온통 걸어

산책은 아마도 하루에 더 큰 행동을 취하고, 몸매를 유지하고, 더 나아질 수있는 가장 간단한 방법 일 것입니다. 검사에 따르면 산책과 같이 일상 생활에 적당한 행동을하는 개인은 매주 휴식 센터를 방문하는 개인보다 더 많은 에너지를 소비합니다.

짧은 여행을 위해 차량을 사용하지 않고, 여행의 전체 또는 일부를 출근하고, 교통 수단에서 내리거나 일찍 한 정거장을 훈련하고, 주말에 더 긴 산책을 준비하여 일상적인 연습에 적합하도록 노력하십시오.우리카지노

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웰빙을 위해 산책

방랑자 : 가까운 산책을 발견하세요

5K에 사랑 좌석

5K에 대한 사랑의 좌석은 전체 초보자를위한 무료 달리기 준비입니다. 달리기는 체중 감량, 심장 및 폐 기능 개선, 뼈 강화, 전반적인 번영의 느낌을주는 데 놀라운 일입니다.

Couch to 5K 배열에는 매주 3 번의 달리기가 포함되며, 각 달리기 사이에 하루 휴식을 취하고 9 주마다 대체 배열을합니다.

Couch to 5K에 대해 자세히 알아보십시오.

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Couch to 5K 또는 일반 단거리 선수의 경우, 절차, 속도 및 지구력을 떨어 뜨리기위한 실행중인 웹 캐스트 배열 인 5K 이상의 실행 디지털 녹음을 시도해보십시오.

근력 및 플렉스 운동

사치스러운 피트니스 코치이지만 비용을 감당할 수 없습니까? Strength and Flex 연습 디자인을 다운로드하고 웰빙 멘토를 무료로 받으세요.

가상 코치는 당신의 연대성과 적응성을 향상시키기위한 장비없는 활동의 진행을 통해 당신을 통제 할 것입니다.

운동 지침과 속도는 각 활동을 정확하고 예상대로 수행 할 수 있도록 따르기 어렵지 않습니다. 5 주 Strength and Flex 플랜은 5 개의 웹 캐스트로 구성되며, 각각 35 ~ 45 분 길이이며 휴대 전화 및 일부 웨어러블 웰니스 트래커 용 다목적 다운로드로 액세스 할 수 있습니다.

출근주기

직장, 학교, 상점 또는 특별한 이유없이 사이클링을하든 상관없이 겸손한 자전거는보다 역동적 인 간단한 방법입니다.

자전거로 출근하는 것은 활동을 하루에 맞추는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 마찬가지로 석유 또는 공공 차량 비용에 대해 좋은 거래를 할 수 있습니다. 자전거가없는 경우 공공 기관의 Bike2Work 플롯을 통해 합리적인 자전거를 얻을 수있는 옵션이있을 수 있습니다.

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사이클 시작에 대한 팁 얻기

Bike2Work 플롯

스텝 클라이밍

하루에 더 큰 움직임을 추가하는 간단한 방법을 찾고 있다면 계단 통을 사용하십시오. 스텝 클라이밍은 달리는 것보다 매 순간 더 많은 칼로리를 소비하며, 주당 권장하는 150 분 운동을 계산합니다.

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탐험에 따르면 지속적으로 계단을 올라가는 것이 단단한 뼈, 심혈관 건강 및 보드 무게에 유용합니다. 또한 하드웨어가 필요하지 않은 보호되고 흔들림이 적은 방식입니다.

공원 게임

정글짐에서했던 게임을 기억하십니까? 스토와 웨이 찾기, "그것"및 "진흙 속에 갇혀"와 같은 게임은 허용되는 재미 일뿐만 아니라 모든 가족이 역동적으로 활동할 수있는 좋은 방법입니다.

이러한 종류의 게임에는 심각한 움직임의 짧은 폭발과 휴식 시간이 포함되며, 이는 특히 일반적으로 극도로 역동적이지 않은 경우 웰빙 개선에 매우 효과적입니다.

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아이들이 하루에 한 시간의 활동을 제안하는 재미있는 방법

가정 활동

다음과 같은 장비가 필요없는 가정 운동 일정을 결정하여 칼로리를 소비하고, 체중을 줄이고, 특별한 느낌을받습니다.

전반적인 건강 상태를 개선하고 배, 다리, 팔, 엉덩이를 단련하기위한 10 분 가정 운동

심혈관 웰빙, 근력 및 전반적인 웰빙을 개선하기 위해 운동 센터 무료 운동에 대한 우리의 결정을 들여다보십시오.

덜 생생한 것을 찾고 있다면 다음을 시도하십시오.

앉아 활동

힘이 나다

균형이 잘되다

적응력이 작동합니다

건너 뛰는 중

몸매를 유지하는 경이적인 방법은 언제 어디서나 가능해야합니다.

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단 몇 분만 건너 뛰면 심장과 폐의 건강, 더 접지 된 뼈, 평형 및 적응성을 포함하여 다양한 의료 이점이 제공됩니다. 보통 사람은 15 분 동안 건너 뛰는 동안 200 칼로리로 파열됩니다.

건너 뛰는 것은 힘든 활동이므로 처음부터 점차적으로 시작하십시오. 20 ~ 30 초 동안 스킵하고, 30 초 동안 그 자리에서 걷다가 다시 해시합니다. 건강이 향상됨에 따라 건너 뛰는 시간을 늘릴 수 있습니다.

필수 동작을 이상화 할 때마다 다양한 홉을 시도하여 운동을 더 흥미롭게 만들 수 있습니다.

트림 경로 (야외 녹화 센터)

트림 경로 (외부 레크리에이션 센터, 웰빙 트레일 또는 이동 트레일이라고도 함)는 동일한 바, 점프 블록, 기울어 진 프레스 업 및 균형 방사와 같은 기본적인 체육관 장비로 구성되며 공원, 엔터테인먼트 주변에서 볼 수 있습니다.