Поради для вчителів

ЗАПОБІГАЄМО СТРЕСОВИМ ПЕРЕЖИВАННЯМ

ЧОТИРИ ВПРАВИ ПРОТИ СТРЕСУ. ПОРАДИ ДЛЯ ОСВІТЯН.

• Вправа №1 «ТАЄМНИЙ ТАППІНГ»

• Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність мозкового центру, який відповідає за тривожність. Тож по черзі натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися.

• Вправа№2 «БЕЗПЕЧНЕ МІСЦЕ»

• Ця вправа на уяву, яка допомагає вам відволіктися від того, що відбувається зараз, і уявити себе у безпечному місці, де ви почуваєтеся комфортно та затишно. Заплющте очі та уявіть собі це місце у всіх деталях, спробуйте почути звуки, які лунають звідти, запахи тощо.

• Важливо виконувати цю справу тоді, коли ви перебуваєте у відносній безпеці, адже вам необхідно буде заплющити очі та максимально відмежуватися від усього, що відбувається навколо. Переконайте, що поруч є людина, якій ви можете довіряти.

• Вправа№3 «СКАНУВАННЯ ТІЛА»

• Техніка спрямована на розвиток стійкої та гнучкої уваги. Ви навчитися спрямовувати увагу на те, що відбувається у цей момент в тілі та думках.

• Зосередьтеся на кожній клітинці свого тіла від маківки до п’ят. Заплющте очі, перед цим переконавшись у власній безпеці. Спробуйте відчути своє тіло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. Відчуйте свої плечі та сильні руки, спостерігайте за тим, як ваші легені самостійно дихають і ваша грудна клітина підіймається та опускається.

• Вправа№4 «М’ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ»

• Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. Коли у крові багато стресових гормонів , то вегетативна система вмикається та починає їх перепрацьовувати. М’язи також залучені в цей процес, тому часом болить спина, затискає шию, з’являються відчуття дискомфорту.

• Цю вправу варто робити під час сильної тривоги. При помірній тривозі її варта робити двічі-тричі на день-так протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту.