Сторінка психолога

З 25 листопада по 10 грудня 2023 року у ліцеї проводилась Всеукраїнська кампанія «16 днів проти насильства». Практичним психологом закладу Бабій А.І. проводились години спілкування у 9-Б класі «Загроза насильству. Як діяти?», 9-А класі «Скажемо насильству – СТОП!», в 5-А класі «Ми проти насильства», в 11-х класах «Життя без насильства». Учні початкових класів формували правила дружби на «квітковій галявині», учні середніх і старшиз класів готували агітаційні стіннівки з шляхами подолання домашнього насильства та насильства у школі. 

З 13 по 17 листопада 2023 у Новоушицькому ліцеї проходив тиждень «Толерантності і доброти». Учні 4-Б та 7-А класів формували свої правила толерантності та толерантного ставлення до різних людей, розв’язували ситуаційні завдання та дарували посмішки вихованцям і вчителям нашого закладу акцією «Веселі світлячки».

3 листопада 2023 року в закладі було проведено психологічний тренінг для вчителів «Профілактика професійного та емоційного вигорання». Практичні психологи Бабій А.І. та Гайдученко Т.Ю.  демонстрували презентацію про ознаки професійного вигорання, запропонували ряд практичних вправ, як уникнути тривожності та виробити в собі стресостійкість. В процесі роботи вчителі вчилися шукати власні шляхи для подолання емоційного вигорання, згадували свої здобутки в минулому і приміряли на себе майбутні мрії. На завершення тренінгу всі пригостилися смаколиками і насолодилися дружньою бесідою в колі колег.

Як подолати тривожність в умовах воєнного стану

Стрес, панічні атаки, страх за себе і своїх близьких супроводжують зараз всіх українців. Незалежно від місця перебування, кожен із нас відчуває тривогц та невпевненість у завтрашньому дні. Тому дуже важливо у таких умовах знайти ресурс для подолання цих негативних станів.

Дозуйте та критично оцінюйте інформацію

Майже у кожного з нас ранок починається та кожен вечір закінчується переглядом новин. За статистикою, основним джерелом отримання інформації для українців є телеграм-канали. Не уся інформація, що там подається є правдивою. Крім того, деякі новини є фейковим та негативними. Це результат роботи російської пропаганди. Однак, зовсім без новин обійтися нереально, тому:

• Визначіть певний період перегляду новин (наприклад, о 19:00 упродовж 15 хвилин)

• Довіряйте лише офіційним джерелам інформації

• Не намагайтесь шукати позитивні чи негативні прогнози мольфарів та астрологів, адже очікування негативних прогнозів та нездійснення  позитивних сподівань  формують зайву тривожність та стрес.

Спілкуйтеся з однодумцями та позитивними людьми

Досить часто люди наслухаються псевдо передбачень та розповідають про негативні наслідки війни. Для психічного здоров’я краще обмежити спілкування з такими людьми та говорити лише з тими, хто вірить у ЗСУ та перемогу.

Займайтесь улюбленими справами

У кожного із нас є хобі або справи, які приносять задоволення та дарують душевний спокій. Це допомагає нормалізувати психоемоційний стан та перебувати у ресурсі. Намагайтесь щодня знаходити хоча б трошки часу для цього.

Виконуйте дії, які можете контролювати

На жаль, сьогодні наше майбутнє від нас не залежить, тому почуття невизначеності посилює тривожність та стрес. Ми відчуваємо, що втрачаємо контроль над власним життям. Але, є справи, виконання яких залежить від нас: це дотримання режиму дня, приготування їжі, виконання гігієнічних процедур або фізичних вправ тощо. Виконуючи ці справи, ми можемо повернути почуття контролю

Живіть!

Ми живемо тут і зараз. І кожен на своєму місці докладає зусиль до перемоги: ЗСУ – нищать ворогів лікарі рятують життя, у вчителів освітній фронт, а діти вчаться, від них залежить майбутнє. Кожен на своєму місці наближає перемогу. І немає таких випробувань, яких людина б не подолала. А тому, навіть важка ситуація в країні не привід відмовлятися від невеличких радощів: кава з друзями, подорож в гори, похід до перукарні тощо. Це також допомагає збагатити енергетичний ресурс та відчути сили.

Зробіть вправи для заспокоєння

Використовуйте дихальні вправи, медитації тощо.

• • Сфокусуйте зір на будь-якому квадратному або прямокутному предметі. Потім рахуйте до "4". На рахунок "1" проведіть поглядом по одній стороні предмета і глибоко вдихніть. На рахунок "2" проведіть поглядом по другій стороні і видихніть і так далі. Продовжуйте вправу поки не заспокоїтеся.

  • Напружте всі м'язи тіла на руках і ногах, спині, животі, шиї. Затримайтеся на 5 секунд, потім розслабте тіло. Потім по черзі розслабляйте і напружуйте різні групи м'язів. Цю вправу можна робити перед сном.

  • Використвовуте аутогенні тренування, йогу, ароматерапію тощо.

  • Не забувайте про почуття гумору. Часто жарти зводять до мінімуму сприйняття події як катастрофи, а також знижують рівень агресії та негативу. Крім того, гумор надає ресурс жити далі то радіти життю.

Віримо у перемогу та пам’ятаємо, що думки матеріальні. Тому від нашого позитивного мислення залежить майбутнє.

В рамках Всеукраїнського тижня з протидії булінгу в Новоушицькому ліцеї протягом 26 – 30 вересня заплановано ряд цікавих та корисних заходів.

З учнями початкових класів, практичним психологом,  проведено тренінг - імітаційна гра  «Якщо тебе ображають»

Тренінг "Мир і миробудування" для учнів 6 класу провела практичний психолог Холявко Руслана.

Інформація щодо контактів безкоштовної кризової психологічної допомоги в період війни 

Добірка платформ, каналів та контактів: 

Добірка контактів українських психологів та платформ на сайті viyna.net: https://bit.ly/3LwkNGN