1. Горіхи
Регулярне споживання горіхів знижує ризик серцево-судинних захворювань завдяки їх багатому складу корисних жирів та антиоксидантів.

2. Ягоди
Ягоди містять мало цукру, багато клітковини та антиоксидантів. Чорниця покращує пам'ять, а малина і суниця містять елагову кислоту з протираковими властивостями.

3. Бобові
Високий вміст клітковини у бобах сприяє контролю ваги, профілактиці діабету, раку прямої кишки та серцевих захворювань.

4. Свіже молоко
Свіже молоко багате на ліноленову кислоту, яка має антиракові властивості, а також вітаміни, мінерали та корисні бактерії.

5. Натуральне м’ясо
М’ясо від корів, що харчуються травою, містить омега-3 жири, вітамін B12 і не містить шкідливих добавок, як-от гормони чи антибіотики.

6. Лосось
Дика жирна риба, наприклад, лосось, багата на омега-3 кислоти, які захищають мозок, серце, покращують настрій і знижують кров'яний тиск.

7. Яйця
Яйця — джерело білка та холіну, важливого для мозку. Вони також містять лютеїн, корисний для зору. Проте їх слід споживати в помірній кількості через високий вміст холестерину.

8. Яблука
Одне яблуко забезпечує п'ять грамів клітковини, вітамін K та інші корисні речовини, що сприяють здоров’ю кісток, запобігають діабету, астмі та раку легенів.

9. Капуста
Броколі, брюссельська та білокачанна капуста містять індоли й сульфорафан, які знижують ризик онкології та сприяють детоксикації організму.

10. Гранатовий сік
Гранатовий сік багатий на антиоксиданти, допомагає знижувати кров'яний тиск, уповільнює утворення пухлин і має репутацію природного афродизіака.

11. Зелений чай
Зелений чай містить унікальні сполуки, що мають протиракові властивості. Він також сприяє контролю ваги і покращенню обміну речовин.

12. Цибуля і часник
Обидва продукти виявляють протиракову активність, підтримують імунітет і допомагають боротися з багатьма захворюваннями.