ПОРАДИ ЩОДО ПІДГОТОВКИ ТА ПРОХОДЖЕННЯ НМТ

Пам’ятка для випускників

Послідовність підготовки до НМТ

·   Розробіть план підготовки до НМТ: визначте обсяг роботи на кожен тиждень, день. Заплануйте, коли саме ви вивчатиме той чи той розділ, ту чи ту тему. Психологи радять розпочинати з найцікавішої теми – це допоможе швидко звикнути до режиму роботи.

·  Після кожної години занять обов’язково робіть перерву на 10 хвилин. А після 2-3 годин роботи можна перепочити вже півгодини, наприклад, поїсти, вийти на свіже повітря тощо. Через 3-4 години занять відпочивайте не менше 2 годин. Напередодні складання НМТ добре виспіться та відпочиньте.

· Заздалегідь підготуйте все необхідне в день тестування: одяг, документи (паспорт або свідоцтво про народження, Сертифікат, запрошення), дві чорні гелеві ручки, годинник, негазовану воду в прозорій пляшці.

Засвоєння та систематизація навчального матеріалу

·        Задля того щоб швидше та легше засвоїти велику кількість фактологічного матеріалу, складіть план, намалюйте схему або напишіть конспект, доберіть приклади з практики. Якщо є потреба, зверніться по допомогу до батьків.

·        Випишіть основні дати, визначення, формули тощо на окремий аркуш та прикріпіть його туди, куди найчастіше спрямований ваш погляд.

·        Намагайтеся зрозуміти нову інформацію, а не запам’ятати її суто механічно.

·        Не вивчайте новий матеріал безпосередньо перед іспитом,аби не забути раніше засвоєне. За два тижні до тестування займайтеся лише повторенням та закріпленням раніше вивченого матеріалу.

·        Попросіть когось із рідних або друзів послухати ваші відповіді на найскладніші запитання, аби перевірити рівень засвоєння інформації.

·        Обов’язково прагніть до хорошого результату. Не налаштовуйтеся на те, що можете не впоратися із якимось завданням. Вірте у власні сили та знання.

Поведінка під час НМТ

·        Виходячи з дому, переконайтеся, що ви взяли всі необхідні речі. До пункту тестування намагайтеся прибути завчасно, а тому залиште собі додатковий час на непередбачувані обставини, як-от проблеми з транспортом, затори тощо.

·        Під час тестування дотримуйтеся правил поведінки, передбачених процедурою НМТ.

·        Під час роботи над тестом будьте максимально зосередженими: перш ніж виконувати завдання, уважно прочитайте інструкцію. Адже неуважність є однією з причин допущених помилок.

• Стежте за часом і раціонально розподіляйте його.

• Будьте уважними під час оформлення бланків відповідей. Адже помилки призведуть до анулювання результату завдання.

• Якщо під час проведення тестування помітите порушення офіційно визначеної процедури, - подавайте апеляцію. Її потрібно написати одразу після завершення тестування, не виходячи з аудиторії. Апеляцію щодо несправедливого, на ваш погляд, оцінювання ваших знань можна подати одразу після отримання Сертифіката.

Пам’ятка для батьків 

1. Оберігайте свою дитину від надмірної тривожності, адже це може негативно вплинути на проходження тестування. Дитині завжди передається хвилювання батьків, однак через брак життєвого досвіду впоратися з ним їй значно складніше. Тож станьте для неї прикладом урівноваженості та впевненості.

2. Підтримуйте впевненість дитини у власних силах, частіше хваліть, підбадьорюйте. Адже страх припуститися помилки підвищує ймовірність реально помилитися під час тестування.

3. Стежте за самопочуттям дитини та графіком її навчання, аби вчасно запобігти перевтомі.

4. Стежте за раціоном харчування дитини, адже під час інтенсивного розумового напруження організм, що росте й розвивається, потребує поживних речовин і збалансованого комплексу вітамінів. Лікарі радять вживати більше риби, сиру, горіхів та кураги, які стимулюють роботу головного мозку.

5. Допоможіть дитині навчитися орієнтуватися в часі та правильно його розподіляти. Тоді вона вмітиме концентруватися протягом усього тестування. Це сприятиме її спокою й позбавить від зайвої тривожності. Напередодні іспиту забезпечте дитині повноцінний відпочинок.

#НМТ2025

Як впоратись зі стресом під час контрольних та іспитів? 

У травні та червні для школярів і студентів настають дуже відповідальні дні: річні контрольні, іспити, НМТ (ЗНО), ДПА...

Ці слова можуть викликати тремтіння навіть у тих, хто, здається, добре підготувався. 

«Підвищена напруга» перед відповідальним періодом іноді може призводити до хвороб. Можуть з’являтися підвищення температури, головний біль, запаморочення, відсутність апетиту.

❗️ Подібний стан пояснюється тим, що іспит сприймається як своєрідна критична ситуація, яка впливає на соціальний статус, матеріальне становище й подальші перспективи.

Але гарна новина – зі стресом можна впоратись, якщо знати кілька простих правил.

Тож якщо ви прагнете пережити цей період з максимальним збереженням здоров’я, радимо дотримуватись деяких порад.

✅ Не ставте перед собою надзавдань.

Починайте підготовку заздалегідь і поступово. Розбивайте великі завдання на декілька маленьких – це знижує напругу й підвищує мотивацію.

✅ Дотримуйтесь режиму.

Сон – великий союзник у боротьбі зі стресом. Потурбуйтесь про якісний відпочинок (не менше 8 годин). Пам’ятайте, що кава та енергетичні напої можуть виснажити організм і призвести до втрати уваги або навіть погіршення самопочуття під час іспиту.

✅ Слідкуйте за харчуванням.

Мозку потрібна енергія. Включайте до раціону продукти, багаті на вуглеводи (рис, тверді сорти макаронів, вівсянка), овочі та фрукти. Обмежте солодкі напої, випічку, каву. Волоські горіхи та полуниця – природні антидепресанти, які можуть стати в пригоді.

✅ Чергування навантажень.

Змінюйте розумову активність на фізичну: прогулянка, легка зарядка, танці – усе це знижує рівень кортизолу (гормону стресу) й покращує засвоєння інформації.

✅ Заспокійливі практики.

За день до іспиту – лише легке повторення. Перед самою контрольної або тестом – кілька глибоких вдихів, розслаблення плечей, зосередженість на диханні. Це допоможе заспокоїтись і зібратись.

❗️ І пам’ятайте головне! ЗНО, НМТ, іспити, контрольні – це тимчасово, життя після них не закінчується. Бережіть себе та  одне одного!

#ЦентрФлоренс #стрес #іспит #НМТ #навчання #Психічне_здоров'я