第6回　最終回　

いつでもできる！　ながら運動　　　　　　　2022/3/11

暖かな日差しに春の訪れを感じる今日この頃。

足の調子は、いかがでしょうか。

前回までの内容は、↓を確認してくださいね。

足は、身体を支える土台です。

土台がしっかりしていれば、身体も安定します。

下半身の筋肉は、全体の7割を占めます。

脚には、全身の血液の約7割が集中しています。

その血液を心臓に戻しているのが、ふくらはぎです。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることは、血液の流れを良くします。

さらに下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップし、太りにくい身体作りにつながります。

足をきれいに保ち、正しい爪切りをしたら、運動をして、足を強化していきましょう。

といっても、激しい筋トレはなかなか続きません。

「常に動かす」

これが大事です。

ということで、今回の運動は、

『足首の曲げ伸ばし』『足首回し』

ふくらはぎを意識しながらするのがポイントです。

いつでも、思いついたときに、やってみてくださいね。

【終わりに】

1年間、お付き合いいただきありがとうございました。

今回のシリーズで、フットケアにご興味を持たれた方がいらっしゃいましたらうれしいです。

間違いや勘違いがないか、資料を見直したりして、私自身もとても勉強になりました。

子どもは、卒業なので、私も卒業です。

これからも、フットケアを中心に人々の健康を守る活動をしていきたいと思っています。

また、どこかでお会いできることを楽しみにしております。

春風とともに、皆様に幸せが訪れますように・・・

第5回　爪の切り方で何が変わる？　　　　2022/1/11

お待ちしています‼

第４回　保湿

第３回　フットケアの３K　　　　　2021/10/18

③　毎日続ける

とはいえ、家事や仕事で、自分の足なんて・・・

と思われる方も多いかもしれません。

今日から、歯磨きをするように、足のケアができるような生活に変えましょう。

お風呂に入ったら、

朝靴下を履くときに、

など毎日していることの後にすると決めると習慣化しやすいと言われています。

次回から、お手入れの方法を詳しくお話ししていきます。

第1回　足、見てますか？　　

2021/6/4

平均寿命がどんどん上がり、超高齢社会となる現在。健康寿命もそれなりの伸びを見せていますが、10歳近くの差があります。※１

高齢者の足には何らかの皮膚症状96.9％、爪症状87.5％があり、そういった足のトラブルは下肢機能低下をもたらすと言われています。これが、平均寿命と健康寿命に差がつく原因のひとつです。

足の問題は、高齢者になって突然なるのではありません。

実は、子どものころから足のトラブルが始まり、少しずつ蓄積した結果なのです。

たこ、魚の目、外反母趾、内反小趾（ないはんしょうし）、扁平足（へんぺいそく）、巻き爪、爪変形、足趾（足の指）変形、水虫、足がくさい・・

これらの症状は、大人だけでなく、子どもにも現れています。

ですので、子どものころから、足について正しく理解し、ケアしていくことが大切になります。

みなさんの足は、いかがですか？

子どもの足は、いかがでしょうか？

じっくりと足を見たことありますか？

これから、みなさんと一緒に足について学んでいきたいと思います。

不定期掲載となりますが、ご質問・ご要望には、適宜お答えしていきたいと思います。

よろしくお願いいたします。

次回は、『足の構造』です。

※１　図表1-2-6　平均寿命と健康寿命の推移｜令和２年版厚生労働白書－令和時代の社会保障と働き方を考える－｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)

【担当者紹介】

新原　佳子（しんばら　よしこ）

障碍者施設の常勤看護師、訪問看護ステーションの臨時看護師、看護師業務がない日は、友人・知人へのフットケア

看護師歴30年。呼吸器外科に2年務めたあとは、ほぼ透析に従事。看護師、フットケア指導士、アロマコーディネータ―、クレイセラピスト、キッズアンガーマネジメントインストラクター、フレイルトレーニング指導者、ドッグアロマケアアドバイザー、産業カウンセラーなどの資格を取り、人々が心身ともに健康でいるためのお手伝いしている。現在、巻き爪や肥厚爪の治療ができる資格を取るために勉強中。将来は、アニマルセラピーとフットケアを融合すること、どなたでも気軽にフットケアを受けられるような移動サロンを実現するため奮闘中。