Le skateboard est un excellent moyen de se renforcer et de rester en forme. Cependant, si vous voulez devenir plus fort tout en faisant du skateboard, il y a certaines choses que vous devez savoir. Tout d'abord, il ne s'agit pas seulement de s'entraîner, mais aussi de récupérer et de bien manger. Les skateurs qui se donnent trop de mal peuvent finir par se blesser ou tomber malade à cause de l'épuisement. Par Julien Foussard !
Si vous voulez en savoir plus sur Julien Foussard le patineur mais aussi l'entrepreneur je vous invite à regarder ces quelques blogs ci-dessous
-https://sites.google.com/view/julien-foussard/10-raisons-douvrir-un-skateshop-avec-julien-foussard
-https://sites.google.com/view/julien-foussard/qui-sont-les-plus-grands-sportifs-allemands
Et de nombreux autres articles disponibles sur (https://sites.google.com/view/julien-foussard/accueil).
Les exercices cardio. Les exercices cardiovasculaires sont un excellent moyen de stimuler votre endurance et de développer vos muscles. Ils peuvent également vous aider à récupérer plus rapidement après une séance de skateboard en réduisant le stress et en améliorant votre circulation, ce qui favorise la récupération. La course à pied et la natation (si vous avez accès à une piscine) en sont des exemples.
Exercices de musculation. Les exercices de musculation peuvent améliorer l'équilibre et la coordination, tout en aidant à renforcer les os et les muscles - tous des aspects importants pour la pratique de sports extrêmes comme le skateboard ! Parmi les exemples, citons les squats, les pompes, les tractions, les haltères, etc., en fonction de ce qui vous convient le mieux !
Exercices de base (comme les étirements, etc.). Nous savons tous combien il est important de s'étirer avant une séance de sport, mais saviez-vous que cela nous aide également à éviter les blessures ? Les étirements réduisent le risque de blessures telles que les claquages ou les entorses en augmentant le flux sanguin, ce qui apporte plus de sang oxygéné dans nos muscles, qui sont ainsi moins susceptibles de se déchirer lorsque nous les bougeons rapidement au cours d'une activité intense comme le skateboard.
Le skateboard étant un sport qui nécessite l'utilisation de tout le corps et implique beaucoup de mouvements, la force physique est un facteur important pour les skateurs.
Pour devenir fort et améliorer vos performances globales sur la planche, vous devez faire des exercices cardio et des exercices de musculation.
Les exercices cardio vous aident à vous mettre en forme plus rapidement et améliorent votre endurance lors de la pratique du skateboard. Ce type d'exercice permet également de brûler des calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids si c'est ce que vous cherchez à faire !
Il a été démontré que la musculation augmente le taux de testostérone, ce qui est excellent pour développer la masse musculaire en général, mais particulièrement important pour ceux qui veulent vraiment s'améliorer dans leur sport.
Il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à la salle de sport pour se muscler. Cela dit, si votre objectif est de devenir fort, il vous faudra plus que quelques séances d'entraînement par semaine. Plus vous vous entraînez, plus votre corps se musclera.
Le temps que vous consacrez à l'entraînement dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez gagner en force (ou en volume) et prendre le plus de masse possible, il peut être bénéfique de passer des heures à la salle de sport, mais si votre priorité est de rester en forme et en bonne santé tout en restant raisonnable en termes de temps, il est préférable de faire des séances plus courtes, avec moins d'exercices par séance d'entraînement, et de vous concentrer sur la façon de les exécuter correctement afin d'éviter les blessures ou les tensions.
Vous pouvez faire du cardio et de la musculation le même jour. Cependant, si vous faites d'abord du cardio, vous brûlerez la majeure partie de votre énergie. S'il s'agit de votre seule séance d'entraînement de la journée et que vous la faites en premier lieu le matin, allez-y sans hésiter. En revanche, si vous êtes déjà fatigué après avoir patiné ou fait quelque chose d'autre qui demande un effort physique, comme de la randonnée ou du vélo, n'essayez pas de faire un entraînement musculaire complet dès le début de la journée.
