フレイルは虚弱を指します。年齢を重ねるごとに、力が弱くなってくる状態です。フレイルの簡単なチェック方法は、ふくらはぎの太さで行うことができます。また、フレイルを予防するためには、まずは食事が大切です。たんぱく質を摂り、固い物を噛んでの飲み込める嚥下機能を維持しましょう。そして、運動を心がけましょう。

栃木県大田原市の調査では、スポーツ活動などに参加していない方は60％います。一方で、参加したいという方も、60％います。勇気を出して、参加することをおすすめします。大田原市では介護予防拠点施設の高齢者ほほえみセンターや公民館で、市のオリジナル体操である「与一いきいき体操」を実践しています。初めてやる方でも、ボランティアのみなさんが支援してくれます。

1/4の方が15分くらい続けて歩いていない、階段を昇らないと回答しています。散歩など歩数を把握することが、最も簡単で、効果的な健康維持です。群馬県の中之条町の結果では、75歳以下のメタボリックシンドローム予防には8000歩/日以上が推奨されています。また、高齢者が筋肉量減少するのを予防するためには、7500歩/日以上となっています。1日15分歩くことを初めてみてはいかがでしょうか。

フレイルを予防するために、筋肉量の維持が不可欠です。筋肉はたんぱく質でできています。お米などの炭水化物の摂りすぎに注意し、たんぱく質をとりましょう。また、むせや飲み込みが弱くなったら、舌だしゴックン訓練を試してみましょう。

高齢者の引きこもりは問が問題となっています。大田原市の調査では、65-74歳までは収入のある仕事、75-79歳はスポーツ活動、80歳以上は趣味活動、高齢者ほほえみセンター、ささえ愛サロン、ボランティア活動に参加される方が増えていきます。ひとつの社会参加にこだわらず、支え合うための公的な団体・場所を把握しておきましょう。元気な高齢者ほど、ボランティア活動をおすすめします。