Dicas (Treinos e performance)

Dezembro 2023

Para podermos falar um pouco sobre treinamento para Skate de longa distância (LDP), precisamos antes de uma breve introdução a alguns pontos relevantes. Por falta de um volume consistente de estudos para a modalidade de skate de longa distância (LDP), usufruímos de protocolos e periodizações com base nos ciclos olímpicos e periodizações para ultramaratonistas. Adaptando os ciclos de treinos, a distância e nível de esforço, para provas de LDP. Ajustando as especificidades da modalidade (LDP) ao conhecimento cientifico já existente para Endurance.

   Por essa perspectiva os pilares da modalidade LDP, precisam ter como alicerce o treinamento para Endurance. Treinamento esse que visa alto volume (tempo, repetições ou distância) com intensidade controlada. Ao falar em Endurance não podemos deixar de falar do elemento tempo. Que nos leva a uma das medidas de resultados mais antigas que conhecemos, os recordes. Os recordes, pessoais, nacionais ou mundiais. E pensando um pouco sobre recordes, logo nos vem a seguinte pergunta. Porque nos últimos anos tem se batido tantos recordes mundiais? O que vem alavancando essas performances? Antes inatingíveis.

   Buscando enriquecer o conhecimento cientifico sobre esse questionamento, a Revista Internacional de Fisiologia e Performance do Esporte publicou em junho de 2023, uma investigação visando entender as principais tendências que impulsionaram o progresso nos esportes de Endurance nos últimos 10 anos.

   Sendo assim, essa investigação evidenciou que com exigências específicas, cada modalidade demanda a individualização dos treinamentos. Hoje não é mais comum maratonistas realizarem parte dos seus treinos junto a fundistas. Do mesmo modo a nutrição adaptada a modalidade vem se destacando. Aprimora o planejamento energético, manutenção de nutrientes, recuperação entre outros benefícios.

   Além disso, a especificidade na execução da competição, junto ao aumento considerado nos estudos específicos de cada prova, cada modalidade e suas particularidades. Vem elevando o domínio em controle de ritmo e estratégias

   E claro as tecnologias não poderiam ficar de fora dessa lista, elas permitem que você aprenda melhor sobre seus pontos fortes e fracos. E que você melhore seus planejamentos e demandas individuais. Proporcionando uma interação ainda maior entre praticante, treinador e modalidade. E aproximando ainda mais do ideal, a relação entre descanso e treino. Gerando um melhor aproveitamento do treinamento.

   Outro ponto culminante foi o conhecimento cientifico mais acessível, proporcionando um “estilo de vida profissionalizado”, aonde praticantes por mais amadores que os sejam, já realizam mudanças em suas rotinas diárias, absorvendo hábitos, e pequenas rotinas de atletas de alto rendimento. E por último e não menos importante uma melhor integração em equipes multidisciplinares.

   Com um treinamento e uma nutrição bem orientada, junto ao acesso dos avanços tecnológicos, somados a variedade de dados de alta precisão. Sobre o crivo de uma equipe multidisciplinar. Trilhamos um caminho para alavancar a performance no Endurance com saúde.

   Logo respondemos à pergunta do início desse texto. A especificidade vem alavancando essas performances antes inatingíveis. Ela vem enriquecendo cada seguimento; treinamento, alimentação, tecnologias, conhecimento científico. Resumindo, quando buscamos uma determinada atividade relacionada a Endurance devemos buscar orientações com profissionais do ramo, que atendam sobre essas demandas. Desse modo abordamos as principais tendências para os esportes de Endurance na última década. Podendo assim somar algumas reflexões a modalidade skate de longa distância LDP.

   Agora se você está iniciando no skate de longa distância, fica 3 dicas indispensáveis. 1º dica É quase impossível realizar longas distâncias com saúde, sem a ajuda de um Profissional de Educação Física. Mesmo mínimas dicas do instrutor da academia que você frequenta são indispensáveis para sua saúde. Logo já entramos em outro ponto importantíssimo. 2º dica O fortalecimento (exercício resistido) passa a ser indispensável para suportar o aumento no volume total dos treinos com saúde, sim eles vão aumentar. 3º dica respeite seu corpo, inicie gradativamente. De início espere uma intensidade(ritmo) ou distancia ficarem bem fáceis antes de darem o próximo passo. Dica bônus: Use Proteção Sempre.

Recado final: O que não pode faltar no rolê de Skate de Longa Distância (LDP).

