Соціальний педагог

1. Дихай спокійно 

Правильне дихання допомагає заспокоїти нервову систему і повернути контроль над тілом.

• Спробуй техніку 4-4-6: вдихни на 4 рахунки, затримай дихання на 4 рахунки, видихни на 6 рахунків.

• Повтори кілька разів, поки не відчуєш, що серцебиття сповільнилося і тіло розслабилося.

• Можна також робити глибокі животові вдихи — це допомагає “скинути” напругу фізично.

2. Зосередься

Тривога часто виникає через те, що ми живемо в майбутньому або обдумуємо минуле. Метод “тут і зараз” допомагає повернути увагу до реальності:

• Назви 5 речей, які бачиш.

• Назви 4 речі, яких можеш торкнутися.

• Назви 3 речі, які чуєш.

• Якщо хочеш, можна додати ще 2 запахи та 1 смак, щоб повністю переключити свідомість.

3.Обмеж новини та інформаційний шум

Постійне стеження за подіями світу може підвищувати тривожність.

• Перевіряй інформацію лише з офіційних джерел.

• Намагайся робити це не частіше ніж кілька разів на день.

• Визнач конкретний час для новин і після цього відволікайся на щось приємне чи корисне.

4.Говори з близькими

Розмова про свої почуття допомагає впоратися з тривогою і відчути підтримку:

• Поділися тим, що відчуваєш, з другом, членом родини або колегою, кому довіряєш.

• Не тримай усе в собі — це може лише посилювати внутрішнє напруження.

• Якщо є можливість, звернися до психолога чи психотерапевта — професійна підтримка дуже ефективна.