日常生活の中には意識的に意識を向けることでマインドフルネスの練習になることが沢山ありますね。

• ２月８日　第四段　３４番 当頭炮、呼吸瞑想を練習しました。

• ２月２２日　第四段　３５番 左金剛搗碓、３６番 収式を練習して３６式全ての型を終了しました。お疲れさまでした。瞑想は短いボディスキャンを練習しました。

• ３月８日　第一段、第二段それぞれを練習しました。瞑想は呼吸瞑想を練習しました。

• ３月２２日　第三段、第四段をそれぞれ練習しました。瞑想はボディースキャンを練習しました。Cコースは４０分間のボディースキャンでした。

２年間でマインドフルネス太極拳３６式の練習が一巡しました。教室の受講生の方々ありがとうございます。

• ４月１２日　今年のテーマは気づきに加えて、緩む、休むです。手型、歩型、手法、歩法を練習しました。立つ姿勢を確認して、預備を練習しました。座る姿勢を確認して瞑想を行いました。Ｃコースは第１段の套路を行いました。

• ４月２６日　第一段　１番 起勢、２番 右金剛搗碓を練習しました。アンカーの瞑想をして、足の裏、足全体、手のひら、呼吸、体全体、音、見えるものを試していただいてどれがアンカーになりそうか伺いました。

• ４月２９日　半日教室　新しい場所は広さも十分でみなさん伸び伸びと体を動かしていました。静かな時間、ボディースキャン、第一から四段まで、そして本式の陳式太極拳第三段と第四段を練習しました。

• ５月１３日　第一段　３番 攬扎衣、４番 白鶴亮翅を練習しました。瞑想によって注意の向け方に違いがあることを知ったうえで、どこに注意が向いているのかに気づきを向けながら座る瞑想をおこないました。

• ５月２４日　５番 斜行拗歩、６番 提収を練習しました。注意の向け先を移したり、その範囲を広げたり狭めたりしてボディースキャンを行い、皆さんの気づきをシェアしていただきました。

• ６月１４日　7番 前蹚 、８番 掩手肱捶を練習しました。不快なできごとを再体験した時に体の中に生じてくる感覚に気づく練習をしました。 

• ７月１２日　９番 双推手、１０番 肘底捶を練習しました。今ここに留まることをテーマに座る瞑想を練習しました。

• ７月２６日　１１番倒巻肱 、１２番退歩圧肘 を練習しました。 休息を体験する、味わうことをテーマにボディースキャンを練習しました。

• ８月９日は講師がタイの瞑想会に参加するため休講になります。

• ８月２３日　１３番 左・右野馬分鬃を練習しました。タイの瞑想会の体験を少しお話をして、むやみに努力しないことをテーマに座る瞑想を行いました。

• ９月１３日　１４番 左・右金鶏独立を練習しました。呼吸を体験するをテーマに、座る瞑想の際に体験したことをシェアしてもらいました。

• ９月２７日　１５番　右六封四閉、１６番　左単鞭を練習しました。体と再会するをテーマに、ボディースキャンを練習し、当番の方に体験をシェアしていただきました。

• １０月１１日　１７番　雲手、１８番　高探馬を練習しました。評価せずに体験するをテーマに、座る瞑想を練習して、体験をシェアしていただきました。

• １０月２５日　１９番　右左擦脚、２０番　蹬一根 を練習しました。最後にボディースキャン瞑想を練習すると、最初にするより”考え”が出てきにくいとの声がありました。

• １０月２５日　１７：３０～１８：３０　「IMCJ井上先生のマインドフルネスの講演」マインドフルネスとはどういうことなのか分かり易く説明していただきました。今体験していることに気づくことで、くよくよしがちな過去の記憶や未来の不安から距離を置き、より良く生きることを選択できるようになる。そのためには、人はマイナスのことに注意が向く傾向があるので、気づくための練習をする必要がある。その練習は、長い時間の瞑想だけでなく、例えば、歩く時に足の裏の感覚に気づいてみたり、丁寧に靴を揃えたり、優しくドアを締めたりするような、日々の生活の中のどこにでもある何気ない今に注意を向けることが練習になる、というお話でした。

• １１月８日　２１番　披身捶、２２番　背折靠を練習しました。生じる考えに気づくをテーマに座る瞑想を練習しました。

• １１月２２日　２３番 青竜出水、２４番 白猿献果、２５番 左六封四閉、２６番 右単鞭を一気に練習しました。これで第三段まで年内に終了しました。再び考えに気づくをテーマに座る瞑想を行いました。過去や未来、気掛かりなこと、今やっていることについての考えに優しく気づいて、優しく戻ってくることを体験しました。

• １２月は教室はお休みになるので、１１月２２日が２０２５年最後の教室となりました。皆さん１年間ありがとうございました。

•  ２０２６年　１月１０日　２７番　双震脚、２８番　玉女穿梭 を練習しました。身体を動かした後の余韻を味わい、呼吸に注意を向ける座る瞑想を練習しました。午後の教室の終了後、４月から始まるマインドフルネスのコースに参加予定の方々と共に、参加の意図やマインドフルネスについての意見交換を行いました。

• １月２４日　第四段を今期中に終わらせるため、29.獣頭勢、30.雀地竜、31.上歩七星を練習しました。身体を動かしてからボディースキャンを行いました。午後の教室終了後に、マインドフルネスに特化したコースの内容などについて説明しました。

• ２月は講師がマインドフルネスの研修に参加するためお休みです。

• ３月１４日　～べき、～ねばならないという自分に厳しく迫る考えに気づくことを念頭に置いて、１カ月空いたので姿勢を確認して座る瞑想を行いました。３２番　退歩跨虎、３３番　転身擺蓮を練習しました。 マインドフルネスに特化したコースをAIの音声アナウンスを含めて説明しました。

• ３月２８日　３４番　当頭炮、３５番　左金剛搗碓、３６番　収式を練習して３６式全ての練習を終了しました。午前の教室では座る瞑想を、午後の教室では座ってボディースキャンを行いました。この日は今年度の最後の教室になりました。年度末のアンケートの結果を共有しました。身体面ならびに精神面で様々な気づきがあることを書いていただきとても嬉しいです。

【２０２６年度】

• ４月１１日　教室は４年目に入りました。年度の初めなので、手型、手法、足型、足法、身型、準備を練習しました。特に手の瓦垅掌の指の緩やかな伸び具合と立ち姿はとても大切です。本日から、午前の２教室と夕方の１教室は内容が同じになりました。

• ４月２５日　今日のテーマは「体の感覚に気づく」でした。普段気づきを向けることの少ない体の感覚にはっきりと気づきながら練習をしていきました。太極拳は1.起勢と2.右金剛搗碓を練習の後、座る瞑想を練習しました。

• ５月９日　今日のテーマは「過去を手放し、未来を手放し、今に留まる」でした。太極拳は3.攬扎衣と4.白鶴亮翅でした。体重の移動と共に腰の回転が入るのがポイントです。月の前半なので座る瞑想を練習しました。

• ５月２３日　今日のテーマは「意識的に（マインドフルに）と無意識に（自動操縦的に）」でした。太極拳は5.斜行拗歩でした。体の左右の回転と右腕の立円と左腕斜めの円を協調させて動きます。ボディースキャン瞑想を練習しました。

マインドフルネスを旅する（12ヶ月コース）【２０２６年度】

• ４月１１日　本日が初日になります。いよいよ旅の始まりです。テーマは「五感を探索する」です。自己紹介の後、五感を探索するエクササイズを行って体験のシェアしていただきました。