第4回

動かさないと、体はどんどん動きにくくなる

「休んでいれば身体は回復する」と思われがちですが、体に関しては少し違います。

体を動かさない時間が続くと、筋肉は少しずつ落ちていきます。

また、関節や筋肉の柔軟性が失われ、体の可動域が狭まっていきます。

その結果、「ちょっと動いただけで疲れる」「体が重くてますます動きたくない」という悪循環に陥りやすくなります。

体力は、使わないと静かに、しかし確実に落ちていきます。

特に成長期の子どもは、この変化が大人より早く現れることがあります。

「動けない」ではなく「動かなかったから動きにくくなった」という状態を防ぐためにも、日々の小さな積み重ねがとても大切です。

体を動かすと、心も動き出す

体を動かすことには、気持ちを安定させる効果があることが知られています。

筋肉を動かすことでセロトニン（気持ちを落ち着かせるホルモン）の分泌が促され、不安感やイライラが和らぎやすくなります。

また、体を動かした後は程よい疲労感が生まれ、夜の睡眠の質が上がることにもつながります。

「体を動かす→よく眠れる→気持ちが安定する」という良いサイクルは、小さな積み重ねから生まれます。

まずは「日光を浴びる」ことから

外出が難しいお子さんにとって、いきなり「散歩しよう」はハードルが高いこともあります。

そんなときは、まずカーテンを開けて日光を浴びることから始めてみてください。

日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンの分泌が促されます。

窓際で10分過ごすだけでも、心と体への良い影響があります。

天気のいい日に、窓を少し開けて外の空気を感じるだけでも十分です。

「散歩」は最もシンプルな特効薬

少し外に出られそうなときは、短い散歩がおすすめです。

「30分歩く」ではなく、「郵便ポストまで行ってみる」「コンビニまでぶらっと行く」くらいの気持ちで構いません。

歩くことはリズム運動の一つで、セロトニンを活性化させる効果があります。

また、外の景色や空気の変化が気分転換になり、家の中にいるときとは違う刺激が心に働きかけてくれます。

親子で一緒に歩く時間は、会話のきっかけにもなります。

家の中でできることも十分ある

外出がどうしても難しい日は、室内でできることを取り入れてみましょう。

• 朝起きたら、ベッドの上で軽くストレッチをする

• 好きな音楽に合わせて体を揺らす

• 家の中を少し歩き回る

• 家事の一部を一緒にやってみる（掃除機をかける、洗濯物をたたむなど）

「これは運動じゃない」と思うかもしれませんが、体を動かすという意味では十分です。

特に家事の手伝いは、体を動かしながら「役に立てた」という達成感も得られ、お子さんの自己肯定感にもつながります。

目標は「毎日運動する」ではなく、「今日、少しだけ体を動かせた」で十分です。

その小さな積み重ねが、筋力や体力を保ちながら、心と体の回復を支えていきます。

次回は、親御さん自身のケアも含めた「メンタル管理とまとめ」をお伝えします。

執筆：ごん