Si vous commencez par soulever des poids, toute forme de cardio sera inutile, car elle ne fera que brûler la masse musculaire acquise pendant le soulèvement des poids (qui prend généralement plus d'une heure). La meilleure façon d'aborder cette situation est d'effectuer un fractionnement sur deux jours, où un entraînement fait appel aux muscles du haut du corps (poitrine/épaules/triceps) et du bas du corps (jambes), tandis qu'un autre se concentre uniquement sur une moitié ou l'autre (par exemple, poitrine/dos).
Si vous êtes blessé, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour maintenir votre force et prévenir d'autres blessures.
Faites des exercices qui ne font pas mal.
Si vous ne pouvez faire aucun exercice, essayez le yoga.
Si vous ne pouvez pas faire de yoga, essayez la natation. (C'est une bonne chose car cela vous aidera à garder votre tronc fort).
Si vous ne pouvez pas nager, essayez de marcher (c'est également une bonne chose car cela vous aidera à garder votre cardio en forme). Ou le vélo ! Le vélo vous permettra de renforcer les muscles de vos jambes et de faire de l'exercice cardio en même temps.
Si vous êtes blessé, prenez un jour de repos. Essayez d'autres exercices comme le yoga ou la natation. Faites des exercices de base sans poids, comme les pompes et les squats. Essayez un autre sport, comme le tennis ou la natation. Essayez de refaire du skateboard, mais différemment cette fois-ci, comme du longboard ou du street skating au lieu du park skating.
L'essentiel est de continuer à bouger et à faire quelque chose qui fait monter votre rythme cardiaque, sans qu'il soit trop élevé pendant trop longtemps à la fois !
Lorsque vous êtes blessé, la meilleure chose à faire est de vous reposer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Si la douleur a disparu, vous pouvez à nouveau faire du sport en toute sécurité. Si vous avez le moindre doute quant à la sécurité de votre retour sur la planche, consultez un médecin avant de le faire !
Cela dépend de la durée de votre arrêt. Si vous vous arrêtez un mois ou deux, alors oui, votre force diminuera probablement légèrement. Cependant, si vous arrêtez de faire du sport pendant six mois ou plus, il est probable que votre force diminuera considérablement (voire complètement).
Si votre objectif est de devenir plus fort en faisant du skateboard, mais que vous souhaitez également rester en forme tout en le faisant, faites des pauses fréquentes tout au long de la semaine !
Les jours de repos sont importants car ils permettent à votre corps de récupérer, ce qui vous rendra plus fort. Les skateurs qui patinent toute la journée devraient prendre un jour de repos à un moment donné de la semaine. Si vous faites du skateboard tous les jours, c'est une bonne idée de prendre un jour de repos occasionnel (même si ce n'est que pour une heure). Les skateurs qui font du skateboard tous les deux jours devraient également prendre un jour de repos une fois par semaine.
Il est possible de s'échauffer sans patiner. Il suffit de faire un peu de cardio léger, un peu de musculation légère et un peu de gymnastique suédoise.
Étirements - Étirez vos jambes, votre dos et vos bras avant de patiner.
Cardio léger - Faites des sauts à la corde pendant environ 5 minutes pour faire circuler le sang et échauffer vos muscles.
Entraînement aux poids légers - Faites des flexions de biceps avec un haltère dans chaque main ; le poids doit être suffisant pour que vous puissiez faire 20 à 30 répétitions de 8 à 12 par série, en tout confort ! Si vous recherchez des mouvements plus avancés, voici quelques idées : pompes (normales), tractions (prise en main), squats avec une jambe levée à la fois en tenant des haltères devant vous, au niveau de la poitrine - utilisez autant de poids que vous le souhaitez mais ne bloquez PAS les articulations ! Cela permettra d'éviter les blessures tout en augmentant la force de tout le corps pendant la séance d'entraînement qui aura lieu plus tard dans la journée, demain après-midi ou matin, selon l'heure à laquelle ils prévoient de retourner là-bas.
Vous pouvez devenir fort en faisant du skateboard, mais si vous êtes fatigué, essayez de vous reposer plutôt que de vous entraîner. Si vous êtes blessé, essayez de récupérer avant de remonter sur votre planche.
La meilleure façon de devenir fort est de se dépasser. Poussez-vous physiquement et mentalement, et vous verrez les résultats.
Suivez les conseils de Julien Foussard !