Mindfulness rauhoittaa mielen

Elina Jyränoja ja Nea Natunen

Osa 8.-luokkalaisista aloitti tiistain Katri Nikkasen mindfulness-pajalla. Kävimme seuraamassa, millaisia harjoituksia pajassa tehtiin.

“Olen itse tehnyt paljon mindfulness-harjoituksia ja pitänyt niitä myös muille opettajille. Siitä lähti idea mindfulness-pajaan. Kuvailisin mindfulnessia sanoilla rauhoittavat hengitysharjoitukset “, Nikkanen kertoo.

Ensin Nikkanen kertoi oppilaille, mitä mindfulness on ja mitä hyötyä siitä on. Ensimmäinen harjoitus oli vahvistava harjoitus, jossa oppilaat seisoivat ja kuvittelivat olevansa vahvoja kuin vuoret. Samalla Nikkanen luki heille voimaannuttavia tekstejä. Toinen harjoitus oli hengitysharjoitus. Siinä pyrittiin hengittämään rauhassa sisään ja ulos. Kolmas harjoitus oli puolen tunnin rentoutusharjoitus. Harjoituksen aikana sai makoilla tai istua rennosti. Taustalla pyöri video, jossa oli luontokuvia ja rauhoittavaa musiikkia. Harjoituksessa keskityttiin yhteen ruumiinosaan kerrallaan ja siinä oleviin tuntemuksiin. Lopuksi he tekivät omista vahvuuksistaan pitkän kyselyn. Tunnelma oli rauhallinen lukuun ottamatta muutamia hetkiä, jolloin joidenkin oppilaiden huomio herpaantui harjoituksista.

“Mindfulness auttaa muun muassa ylikuormittuneeseen mieleen ja sitä on käytetty paljon mielialahäiriöistä kärsiville. Mindfulnessia käytetään stressin, ahdistuksen, kivun ja sairauksien helpottamiseen. Siitä voi olla apua myös nukahtamisvaikeuksiin”, Nikkanen informoi.

Tietoa Mindfulnessista

• Mindfulness on keskittymistä mieleen ja tähän hetkeen.
• Mindfulnessin tausta on buddhalaisuudessa.
• Erilaisia mindfulness-harjoituksia ovat esimerkiksi hengitys- ja rentoutumisharjoitukset, sekä vahvistavat harjoitukset.