Немного о планете

Для современного жителя планеты очень важны занятия физической культурой и спортом, потому что ему приходится затрачивать всё меньше мышечных уси­лий в своей повседневной жизни. Сни­жение двигательной активности называ­ется гиподинамией (греч. гипо — ниже. диналшс — сила).

Быстрая ходьба, бег, плавание, греб­ля, танцы, теннис относят к аэробным (греч. аэр — воздух, биос — жизнь) упраж­нениям, которые увеличивают снабжение тканей кислородом. Эти упражнения гораздо полезнее вы­полнять на свежем воздухе, чем в помещении.

Способность жителя планеты выдерживать физические нагрузки при выполнении аэробных упражнений зависит главным образом от двух показателей — состояния скелетных мышц и готовности сердечно-сосудистой системы переносить и рас­пределять в организме достаточное количество кислорода, поступающего в процессе дыхания. Слабые, нетренированные мышцы не способны на значительное физическое усилие. Однако даже если у жителя планеты хорошо развита мускулатура, он не может выдержать большую аэробную нагрузку, если его сердце и лёгкие не обеспечивают поступление в орга­низм необходимого количества кислорода.

С непривычки интенсивные занятия бегом, плаванием, греблей вызовут у жителя планеты резкое увеличение сердцебие­ния, одышку и, как следствие, быструю усталость и даже головную боль. Однако если заниматься спортом длительное время, регулярно и постепенно повышая нагрузку, то на­блюдается увеличение объёмов сердца и лёгких. У инопланетян с тренированными органами даже интенсивные занятия не вызовут резкого увеличения пульса и дыхания. Так, если у спортсменов в период отдыха измерить пульс и частоту дыхания, окажется, что сердце и органы дыхания работают у них гораздо медленнее, чем у тех жителей планеты, кто ведёт ма­лоподвижный образ жизни.

Силовые упражнения способствуют в первую очередь укреплению мышц и увеличению их размера. Это такие упражнения, как отжимание, поднятие тяжестей, упражне­ния для брюшного пресса. Во многих спортзалах для таких занятий есть специальные тренажёры. Масса груза на них изменяется в зависимости от физической силы инопланетянина. Так можно контролировать нагрузку и добиваться большей эффективности занятий.

При некоторых упражнениях по развитию мускулатуры мышцы сильно напрягаются, но части тела, участвующие в упражнении, остаются при этом без движения. Это так называемые изометрические упражнения. Мышцы в этом случае работают на пределе своих возможностей, и у молодого жителя планеты может подняться давление. Таких упражнений лучше не делать.

Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, необходимо их «разогреть». Для этого хорошо подходят упражнения на рас­тяжку. Они позволяют удлинить мышцы, находящиеся перед занятиями в сжатом состоянии. Мышцы становятся эластичнее, а суставы более подвижными, и это зна­чительно снижает риск травм и серьёз­ных повреждений. Растяжка достигается наклонами, поворотами, вращениями.