В какой еде содержатся витамины группы B?
Источники витамина B1 (тиамина)
Мясо и мясные продукты:
Свинина
Говядина
Курица
Рыба
Злаки и хлебные изделия:
Цельнозерновой хлеб
Овес
Бурый рис
Пшеничные зародыши
Другие источники:
Бобовые (горох, фасоль)
Орехи (миндаль, кешью)
Семена (семена подсолнечника, тыквы)
Источники витамина B2 (рибофлавина)
Молочные продукты:
Молоко
Йогурт
Сыр
Мясо и мясные продукты:
Печень
Почки
Яйца
Овощи:
Шпинат
Брокколи
Спаржа
Источники витамина B3 (ниацина)
Мясо и мясные продукты:
Курица
Говядина
Рыба
Злаки и хлебные изделия:
Цельнозерновой хлеб
Овес
Бурый рис
Другие источники:
Бобовые (горох, фасоль)
Орехи (арахис, грецкие)
Семена (семена подсолнечника, чиа)
Источники витамина B5 (пантотеновой кислоты)
Мясо и мясные продукты:
Курица
Говядина
Свинина
Фрукты и ягоды:
Авокадо
Бананы
Клубника
Другие источники:
Молочные продукты (молоко, сыр)
Цельнозерновые продукты
Бобовые
Источники витамина B6 (пиридоксина)
Мясо и мясные продукты:
Говядина
Свинина
Курица
Рыба
Овощи:
Картофель
Бананы
Шпинат
Другие источники:
Цельнозерновые продукты
Орехи (грецкие, миндаль)
Семена (семена подсолнечника, тыквы)
FAQ:
Вопрос: Какова суточная потребность в витаминах группы B?
Ответ: Суточная потребность зависит от возраста, пола и других факторов и обычно составляет 1,1-1,3 мг для тиамина, 1,3-1,7 мг для рибофлавина, 16-18 мг для ниацина, 5-10 мг для пантотеновой кислоты и 1,3-1,7 мг для пиридоксина.
Вопрос: Каковы симптомы дефицита витаминов группы B?
Ответ: Симптомы могут включать усталость, головные боли, мышечные спазмы, раздражительность и проблемы с кожей.
Вопрос: Могут ли витамины группы B взаимодействовать с лекарствами?
Ответ: Да, некоторые витамины группы B, такие как B6, могут взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как антидепрессанты...