Roupas: Leves que não atrapalhem seus movimentos.

Segurança: Use capacete, luvas, cotoveleiras e joelheiras.

Skate: É importante revisar todo o skate antes de sair para um pedal mais distante. Parafusos, rodas, rolamentos amortecedores. Se possível uma mochila ou bag, com algumas peças de reposição (porcas, rolamentos e chave de skate), lembre-se você vai para longe precisa estar seguro.

Hidratação: Nunca saia para uma longa distância sem o plano de hidratação, isso é indispensável não apenas para sua performance, mais também para conservação da sua saúde.

Alimentação: Converse com uma nutricionista, para o seu caso, sua distância e ajuste. Atividades que ultrapasse 60 a 70min. na grande maioria, já necessitam de reposição energética durante a mesma. Para evitar não só a perda de rendimento na atividade, mais possíveis danos a sua saúde.

Rotina: Inicie uma rotina, leve, fácil e segura em primeiro lugar. Para que você tenha longevidade na modalidade. Perceba seu corpo e suas mudanças, aí sim gradativamente se desejar busque maiores distâncias.

Bons Push...

Link do artigo:

A Evolução do Treinamento de Resistência de Classe Mundial: A Visão do Cientista sobre as Tendências Atuais e Futuras em: International Journal of Sports Physiology and Performance Volume 18 Edição 8 (2023) (humankinetics.com) 

Outubro 2022

"Remada" e o equilíbrio

Por: Thiago Zanoni Neves 

www.skatesaude.com.br/ 

Uma das principais valências físicas a serem trabalhadas para melhorar a “remada” no skate é o equilíbrio. Estudos indicam que 37% dos tombos acontecem pela perda do equilíbrio enquanto se anda de skate. Ao contrário do que se pode imaginar, apenas 26% caem ao tentar manobras.

A sinergia muscular é a perfeita coordenação entre os músculos agonistas (os que realizam a ação), os antagonistas (que freiam, controlam e realizam o esforço excêntrico) e os estabilizadores.

Os melhores skatistas do mundo tem uma sinergia muscular perfeita. Além de muita consciência corporal, sendo capazes de receber e interpretar informações do cérebro sobre a posição do corpo, muito acima das pessoas comuns. Pensando nisso escolhi um exercício que eu gosto muito, por trabalhar o equilíbrio, toda a musculatura posterior da perna e é um movimento muito próximo do que executamos no skate.

O exercício que eu gosto é o “avião” por ser um exercício unipodal como a remada e trabalhar toda musculatura posterior, desde a lombar, passando pelo glúteo, posterior de coxa e panturrilha, além de fortalecer a articulação do tornozelo, joelhos e quadril.

Para pessoas mais avançadas pode ser feito em cima de uma base instável, como um Bosu ou cama elástica.

Lembrando que os exercícios de equilíbrio geram instabilidade nas articulações trabalhadas, fazendo com que o corpo tenha que se reequilibrar para retornar ao centro de gravidade de forma correta. Este processo é atribuído aos proprioceptores articulares. Esses exercícios são excelentes para fortalecer as articulações, tais como os tornozelos, joelhos e quadril.

Bom treino e que os resultados possam animar ainda mais suas sessões de skate.

Obrigado pela oportunidade

Forte abraço 

Skate saúde

Acessem: www.skatesaude.com.br/ 

Skate Saúde é um projeto idealizado pelo skatista, educador físico e fisioterapeuta Thiago Zanoni Neves "Pino" com o objetivo de melhorar a segurança dos atletas durante a sessão de skate, indiferente de sua modalidade ou categoria.

Acompanha sessões de fotos, vídeos, demos, tours e campeonatos de diferentes empresas dando todo o pronto atendimento para os skatistas que se lesionarem.

Caso a lesão seja um pouco mais complexa, realiza o trabalho de reabilitação em parceria com a Clinica Fisioter ou atendimento domiciliar facilitando a vida do skatista, alem de um trabalho de condicionamento físico para a melhora da performance e evitar lesões recidivas.

O objetivo é melhorar o tempo util do atleta sobre o skate alem de conscientizar skatistas e as marcas que é de fundamental importancia a saúde do skatista, tanto para sua longevidade no esporte como para poder representar bem seus patrocinadores.

Com o intuito de prosseguir com a evolução no skate, ministramos aulas de skate para adultos e crianças, individual ou em grupo, utilizando uma didática diferenciada que permite um aprendizado rápido com muita alegria e diversão.

