高血圧、高脂血症、糖尿病について

＃1 運動   1日30分歩くこと

＃2 食事  バランスのよい食事をすること

   （６つに分類し、それぞれの表の食品を組み合わせて食事を作る）

      ゆっくり食べる。腹8分目まで。寝る前に食べない。ビールは中瓶1本まで。

        (一番健康なのはアルコールを飲まない。）

         果物はバナナなら1本、リンゴなら1/2個、みかんなら2個、キウイフルーツなら1個

         梨なら1/2個ぶどうなら10粒まで

＃3 塩分6〜7g/日を目標

       （日本人の平均摂取量は10g/日となっております。）

#4体重管理 BMI 25以下を目標

     BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}