【早安健康／陳建甫報導】身為上班族的你是否常常感到腰痠屁股痛，去看醫師卻又沒有發現到任何毛病，最後只好轉而求助國術館呢？日本柔道整復師表示，有九成的髖部痠痛患者都是屬於骨盆鬆弛的「O型腿」、「X型腿」問題者，就算怎麼靜養也是百害而無一利，這時更要靠著伸展才能有效緩解疼痛。

日本柔道整復師平賀浩二指出，現代上班族多數因為坐姿、站姿以及穿著高跟鞋等原因，不是腳尖打得太開，使得髖關節過度外轉；就是腳尖夾得太緊，使得髖關節過度內轉。

前者會造成俗稱的O型腿，過去多半發生在有跪坐文化的民族身上，像是日本人就是O型腿相當嚴重的一群；而後者則會造成俗稱的X型腿，則多半發生在有盤坐文化的民族身上，包含中華民族、以及亞洲北方遊牧民族都有這類特徵。

而運動指導師町田晉一則表示，其實要幫住髖骨及骨盆回正，民眾只要在平常橫躺著看電視的時候，隨時伸展雙腿，O型腿者可以用夾起一顆皮球或是抱枕、X型腿者則不需任何工具，只要分別強化大腿內轉肌、骨盆底肌，就能將髖骨復位！

側躺夾腿3分鐘救回鬆弛的骨盆，治好9成髖關節痠痛 |早安健康

《看電視也能做的腿型矯正操》

O型腿這麼做：

1. 橫躺在沙發或是床墊上，將雙膝向前微彎。接著在雙腿夾縫間夾入皮球或是捲好的浴巾。
2. 一邊深吸氣一邊用力夾緊雙腿3秒鐘，接著再深吐氣放鬆。
3. 以一分鐘做10～15次的速度做3組，做完後換躺另外一邊再做3組。等到熟練後，改以一分鐘15～20次的速度做3組即可。

X型腿這麼做：

1. 橫躺在沙發或是床墊上，將雙膝向前微彎。讓雙腿的腳踝、大小腿、膝蓋側邊都確實緊貼。
2. 一邊慢慢吐氣一邊將上方的腿往上打開，此時要注意屁股用屁股出力，夾緊肛門。持續3秒後再一邊吸氣一邊放腿。

以一分鐘以一分鐘做10～15次的速度做3組，做完後換躺另外一邊再做3組。等到熟練後，改以一分鐘15～20次的速度做3組即可。