Levamos o skate com diversão e segurança para eventos corporativos, festas, condomínios e escolas.

Para maiores informações ligue para (011) 98184-2590 ou mande um e-mail para thiagopino@hotmail.com .

Agosto 2022

DEADLIFTS ou, levantamento terra, no contexto da preparação física 

Por: Denílson Costa

DEADLIFTS ou, levantamento terra, no contexto da preparação física 

Após falar um pouco sobre a importância da força muscular de maneira bem abrangente, desta vez descreveremos alguns dos gestos  primários onde essa qualidade física se expressa.

Podemos dizer que nosso repertório motor é composto basicamente por agachar/saltar; puxar/empurrar. Até mesmo movimentos corporais circulares são muitas vezes iniciados “empurrando o chão” (ou empurrando o flex da prancha…). Isso é bem nítido mesmo nas sequências mais básicas do boxe como o jab-direto…Já o “puxar” pode ser observado no judô; nos barcos a remo, ou no DEADLIFT (levantamento terra), último dos 3 movimentos executados em competições de powerlifting. 

O que torna o levantamento terra um dos movimentos mais básicos e importantes é justamente a sua facilidade de execução; seja por dispensar qualquer maquinário caro e complexo; seja por mimetizar ações primárias como curvar o tronco para levantar qualquer objeto mais pesado do chão, situação corriqueira em nosso dia a dia

O levantamento terra tem uma curva de aprendizado muito mais simples e intuitiva que os agachamentos,  flexionando os joelhos  em amplitudes  mais curtas e tipicamente livres de dor mesmo para atletas mais velhos, ou para sedentários. O movimento também desenvolve a força das mãos, que tem de se acostumar a cargas progressivamente mais pesadas.

Costumamos dizer que o “terra” trabalha toda a cadeia posterior, das panturrilhas ao trapézio no alto do pescoço, e num esforço para manter o tronco rígido durante o movimento, ativa também o quadrado lombar; eretores espinhais; oblíquos e abdômen, de forma que a execução regular deste movimento pode melhorar episódios de dores crônicas nas costas ou mesmo ajudar o skatista a ter muito mais estabilidade com seu tronco quando sobre a prancha.

Então o recado pro praticante que deseja fazer o melhor uso possível do seu curto tempo quando dentro de uma academia, é, enfatize os pesos livres, e deixe que o levantamento terra, faça parte da base do seu treinamento!

Julho 2022

O desenvolvimento da força e sua importância nos esportes  

Por: Denílson Costa

Direto ao ponto: Por que força? Porque quem é mais forte, tem que fazer menos força, em qualquer que seja a atividade! Mas quais os desdobramentos disso?

Quando se faz menos força; e consequentemente menos esforço, há um menor gasto de energia. Simples de entender!

O impacto dessa economia de energia no mundo dos esportes pode ser facilmente explicável através de simples analogias: Uma pessoa normal, porém destreinada, conseguiria sem esforço, permanecer sentada durante todo o dia. Se colocarmos esta mesma pessoa para caminhar, ela o faria por algumas poucas horas, antes de ficar exausta. Se em vez de caminhar, ela tivesse que correr, é possível que não resistisse a mais que uma, a três dezenas de minutos.

Embora a qualidade física denominada como FORÇA PURA (ou força máxima), seja objeto de especialização de poucos esportes como powerlifting; levantamentos olímpicos; strongmen; e algumas provas de atletismo, todo esporte vai requerer um certo percentual da reserva de força do atleta. Desta forma, quanto maiores os níveis absolutos de força em um indivíduo, menos custoso em termos de esforço e energia, será utilizar uma pequena parte desta reserva para as demandas específicas do seu esporte! Isso significa que, mesmo que você necessite apenar correr, nadar, pedalar, o fará com menos esforço. Na prática, você cobrirá suas distâncias em menos tempo, ou, com menos esforço conseguirá percorrer distâncias ainda maiores!

Na próxima coluna discutiremos alguns meios de se treinar força!

Até lá, Grande abraço. @profdenilsoncosta

Fotos: Instagram https://www.instagram.com/profdenilsoncosta/

                                          https://www.instagram.com/ldprio/

Maio 2022

Hidratação em eventos da modalidade

A matéria a seguir foi publicada em 2019, com colaboração de praticantes brasileiros e de outros países e está disponível no link a seguir.

ldpnobrasil.wordpress.com/2019/06/16/hidratacao-em-eventos-de-ldp/