Embedded Files
А ти вмієш відмовляти?
Знаємо, що це буває складно. Тому зібрали цілу карусель рекомендацій, як здобути таку корисну навичку
Чим глибша осінь, тим сумніше. У тебе теж так?
Це може бути просто такий період, і він мине 🤞 А може бути сезонний афективний розлад. «Дзвіночки», які сигналізують про нього, — це тривалі втома, пригніченість, зниження інтересу до повсякденних справ, надмірний сон та зміна апетиту. А також ознаки зі списку в каруселі. Радимо переглянути їх, якщо підозрюєш у себе САР. Та звернутися за допомогою до спеціаліста — лише фахівець може діагностувати розлад.
Більше порад, що робити, коли осінь гнітить, — є у нас на сайті: https://howareu.com/materials/de-braty-syly
«Ментальне здоров’я — це…»
До Всесвітнього дня ментального здоров’я українська ілюстраторка Ольга Дегтярьова створила цикл постерів для програми «Ти як?»
Тож що таке ментальне здоров’я для вас?
Найперше, що реагує на страх — це наше тіло.
Ми можемо помітити, що під час повітряної тривоги чи іншої небезпеки тіло напружується. Це відбувається через вивільнення кортизолу, який ще називають гормоном стресу. Ми не можемо контролювати цей момент.
Кортизол впливає практично на всі фізіологічні процеси в організмі. При реакції на загрозу, вивільняється кортизол, пришвидшується серцебиття, кров прибуває до великих м'язів — щоб була змога або нападати або тікати.
Одна з причин спазму в м'язах — велика кількість кортизолу. Ці тілесні відчуття сприймаються вегетативною нервовою системою як сигнал для мобілізації. Тому, коли навіть реальної загрози немає, а тіло напружене, ми продовжуємо відчувати неспокій.
Щоб собі допомогти, психотерапевт Вадим Мельник радить наступні вправи на тілесно-м'язову релаксацію:
Сісти, випрямити руки і стиснути кулаки так сильно, ніби ти вичавлюєш два лимона, а потім струснути руки від залишків соку.
Сидячи, випрямити ноги та руки, уявити, що їдеш на крутому мотоциклі, а в обличчя б'є потік вітру, тому обличчя ми також напружуємо. Стискаємо усі м'язи одночасно — обличчя, руки, ноги, спину, сідниці. Затримуємо на кілька секунд і відпускаємо.
Стати на ноги, уявити, що ти пильний килим, який потрібно протрусити. І по черзі простукати кожну ділянку свого тіла, починаючи з голови, закінчуючи ступнями. Особливо великі м'язи — спину та ноги.
Уявити, що ти велика волохата собака, яка щойно плавала в річці, вийшла на берег і витрушує залишки води з усього тіла.
Повторювати можна не лише коли відчувається стрес, а щодня для профілактики м'язових спазмів.
Прості вправи, але працюють, бо коли м'язи розслабляються — посилають мозку сигнали спокою.
Цінності є складовою життєстійкості людини. Знаючи заради чого – вдається робити неймовірне. Цінності є компасом, ресурсом і вони є тим, що неможливо відібрати. Саме цінності дають нам силу вистояти та визначають спосіб сприйняття обставин і відповідь на них.
Як же перейти від абстрактної філософії до конкретних дій?
Налаштуватись:
запитайте себе: що для мене найважливіше? яке життя я хочу прожити і як? якою людиною бути? який слід залишити?
Виокремити найважливіше:
оберіть 5 цінностей, які вже є достатньо присутніми у вашому житті – вони вже зараз є вашим ресурсом.
Ми додаємо нижче перелік цінностей – він не є вичерпним,але точно зможе задати напрямок.
Спланувати:
Далі оберіть 5 цінностей, присутність яких ви хочете збільшити на цьому етапі свого життя. І до кожної обміркуйте, які конкретні, бодай невеликі, кроки ви можете робити, щоб втілити її в життя.
що можна зробити сьогодні?
що можна зробити протягом тижня?
що можна зробити протягом місяця або півроку?
Коли певності нема ні в чому, коли все може змінитись в мить і можна втратити все, що створював і розвивав, людина не лишається безпорадною. Адже є те, що втратити не можна – цінності, які з нами, допоки є ми.
Турбота, співчуття, краса, співдружність, креативність, свобода, щедрість, вдячність, гумор, справедливість, доброта, любов, витривалість…Що тримає вас?
Page updated
Google Sites
Report abuse