Relationer är viktiga.

Hälsa bör inte kosta betydande förmögenhet

Några av de motionsformer som brukar räknas som konditionsträning är löpning, längdskidåkning och cykling. Konditionsträningen är i huvudsak aerob, det vill säga att kroppen använder syre som främsta energikälla. Genom detta faktum skiljer sig konditionsträning från styrketräning och andra former av explosiv träning, där glukos används som energikälla när syret inte räcker till.

När man tränar kondition, oavsett det handlar om ett pass på en motionsmaskin på gymmet, en tur på längdskidorna eller en cykeltur, utsätts kroppen för stress, både på det aeroba systemet och på muskler, leder och ligament. Löpning över längre distanser är till exempel mycket påfrestande för kroppen. För att kunna prestera maximalt, hålla sig fri från förkylningar och hålla kroppen hel behöver man äta mat av bra kvalitet, i tillräckliga mängder. Givetvis bör man undvika onyttigheter och halvfabrikat. Att äta rent och enkelt är det bästa tipset. Man kan även få fördelar av att ta vissa kosttillskott, till exempel D-vitamin, proteinpulver och zink. Besök min webbplats för mer hälsorelaterad information: https://kamagra-apotek.org/

D-vitamin

Länge var det C-vitaminet som var mirakelvitaminet nummer ett. På senare tid har forskning visat att även D-vitamin är en extremt viktig vitamin för många av kroppens funktioner. Det finns indikationer på att brist på D-vitamin kan leda till en mängd allvarliga sjukdomar, såsom till exempel cancer, diabetes och MS.

För den som är aktiv med konditionsträning är D-vitamin intressant även av två andra anledningar. För det första är D-vitaminet centralt när det handlar om återbildning av ben i skelettet. Många konditionsidrotter bygger på att man har starka ben och att skelettet successivt stärks vid ökad belastning. Med tillräckliga nivåer av D-vitamin i kroppen och ett normalt intag av kalcium finns alla byggstenar på plats för att man ska kunna bygga ett starkt skelett.

För det andra påverkar D-vitamin vätskebalansen i kroppen genom att justera kaliumbalansen. Denna funktion är viktig för alla människor, men särskilt för personer som ger sig på längre träningspass med hög intensitet.

Om man tränar hårt kan man få brist på D-vitamin, särskilt under årets mörkare månader. Vi bildar nämligen en del D-vitamin på egen hand, genom att vistas i solen. Under vintermånaderna är det alltså mycket klokt att komplettera kosten med ett tillskott av D-vitamin.

Proteinpulver

Även om en långdistanslöpare, en längdskidåkare eller en cyklist har ett mindre behov av protein än exempelvis en kroppsbyggare, finns det goda skäl att ändå komplettera kosten med ett tillskott av protein. Efter ett träningspass (ibland till och med under själva passet om det håller på under lång tid) går kroppen nämligen ner i en nedbrytande (katabol) fas.

För att ge kroppen de bästa möjligheterna till återhämtning efter träningspasset ska man tillföra en väl avvägd blandning av kolhydrater, protein och fett. Att snabbt få i sig kolhydrater är sällan något problem. Svårare är det med proteinet. Man är helt enkelt inte så sugen på att äta proteinrika livsmedel direkt efter passet. Här kommer ett proteinpulver väl till pass.

Det finns många typer av proteinpulver. Det som skiljer de olika typerna åt är dels graden av spjälkning till aminosyror, och dels vilken proteinkälla pulvret är tillverkat av. Det finns proteinpulver som bygger på mjölkprotein (vassle eller kasein), soja, ägg och kött. Vassleprotein är det bästa valet precis efter träningen, detta eftersom det snabbt tas upp av kroppen för en effektiv återhämtning.

Besök min webbplats