1- النوم مبكر اي عمل روتين للنوم المبكر لنفسك حتى تتأقلم وتنام في احدى هذا التوقيت(10:00,11:00,12:00).

2- ممارسة التمارين الرياضية 5 دقائق عند الاستيقاض صباحا و 40 دقيقة في المنزل او الجيم وضبط موعده والانسب بعد الافطار.

3-تناول الغذاء والافطار الصحي و الابعتاد عن (المشروبات الغازية والسكريات) والتأقلم مع الغذاء الصحي.

4- اكمل مهماتك اي عملك او دراستك او اي هدف تريد الوصول اليه تضع له الساعات الاكثر للاستفادة وتحقيق الوصول اسرع.

5-الراحة ومراجعة العمل او الدروس.. الخاصة بك بعد الانتهاء لتسيطر على هدفك وايضا تراجعه وتستفاد منه.

6-عمل خطة لليوم الذي يليه حتى تدرك ما تفعله.

7-الابتعاد عن السلبيات والضغوط اي ان كانت موجودة في حياتك الشخصية او الخارجية عليك ان تصبح بارد معها وتفكر بطريقة حكيمة و واعية.