Le bruxisme est un trouble fréquent mais souvent sous-estimé. Il se manisfeste par le fait de serrer ou grincer des dents, généralement de façon inconsciente, la nuit ou parfois en journée.
Il peut entraîner des douleurs de la mâchoire, des tensions dans le visage, des maux de tête ou encore des douleurs cervicales.
Le bruxisme corespond à une activité musculaire involontaire des muscles masticateurs, noamment les masséters.
On distingue deux types principaux :
survient la nuit
souvent associé à des micro-éveils
non contrôlé
se produit en journée
souvent lié au stress ou à la concentration
peut être partiellement contrôlé
👉 Il ne s’agit pas d’une maladie grave, mais d’un trouble fonctionnel qui peut devenir gênant s’il persiste.
Le bruxisme peut provoquer :
douleurs de la mâchoire
tensions dans les joues
douleurs aux tempes
maux de tête
douleurs cervicales
usure des dents
fatigue au réveil
👉 Astuce simple :
dents décollées
lèvres fermées
langue au repos au palais
C’est la position physiologique de repos.
Les techniques efficaces :
respiration lente
cohérence cardiaque
activité physique
pauses dans la journée
Référence : Manfredini D. et al., 2010 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20412305/
horaires réguliers
limiter les écrans le soir
réduire café/alcohol
Prescrite par un dentiste, elle protège les dents mais ne traite pas la cause.
Elle peut contribuer à :
relâcher les tensions musculaires
améliorer la mobilité de la mâchoire
diminuer les douleurs associée
Voici des techniques simples, efficaces et sûres à faire chez soi.
👉 Le masséter se situe sur le côté de la mâchoire, juste au-dessus de l’angle mandibulaire.
Doigts → ● (zone masséter)
placer 2 doigts sur la zone
appuyer doucement
maintenir 20 à 30 secondes
respirer profondément
✔ diminue les tensions profondes
poser la main sous le menton
ouvrir doucement la bouche
sans forcer
✔ améliore la mobilité
faire de petits cercles
pression modérée
1 à 2 minutes
✔ relâchement musculaire
masser les tempes
mouvements circulaires
respiration lente
✔ agit sur les tensions globales
✔ éviter de serrer les dents en journée
✔ faire des pauses (surtout travail écran)
✔ s’étirer la mâchoire
✔ masser 1 fois par jour
✔ gérer le stress
Il est conseillé de consulter si :
douleurs persistantes
blocage de la mâchoire
douleurs au réveil
maux de tête fréquents
