Тривога — нормальна реакція на небезпеку або невідомість.
Вона сигналізує вашому мозку про можливу загрозу і може допомогти підготуватися до дій. Проте коли тривога стає надмірною або постійною, вона може заважати жити повноцінно. Головне — навчитися не дозволяти їй керувати вами, а керувати нею самостійно.
1. Дихай спокійно
Правильне дихання допомагає заспокоїти нервову систему і повернути контроль над тілом.
Спробуй техніку 4-4-6: вдихни на 4 рахунки, затримай дихання на 4 рахунки, видихни на 6 рахунків.
Повтори кілька разів, поки не відчуєш, що серцебиття сповільнилося і тіло розслабилося.
Можна також робити глибокі животові вдихи — це допомагає “скинути” напругу фізично.
2. Зосередься
Тривога часто виникає через те, що ми живемо в майбутньому або обдумуємо минуле. Метод “тут і зараз” допомагає повернути увагу до реальності:
Назви 5 речей, які бачиш.
Назви 4 речі, яких можеш торкнутися.
Назви 3 речі, які чуєш.
Якщо хочеш, можна додати ще 2 запахи та 1 смак, щоб повністю переключити свідомість.
3.Обмеж новини та інформаційний шум
Постійне стеження за подіями світу може підвищувати тривожність.
Перевіряй інформацію лише з офіційних джерел.
Намагайся робити це не частіше ніж кілька разів на день.
Визнач конкретний час для новин і після цього відволікайся на щось приємне чи корисне.
4.Говори з близькими
Розмова про свої почуття допомагає впоратися з тривогою і відчути підтримку:
Поділися тим, що відчуваєш, з другом, членом родини або колегою, кому довіряєш.
Не тримай усе в собі — це може лише посилювати внутрішнє напруження.
Якщо є можливість, звернися до психолога чи психотерапевта — професійна підтримка дуже ефективна.