💧 Скільки води потрібно школяру на день?
Норма води індивідуальна і залежить від віку, ваги та фізичної активності дитини. Загальні орієнтири виглядають так:
Молодші класи (6–9 років): близько 1,2–1,5 літра на добу.
Середні класи (10–13 років): близько 1,5–1,8 літра на добу.
Старші класи (14–17 років): 2–2,5 літра на добу.
ВАЖЛИВО: Йдеться саме про чисту питну воду. Супи, чай, компоти та соки вважаються їжею або рідкими стравами, які не замінюють звичайну воду.
🎒 Правила питного режиму для учнів.
Мати власну багаторазову пляшку: Це має стати такою ж звичкою, як зібрати пенал чи взяти щоденник. Пляшка має бути з безпечного пластику (BPA-free), тритану або нержавіючої сталі.
Пити маленькими ковтками: Не варто випивати цілу склянку залпом. Краще робити по 2–3 ковтки кожні 20–30 хвилин (на перервах).
Не чекати на сильну спрагу: Спрага — це вже сигнал організму про те, що почалося зневоднення.
Обов'язково пити під час спорту: На уроках фізкультури або під час занять у секціях (наприклад, на тхеквондо) потреба у воді зростає. Пити треба до тренування, кожні 15 хвилин під час нього та після завершення.
🚫 Чого варто уникати?
Солодкі газовані напої та пакетовані соки: Вони містять забагато цукру, який не втамовує спрагу, а навпаки — посилює її та створює зайве навантаження на підшлункову залозу.
Енергетики та кава: Категорично не рекомендуються дітям та підліткам, оскільки вони виводять воду з організму (мають сечогінний ефект) та перевантажують нервову систему.
Занадто холодна вода: Може викликати спазм шлунка або спровокувати захворювання горла. Оптимальна температура — кімнатна.
