Lorsque l’on est submergé, pas facile de remonter à la surface. Les émotions sont de l’énergie, que l’on peut apprendre à canaliser, sans aucune culpabilité !

• D’abord : identifiez votre émotion, le plus précisément possible (colère, peur, anxiété, impuissance, tristesse…) Toutes les roues des émotions disponibles sur le Net peuvent assurément vous y aider.

• Puis, ressentez la, dans votre corps: où l'émotion se localise-t-elle, quelles sensations fait elle émerger?

• Ensuite : acceptez la ! Hé oui, elle s’est manifestée, elle est présente, elle signifie quelque chose. Aimez cette émotion, tout aussi désagréable soit-elle, parce qu’elle dit quelque chose de vous à l’instant T. Accepter, cela signifie : ne pas rejeter, ne ignorer, ne pas juger!

• Puis, changez de focus : c’est-à-dire que vous pouvez prendre distance avec l’éventuel déclencheur de l’émotion. Vous pouvez vous éloigner de la situation/personne, extérioriser (aller faire un jogging), vous distraire avec une activité que vous aimez,  rejoindre votre bulle intérieure de sécurité (visualisez un endroit où vous êtes parfaitement bien),… Changer de focus permet de traverser les premiers instants de l'émotion.

• Lorsque les premiers instants de l’émotion sont passé, initiez une démarche de compréhension : quelles sont les peurs, quels sont les besoins insatisfaits derrière l'émotion? Quelles sont les pensées associées? Quelle fut votre réaction? Quelle autre réaction aurait été plus adaptée ?

• Et enfin, régulez : c’est-à-dire accepter ce qui s'est passé, relativiser, laisser l’émotion exister puis disparaitre, identifier du positif dans la situation.

--> Comment à l'heure actuelle, entrez vous pleinement dans l’expérience de vos émotions ?

Plutôt que de se concentrer sur nos faiblesses, nos défauts ou nos manques, pourquoi ne pas se reposer et prendre appui sur nos points forts ? Quelles sont les ressources qui existent déjà en nous et comment les utiliser au mieux ?

L'outil des 24 forces de caractère de Seligman et Peterson est très utile dans ce domaine. Il s’agit de classifier nos forces, positives et dynamiques, pour identifier nos forces naturelles  (Créativité, Curiosité, Ouverture d'esprit, Amour de l'apprentissage, Sagacité, Bravoure, Persévérance, Intégrité, Vitalité, Amour, Gentillesse, Intelligence sociale, Loyauté, Équité, Influence, Pardon, Humilité, Prudence, Régulation de soi, Appréciation de la beauté, Gratitude, Espoir, Humour, Spiritualité) 

• Nous pouvons classifier nos forces en différentes catégories: qui nous concernent moins, que l'on peut améliorer, que l'on utilise mais en gaspillant de l'énergie, que l'on utilise de manière neutre, que l'on utilise de temps en temps et qui nous procurent de l'énergie, que l'on utilise régulièrement et qui nous procurent de l'énergie. Cela nous permet d’identifier NOTRE ECHELLE DE FORCES.

• Avoir conscience de nos forces naturelles nous permet de nous concentrer sur ce que l'on a de meilleur au lieu de nous focaliser sur des points faibles. 

• En activant nos forces principales, nous donnons le meilleur de nous-même. Se concentrer sur nos atouts, capitaliser les forces qui nous donnent de l'énergie, nous permet d'avancer plus rapidement pour atteindre nos objectifs.

• Plus nous utilisons nos forces, de manière consciente, plus nous les maitrisons, plus nous renforçons leur pouvoir et...notre pouvoir!

🚩Ces forces soutiennent la résolution de problème, pour ouvrir des portes et s’orienter vers des solutions créatives et harmonieuses.

• Quelle est ma problématique?

• Quelles forces sont actuellement en action?

• Est-ce que j'utilise mes forces principales, ou des forces secondaires qui me pompent de l'énergie?

• Que pourrais-je faire de différent, en m'appuyant sur mes forces principales, celles qui me nourrissent?

Pour lutter contre la culpabilité et l’anxiété, il est essentiel de revenir à soi et de se donner se propres droits. Vous êtes le seul législateur de votre vie. Et s’il existe toute une série d’obligations dans la vie et en société, vous avez le droit… de vous donner des droits !

• Je me donne le droit d'être heureuse ;

• Je me donne le droit d'explorer des perspectives différentes ;

• Je me donne le droit de ne rien faire ;

• Je me donne le droit de penser différemment de mon entourage ;

• Je me donne le droit de ne pas correspondre aux attentes de mes parents ;

• Je me donne le droit de garder mon esprit éveillé et curieux ;

• Je me donne le droit d'oser et parfois de rebrousser chemin sans culpabiliser

• Je me donne le droit d'être/de penser/de faire.....

--> Quelle est votre charte du bonheur et quel droit vous donnez vous aujourd’hui?