Plezier en fitness door sport - 4 tips voor sporters
Waar denk je aan als je de term "sportfitness" hoort? Zie je voetballers op het veld, voetballers die over een bal scharrelen, een volleybalteam op het strand of een tenniswedstrijd? Mesut Yavas als sporter, is er een neiging om de term te begrijpen als de sport zelf, in plaats van als een manier om fit te blijven.
Mensen doen aan sport om specifieke recreatiegerelateerde redenen, zoals amusement, competitie of zelfbevrediging. Omdat sporten fysieke activiteit met zich meebrengt, weten de meeste fitnessexperts en gezondheidswerkers dat sporten een manier is om fit en gezond te blijven. Sportfitness, in tegenstelling tot "oefening" of "fysieke fitheid", omvat echter het ontwikkelen van een vaardigheid of vaardigheid. Sportfitness is een kans voor persoonlijke groei.
Sportliefhebbers zullen waarschijnlijk eerder een gezonde levensstijl aanhouden (hoewel sommigen die bewering in twijfel zouden trekken) vanwege de inherente discipline en fysieke eisen. Maar sportfitness kan ook gewichtsverlies, betere mobiliteit, meer energie en tal van dingen betekenen die we gebruiken om een goede gezondheid te beschrijven. Sportfitness is een karakteropbouwende bezigheid.
Sporten leert mensen hun gezondheid te waarderen. Zonder gezondheid zouden ze niet de energie en vitaliteit kunnen behouden die nodig is om deel te nemen. Vooral als ze aan professionele sporten doen, kan hun levensonderhoud afhangen van hun conditie en gezondheid. Sportfitness is een levensstijl.
Laten we even aannemen dat u een persoon bent die meer moet bewegen om fysiek fit en gezond te worden of te blijven. Je hebt veel opties: sportscholen, gezondheidscentra, thuisoefeningen. U kunt aërobe oefeningsroutines doen, een trainingsprogramma voor gewichten volgen of uren op een hometrainer of loopband doorbrengen. Dat zijn allemaal nuttige activiteiten. Maar sommigen van ons vinden ze saai. We houden ons er niet aan omdat we geen plezier hebben.
Sportfitness is leuk!
Een manier om gezond te worden en tegelijkertijd plezier te hebben, is door sportfitness na te streven. U kunt trainen op het basketbalveld of het honkbalveld. Je kunt meedoen aan zwemwedstrijden of marathons lopen. Bij deze oefeningsroutines zijn andere mensen betrokken, interactie en PLEZIER! Dus, laten we zeggen dat je hebt besloten om je lichaamsbeweging te krijgen door middel van sportfitness.
Er zijn enkele dingen die u moet weten over wat u kunt doen om ervoor te zorgen dat sportfitness een veilig en gezond programma voor u is:
1. Krijg veel vloeistoffen
We kunnen dagen, zelfs maanden, zonder eten. Maar we kunnen niet leven zonder regelmatig drinkwater. Het is de belangrijkste voedingsstof die we ooit zullen consumeren. En als je aan het sporten bent, transpireer je meer en verlies je dat kostbare vloeibare goud. Als u te veel vocht verliest zonder ze te vervangen, kunt u ernstige gezondheidsproblemen krijgen. In het uiterste geval zou je kunnen sterven.
Dus als je aan zware lichamelijke inspanning doet, moet je altijd water drinken om te vervangen wat je verliest door te zweten. Bij sommige sporten verlies je zo snel vocht dat het niet mogelijk is om ze alleen door water te vervangen. Te veel gewoon water in één keer drinken kan leiden tot een toxische reactie (waterintoxicatie) door een ongezonde balans van elektrolyten in het lichaam. Om uitdroging en watervergiftiging tijdens het sporten te voorkomen, raden experts sportdranken aan. Ze komen in drie categorieën.
Isotone sportdranken bevatten een vergelijkbare balans van water en andere voedingsstoffen als in het menselijk lichaam, inclusief 6-8% suiker. Hypertone sportdranken bevatten minder water en meer suiker dan het menselijk lichaam. Hypotone sportdranken bevatten meer water en minder suiker dan het menselijk lichaam. De meeste sportdranken op de markt zijn isotoon.
Welke je ook kiest, sportdranken bevatten twee belangrijke ingrediënten die je niet aantreft in gewoon water: koolhydraten en elektrolyten. Koolhydraten helpen het energieniveau op peil te houden en een goede balans van elektrolyten (bestaande uit natrium, kalium, calcium, magnesium, chloride, fosfaat en waterstofcarbonaat) is essentieel voor het welzijn. Veel drinken is essentieel voor sportfitness.
2. Eet meer fruit en groenten
De inspannende inspanning die gepaard gaat met sporten, put het lichaam snel uit van essentiële vitamines en mineralen. Groenten en fruit bevatten essentiële voedingsstoffen. Als je bezig bent met een sportfitnessprogramma, maak er dan een gewoonte van om elke dag een donkergroene groente, een gele of oranje vrucht of groente, rood fruit of groente, bonen of noten en citrusvruchten zoals sinaasappels te eten. Bij sportfitness hoort een gezonde, evenwichtige voeding.
3. Bescherm je botten
Het is duidelijk dat mensen die betrokken zijn bij sportfitness een hoger risico lopen op blessures, waaronder gebroken botten. Hoe meer u kunt doen om uw botten sterk te houden, hoe beter u af zult zijn. Zorg ervoor dat uw dieet calciumbronnen bevat zoals sardines, tofu en zuivelproducten, enz. U kunt ook overwegen om een calciumsupplement aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Je botten zijn niet alleen bestand tegen de stoten en vallen die je op het veld of het veld krijgt, maar je krijgt ook een voorsprong bij het afweren van de gevreesde osteoporose.
4. Opwarmen en afkoelen
Je kunt een spier overbelasten of ten prooi vallen aan een ander type blessure als je lichaam niet los en lenig is wanneer je aan een zware sport begint. Net als hardlopers zijn rekoefeningen een geweldige manier om lenig te worden. En actievere warming-ups zorgen ervoor dat je hartslag geleidelijk op gang komt.
Ga na het spel niet direct naar het clubhuis of de bar. Doe een paar afkoeloefeningen om geleidelijk de spanning los te laten en over te gaan naar minder activiteit. Je hebt minder pijnlijke spieren en minder strakheid als je dat doet. Bij sportfitness hoort een verantwoorde voorbereiding en opvolging.
Sporten is een geweldige manier om fysiek fit te worden en te blijven en een actief, interessant sociaal leven te hebben.
Mesut Yavas zei altijd dat sportfitness je in staat stelt actievere mensen te ontmoeten die geïnteresseerd zijn in gezondheid en fitness en die je kunnen helpen gemotiveerd en betrokken te blijven. Het beste van sportfitness is dat je een geweldige work-out krijgt terwijl je een geweldige tijd hebt. Het is het beste van twee werelden!