СОВЕТЫ ПЕДАГОГА ПСИХОЛОГА
Embedded Files
БОРЕМСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ И СТРЕССОМ
Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.
Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность человека к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий спектр ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией.
Лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и научиться разбивать большие задачи на более мелкие.
Для людей с низким уровнем тревожности, наоборот, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, формирование чувства ответственности в решении тех или иных задач.
Чтобы предотвратить превращение временного состояния тревожности в стабильное следует ознакомиться с учением Э. Фрейда о защитных механизмах.
Одним из важных механизмов, по Фрейду, является механизм рационализации, т.е. рациональное обоснование случившегося, умение в собственных глазах преувеличивать или преуменьшать силу падающего на вас раздражителя. Ведь не секрет, что иногда мы на слабый раздражитель реагируем так, как будто нас убивают. Поэтому научить себя этой адекватности - большая воспитательная задача. Другой механизм - проекция - умение переключать себя, свое внимание на другой раздражитель, тем самым ослабить действие первого. Сосредоточенность на своей биологии можно отвлечь занятиями спортом, туризмом, увлечением - техникой и т.д.
3 УРОВНЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ
1 УРОВЕНЬ
Обучение приемам и методам овладения своим волнением, повышенной тревожностью, снятию психоэмоционального напряжения. Для этого можно использовать следующие упражнения:
"Дыхание на счет 7-11".
Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение, но не нужно напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания.
Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
2 УРОВЕНЬ
Расширение своих функциональных и операциональных возможностей, формирование у себя необходимых навыков, умений, знаний, ведущих к повышению результативности деятельности, созданию "запаса прочности".
3 УРОВЕНЬ
Перестройка личностных особенностей, своей самооценки и мотивации.
В преодолении тревожности значительное место необходимо уделить развитию двигательных навыков, ловкости, культуре движений, умению держать себя и т.п.
Контроль голоса и жестов. По голосу и жестам можно определить эмоциональное состояние человека. Уверенный голос и спокойные жесты могут иметь обратное влияние – успокаивать, придавать уверенности. Можно тренироватся перед зеркалом и «зрителями», например, при подготовке уроков и перед выступлением.
«Доведение до абсурда». В процессе беседы с другим человеком, а также в некоторых других априорно спокойных ситуациях, предлагается изображать очень сильную тревогу, страх, делая это как бы дурачась. (ой, я опаздываю в школу и ничего не выучил, а меня уже вызывают к доске…)
Повторяйте тревожащую мысль, пока не станет скучно. Попробуйте медленно твердить ее на протяжении 20 минут. Я называю это «лечение скукой»: скука убивает беспокойство.
Сфокусированное внимание – это практика осознанности. Фокусируясь на чем-то за пределами своего тела, ты можешь уменьшить чувство страха. Сосредоточиваясь на других людях и предметах, ты отводишь фокус внимания от себя.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ
1. Умыться холодной водой.
2. Выпить воды маленькими глотками или лучше мятно-ромашковый чай.
3. Выполнить любое упражнение на дыхание. (4-4, 10,9,8,7,…)
4. Найти в теле напряжённые мышцы и расслабить их.
5. Потрясти кистями, руками, ногами.
6. Сжать кисти в кулак, что есть силы и подержать их так 10 секунд. Сбросить напряжение. То же самое проделать с плечами, локтями, ногами, животом.
7. Перевести нервное напряжение в мускульное - пробежаться или потрясти руками.
8. Помассировать тело - погладить себя с ног до головы, похлопать и потереть руки, ноги, растереть шею.
9. Сделать себе массаж лица и головы. Помассировать мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.
10. Переключить внимание на посторонний объект.
11. Закрыть глаза и мысленно представить себя в тихом месте, где хорошо, приятно, уютно и комфортно. Это безопасное и ресурсное место, можно по¬быть в нём несколько минут.
Google Sites
Report abuse